让退休生活丰富多彩

马也

散文                      让退休生活丰富多彩

                                                                                                   肖洪玉

      简言之：凡工作人员到了法定的退休年龄时，都应当办理退休手续。退休制度是国家政策性安排，不仅体现了党的关怀，更体现了社会主义制度的优越性。

      对刚刚退休的人来说，从紧张忙碌的工作岗位上退下来，打破了自己工作几十年形成的规律，在思想上、心理上、生活上都会出现好多的不适应，这是正常的现象。

有的人刚退休时，喜欢把自己闷在家里，不敢出门见人，还特别怕看见熟人，其实，这都大可不必。需要的倒是尽快地走出家门和社会接轨，迅速实现由在职人员到退休人员的角色转换。

       那么，怎样才能使退休生活更有意义？更丰富多彩？让我们一起分享和共勉。

我感觉退休的人最重要的是：不要老沉浸在原来上班时的美好回忆之中，最重要的是以全新的视野，审视和适应并过好当下的退休生活。

退休了，需要尽快地振作起来，要主动放下架子，要和居住在当地的亲属、同学、战友、邻居等多沟通，多联系，有空闲时，大家在一起散散步，一起唠唠嗑，一起活动活动，组成一个松散型的群体。

    俗话说“近朱者赤，近墨者黑。”“好酒不进茶坊。”“人以群分。”“物以类聚。”退休了，你经常和什么人在一起，这很关键，不要把你工作时就不愿意做的事如：喝酒、抽烟、打麻将，当做退休后和他人联系一起的纽带和桥梁。尽量要和那些与你有着共同兴趣爱好的人，彼此能聊到一起的人，在一起活动。同时，要把自己活动的项目和时间妥善安排好，做到有所为，有所不为，这时，在这个圈子里，不是盲从，不是跟风，在一起只做你喜欢和感兴趣的事，你不喜欢的事，不感兴趣的事，可谢绝参与。

       那退休后究竟应该做些什么？怎样使退休生活丰富多彩？我感觉这样为好。一是要动起来。生命在于运动。要根据自身的实际，制定一个比较科学的运动计划，最简便的健身运动是每天早和晚，坚持30至40分钟的走步，称之为有氧运动。有氧运动的标志是：运动后身体稍微出汗，感觉心率有所加快，感觉微微地喘粗气。然后在健身器械上再做一些活动，增加胃肠蠕动，舒展腰腿，做为补充。还有做广播体操，跳广场舞，做八段锦，打太极拳等都是不错的选择。二是要乐起来。乐的范畴十分宽泛。要自娱自乐：唱歌、听歌，听戏曲、听相声、听评书、听音乐、学乐器等，以不影响他人为原则，一般不受时间和空间限制；要享受天伦之乐：天伦之乐是人世间最大的欢乐。退休的老人由于受子女居住条件的限制，不能长期和儿孙们居住在一起，尽管是这样，也要尽可能的创造条件团聚，每年哪怕是两年也好，都要和儿孙们在一起居住一段时间，共享天伦之乐；要助人为乐：要多做公益和慈善，懂得施舍，以自己现有的经济条件，力所能及地帮助社会上那些需要帮助的人，帮助了别人，快乐了自己；要没事偷着乐：指每天都要大笑大乐几分钟。科学表明，人在大笑大乐的时候，脸部上的80多块肌肉得以锻炼。而且相由心生，爱笑爱乐之人，容颜更美、更灿烂；要知足常乐：用你现在的收入水平和生活质量，与你自己以前相比，比上不足比下有余足矣；在你熟悉的人当中，有的人现在还忍受着疾病的痛苦和折磨，你的身体还算“健康”足矣；你认识的人有的已驾鹤西去，你还活在这个世上，享受着人间的欢乐足矣。三是要忙起来。所说的忙起来，是指每天都有事情做。要有一个大概的计划，最重要的是坚持实施。要安排好学习和活动的时间，如：学会使用电脑，在网上学习查资料，在广阔无垠的网络中遨游，汲取不尽的知识和营养。爱好文学的每天要坚持文学写作和创作，通过写散文、写诗歌、写小说等，提高文学修养和写作能力。每天都有‘有氧运动’和逛街时间，人一旦忙起来，私心杂念就少，使退休生活在忙碌、有意义的活动中度过，这样可以使退休生活不单调，不寂寞，不枯燥，不呆板，再加上作息有规律，有利身心健康，何乐不为。

