身体调整要学以致用久久为功

马也

散文
身体调整要学以致用久久为功
         和睦
        年逾100岁的世界著名物理学家，诺贝尔奖获得者杨振宁教授，当谈到身体健康时说：“我坚持走步，从不乱吃药，好的心态，静心读书。”
        是啊！跨入新时代的老年人，在衣食无忧，乐享晚年幸福生活的同时，走步锻炼，是实现健康养生锻炼的首选。是药三分毒，不乱吃药，这是好的习惯，更是健康养生的理念。老年人要保持心平气和，心静如水，好的积极的心态，会带来良好的情绪，会带来愉悦的好心情。而坚持静心读书，恰恰是体现了活到老，学到老，人只有学而知之，没有生而知之。人进入老年，身体器官用进废退，会出现退行性改变，人体加速衰老，这是不以人们意志为转移的客观规律，面对身体衰老出现的症状，老年人也确实需要学习，掌握一些身体调整方面的知识，调整好身体，要学以致用，久久为功。
         随着电子化，信息化，电脑的应用，特别是智能手机的普及应用，为我们老年人在网上学习，提供了前所未有的广阔空间，我们在生活中遇见的各种难题，身体衰老出现的一些症状，怎样进行调整？我们只要进入浩瀚的互联网，就会有数以亿计的专家学者权威，回答你不知道又急于知道的各类问题……
        我在岗时，我就敏锐地意识到，不会使用电脑，不会在网上学习查资料的人，与文盲没有多大的差别，于是我虚心拜了好几个老师，刻苦学习电脑操作知识，功夫不负有心人，几个月后，我就可以在电脑上写文章，发邮件，上互联网学习，查资料，有不懂的疑难问题，我就可以通过网络上的老师，寻求帮助予以解决。
        退休这十年来，我更是与网络结缘，用电脑，用智能手机，在网络学习了健康养生和身体调整的相关知识，特别是关于中医的穴位按摩，代茶饮，理疗，健身康复动作等，用来调整自己身体，可以说是如鱼得水，方便以及。有时我还观看央视等媒体开办的“养生堂”，“我是大赢家”等健康栏目，拓宽知识面，栏目专家名医荟萃，专家名医现场解答观众提问，拓宽了我关于健康养生方面的知识。
        我逐渐对中医中药产生了浓厚的学习兴趣。我深刻地体会到：我国中医中药源远流长，辨证施治，望闻问切诊脉，诊疗和中药方剂，针灸，拔罐，理疗，推拿，按摩，艾灸等方法，不愧为中华医学宝库中的灿烂瑰宝，中医中药极其医法，不但治标，而且治本。我们每个人的身体，都有强的大的修复功能和自愈功能，需要我们去激活。重用正念冥想，心里暗示，意念，吸引力法则，与中医方法一起调整身体，可谓事半功倍……
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马也

        我们学习健康养生知识，学习身体调整的方法，要带着问题学，要急用先学，学了关键是应用，再好的知识招法，如果把它束之高阁，等于没学，最好的实验课堂，最好的实践基地，就是自己的身体，就是进入老年后身体衰老而出现的自觉症状……
        我用学到的知识，对身体进行了自我调整，收到了很好的效果。一是我自己调整好了视力。我看了专家讲座后，针对我眼睛出现的老花眼和散光问题，采取了非常简单易行的方法，就是使劲闭眼睛快点睁，我坚持每天做这个动作，仅用半年的时间，我的眼睛基本不花，也不散光，为了巩固成果，我坚持做了20多年，现在我不近视，不远视，不眼花，不散光，看书，读报，网上查资料，写文章，70岁的我都不用戴眼镜。在这里我还是要郑重地提醒大家：“凡是血压高或者眼压高，都不适合做这个动作，容易使眼睛的毛细血管出血。”二是我自己调整好了颈椎突出。单位体检时，医生诊断我颈椎的3、4、5节突出。我通过网上查资料，用伸脖，缩脖，甩手，双手握拳像后猛推两臂的四个动作，坚持做了一年，第二年体检时，我的颈椎突出已经痊愈，三是我自己调整好了腰椎间盘突出症。2021年我腰椎间盘突出症复发，腰部和臀部疼痛难忍，腰椎间盘突出压迫神经，右腿出现了放射性疼痛，不能行走只好卧床。我通过在网上查阅资料，分别采取睡硬板床；仰卧时双腿绻起来，脚后跟尽量往臀部靠拢，双手手心朝上，伸到腰部，慢慢往上抬腰；白天卧床休息和晚间睡觉时，无论左侧卧，还是右侧卧时，我都在膝盖处夹一个东西，可以是用枕巾或用小毛毯卷成的卷，直径十公分，长三十公分。还有仰卧时双腿并拢绻起来，双手手心朝里扶住膝盖，然后上下晃动，身子也一起往起抬。我用以上这四个方法，七天以后就可以下床行走。原来，坚持膝盖处夹东西，可以使生理曲线，得到更快的自然恢复，大约一个月时间，我的腰腿臀部都不疼了，腰椎间盘突出症得以调整 四是我调整好了睡眠质量问题。针对我夜里上床难入睡，还有凌晨醒了入睡难的实际，我通过在网上查阅资料，选择对路的方法，使睡眠质量不佳的问题，终于得以解决。
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马也