       退休人员还可以根据自己的特长，选择重新就业，把爱好当做第二职业，发挥余热，为社会做贡献，这决不是几个钱的问题。有条件的可以到老年大学、老年学校学习，实现老有所学，老有所乐，老有所为。四是懒起来。这是好多退休人的经验总结，我很赞成。懒起来和以上阐述的忙起来，似乎有矛盾，其实不然，所谓懒起来，不是什么都不动，也不是什么都不干混吃等死，而是关键要看懒的内容，看这种懒是否对身心健康有利。我归纳应侧重有以下“六懒”。第一‘要经得起诱惑、懒得占便宜’：看见、听见或社会传言的小便宜、大便宜，不要头脑发热，不要争着抢着挖空心思地去占，切记房扒不会掉馅饼，没有免费的午餐，你不想占便宜，就能经得起诱惑，就不会吃亏上当。第二‘不信道听途说、懒得传言’：不做任何组织、机构、任何人的所谓的宣传员和代言人，对道听途说、网上、微信上的有些内容，凡是未经过考证，凡不是官方媒体发布，都不要轻信和宣传。第三‘摄入健康饮食、懒的吃垃圾食物’：要吃绿色健康的食品，懒得吃烧烤，腌制，油炸，高温，熏制，卤制的食品和食物，培养健康的饮食习惯。第四‘天气不好、懒得起早’：要根据季节、时令和天气变化而定，不必硬性起早，强制锻炼。在有露水的季节，太阳还未升起，不要起早到森林、草原、花园等锻炼和健身，那里并不是天然的氧吧，因为只有太阳升起，植物才有光合作用，通过光合作用，植物才能释放出氧气。第五‘不合口味、懒得多吃’：对偏硬、偏凉、刺激性强、不好消化的食物，要少吃或不吃。坚决不吃不卫生和霉变的食物，把住病从口入关。一日三餐，吃七八分饱为宜。第六‘步履稳缓、懒得发急’：退休的人多发骨质疏松或缺钙，走路不要像年轻人那样，疾步如风，每天走两三万步，造成半月板和膝盖的过度磨损，更不可取。出门时要选择穿防滑鞋，要防止跌倒摔伤，特别要防止出现髋骨骨折，髋骨骨折被称为人生的最后一次骨折。五是游起来。游是指旅游观光。退休了，有足够的时间，又有经济条件，在资金上，在坚持留有余地以备不时之需的前提下，合理调配资金，可以采取跟团游，自助游，同学亲朋好友组团游等多种形式的旅游，游览祖国的名山大川，开拓视野，陶冶情操，增长知识。还可以采取以儿女的居住地为中心，向周边辐射旅游，累了就休息。六是聚起来。同学、战友、老乡、邻居、家族、亲朋好友要常联系，常沟通，常相聚。不要老在金钱上做文章，主动出钱安排一顿饭，大家在一起聚一聚，但一定要少喝酒、不拼酒，通过相聚交流感情，增进友谊。退休的人要喜欢凑热闹，分享他人成功的喜悦，要帮人场，帮钱场，感受和融入幸福快乐隆重喜庆的美好氛围。

      退休前担任过领导职务的人，要从在职时的鲜花、掌声、闪光灯的美好回忆中走出来，尽快地放下官本位，放下官架子，不要怕丢面子，不要因为过去在单位当过领导，而拿自己太当一回事。社会上发生的事，不会以自己的意志为转移，因此，不要横挑鼻子竖挑眼，这也不顺心，那也看不惯，退休了就是退休的老年人，就是普通的老百姓，除了党和国家给予的待遇外，没有任何的特殊和特权，不要把自己再当领导。退休了也难免遇见冷嘲热讽，甚至会有许多尴尬，要坦然面对，一笑了之。

      还要提醒大家的是：退休的人，也不要拿自己太不当一回事，切记不要倚老卖老，过于随便，无论在任何情况下，都要自尊自爱，遵守公序良俗，讲文明，讲礼貌，顾大局，识整体，不但要守规矩，更要懂得尊重他人。

       退休的人更要学法知法懂法守法，退休不是法外之地，更要做守法公民。要明辨是非，不参与、不助推违法和违背公序良俗之事并能自觉抵制。

退休了，宗旨是活在当下，享受晚年美好的退休生活，因此，每一天都要调整好心态，每一天都要放松心情，在老有所学，老有所乐，老有所为和发挥余热中，过好每一天。