        我坚持每天晚间用温水洗脚后，用塑料健身拍分别拍打左右手劳公穴，各1000次，分别拍打左右脚脚心的涌泉穴，各1000次，空拳轻敲头顶百会穴1000次。还可以分别用左手搓右脚底部的涌泉穴，右手搓左脚底部的涌泉穴，不用计数，感觉有些发热即可。以上两个方法任选一个，就解决了晚间上床难入睡的问题。
        针对我凌晨一点至三点，三点至五点醒来后，很能入睡的问题，我在网上查阅资料后，分别用中成药和代茶饮进行了调整。一点到三点醒难以入睡，中医叫肝火大，可以服用龙胆泻肝丸，菊花代茶饮；三点至五点醒难入睡中医叫肺火大，服用牛黄清肺散，用黄芪，西洋参，麦冬，化橘红代茶饮，化橘红是热药，用量2克即可。
        针对心脾两虚的症状，我服用了归脾丸。针对肾阴虚，我服用了杞菊地黄丸。针对有点神经衰弱，我服用了七叶神安片。以上全部是中成药，服药一段时间后，以上症状消除，不用再服药。
        凌晨醒来时，先仰卧，用眼皮撑撑眼睛，就是把眼睛闭上再睁开，接着用手指指腹轻柔眉宇之间的印堂，促进打哈切；还可以按摩手上的大鱼际穴，分别点按手心上的少商穴，劳公穴，腕横纹上的神门穴和大陵穴，内关穴，点按后随即出现打哈切状态。
        然后与正念冥想结合，默念：“放松，放松，完全放松；睡觉真美真好真棒；我要睡了立刻马上。”
        此时要由开始的深呼吸，逐渐转入匀速呼吸，要用耳朵仔细听呼吸声，这时在心里不要着急，不一会即可睡着。
        提醒大家凌晨醒来难以入睡时，千万不要有急燥心里和急躁情绪，不要看表看时间，不要玩手机，不要吸烟，更不要有难以入睡的心里暗示……
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马也

        五是关于口腔溃疡鼻炎等的调整。在这里我像读者朋友和老年朋友，说说退休后享受处级待遇，我的好朋友，好大哥，他在健康养生方面颇有建树，他以持久的学习力，把在网上和各类媒体上学到健康养生的知识，运用到自己健康养生的实践，在对衰老症状的调整中，有独到的见解和独到之处，令亲朋好友人羡慕不已。他自己相继调整治愈了三种疾病。原来他患有口腔溃疡，给生活带来好多不便，他用学到的招法，采取每天吃一个西红柿，每天早晚两次轻柔腹的方法，使困扰多年的口腔溃疡彻底痊愈。老大哥还患有鼻炎，他有幸得到了一个偏方，每天用双手的大鱼际，至下而上地，轻轻地揉搓鼻子两翼，功夫不负有心人，经过数年的坚持，他鼻炎早已痊愈。老大哥为事业奔波忙碌，患上了腰椎间盘突出症，他根据自己是因寒凉所得，他每天坐在靠背椅子上，用热水袋进行热敷，每天一个小时，经过5个多月的热敷，他的腰椎间盘突出症痊愈。老大哥在对身体调整中，不仅用了暗示和意念，还用了正念冥想，使调整的时间更短，调整的效果更好。老大哥的事例说明，人身体有强大的修复功能，方法对了头，最主要的是恒久的坚持。78岁的老大哥耳不聋，眼不花，心态好，情绪稳定，心情好，他每天到休息广场与我一起切磋健康养生，一起走步锻炼，做体育器械练习，乐享天年。
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        六是发挥正念冥想的作用。接下来我们一起了解一下冥想和正念冥想。
        冥想是一舶来语，是瑜伽运动引入我国后的一个新词汇。冥想的意思就是把人的心，意，灵完全专注在原始的初始之中……
         所谓正念冥想，是指你有什么样的冥想，身体就有什么样的基因表达，基因是身体健康的内在因素；你有什么样的冥想，身体就有什么样的物质表达。按照物理学的解释，物质就是能量，所以也叫能量表达……   我理解体会到正念冥想，就是全面调动身体的基因，意识，物质，能量，心脏为首的诅器官，与中枢神经，思想一道，统一把关注点和注意力放在：“我的颈椎突出，腰椎间盘突出全好了，我要睡了，立刻马上。“这个冥想目标的能量场上。我在身体调整中，我也深刻地体会到：“正念冥想，对激活人体强大的修复功能和自愈功能，对改善缓解减轻症状，对身体症状的彻底消除，确实起到了四两拨千斤的作用……”
       按照正念冥想，按照吸引力法则，世间好的人事物都是你自己吸引来的。我们应该懂得病从口入，祸从口出。在社会生活中，当认识你的人与你闲聊时，随口问你视力怎样？颈椎和腰间盘怎样？睡眠好不好？身体好不好？你一定要回答：“好！我身体一切都好！”
        不要见人就说：“这段时间很糟糕，睡眠不好，浑身没有劲，食欲不好，身体不太好。”试想一下，你自己都认为你的身体不好，别人也相信你身体不好，你身体不好的信息，很快就会传的沸沸扬扬。这些负面信息反过来，传递给你的身体，你的身体就会全面地接收，你的身体真就不会好。不要忘了心想事成……
        我们老年人，完全可以针对自己身体衰老出现的症状，用中医的按摩拍打穴位，代茶饮等，同时与正念冥想有机结合起来，一起进行身体调整。
        身体调整不是一蹴而就，不是一朝一夕，要真学真信真用，要久久为功，更需要毅力和坚持……
        
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