老年人睡眠问题 调整改善方法

马也

        老年人睡眠问题
          调整改善方法
               肖洪玉
        有调查资料表明：老年人失眠率占60%，每晚平均的睡眠时间仅为6、7小时，老年人的睡眠问题，困扰着老年人的生存质量，是失眠老年人迫切需要解决的问题。
        一、失眠与睡眠不足的原因分析
        老年人的失眠问题，在老年群体中，占相当大的比重，失眠不但降低身体的免疫力，也降低人体的抵抗力，晚间睡不好觉，白天人打不起精神不说，还会出现紧张焦虑急躁发脾气等一系列的负面情绪。对待失眠，目前，还没有既治标又治本的特效药，有的药使用后，还会产生严重的副作用和严重的依赖性。如果长此以往，就会引发多种疾病，对身体健康大为不利，因此，失眠必须引起我们的高度重视。专家分析失眠主要有生理，疾病，精神，手机不离手，环境等原因： 一是褪黑素分泌不足。在生理方面，由于松果体逐渐萎缩，褪黑素分泌不足，造成调节睡眠的功能减弱，入睡的时间延长，深睡眠的时间减少，随着年龄的增长，失眠的情况会越发严重。过去有一句老话：“前三十年睡不够，后三十年睡不着。”二是呼吸系统疾病影响。如患有气管炎，支气管炎，慢性咳嗽，呼吸困难，哮喘，都会影响睡眠。三是脑部疾病。如动脉硬化，高血压，脑梗等脑部疾病，造成脑供血不足，导致影响睡眠。四是皮肤疾病。如患有荨麻疹，湿疹，皮炎，皮肤瘙痒等疾病，夜间皮肤瘙痒加重，严重影响睡眠。五是骨关节痛，神经痛，风湿痛，牙痛，外伤痛，都会影响睡眠。六是精神方面的影响。老年人遇见不愉快不高兴的事，精神上受刺激。如年轻人的不礼貌不文明行为，激怒并惹老年人生气，造成睡眠严重受影响。七是焦虑症的影响。老年人面对儿女的工作压力，偿还房贷和车贷的压力，隔辈人入托，升学就业等，过于敏感，过于关注，思虑过度，导致焦虑症，久而久之，严重影响睡眠。八是神经衰弱。长期用脑过度。大脑处于高度紧张状态，得不到很好的休息和调节，多为脑力劳动者，长此以往，造成神经衰弱，出现睡眠障碍。九是看手机成瘾。一天到晚手机不离手，大脑细胞和身体器官，一直处于活跃和工作状态，大脑过度兴奋，可导致生物钟紊乱，睡觉的时间不固定，多梦，不能进入深睡眠。十是环境影响睡眠。喜欢旅游或过候鸟式生活，更换居住场所频繁，对季节气候，遇冷遇热，环境嘈杂，房屋的坐落地点，朝向，床铺等不适应，造成睡眠质量不好。


                 （1）

马也

        二、改善失眠和睡眠状况的主要方法
        改善失眠和睡眠状况，根据有关专家推荐和长寿老人的养生经验，具体可采取以下方法：一是进行生理调整补充褪黑素。药物主要有腿黑片，也叫松果腺素，属生物制药，效果好，副作用小。
        平时还可以多吃核桃，玉米，黑枣，黑豆等，通过食物摄入来增加黑色素。二是积极治疗树立我健康的意念。对老年人由于身体器官退行性改变，患有的呼吸系统疾病，脑血管疾病，骨关节等疼痛，要在积极治疗的同时，有一个“我健康我快乐”的心里暗示，有一个“我吃的好睡的香”的意念，切记不要把身患疾病挂在嘴边，逢人就讲，不利疾病治疗和健康，实践证明：积极的心里暗示和意念，有利于睡眠和健康。三是通过运动等根治皮肤瘙痒。对皮肤瘙痒要通过控制洗澡次数，控制水温，不搓澡，不使用化学洗浴用品，远离过敏源即环境和食物，抑制抓挠止痒，皮肤瘙痒时，可用手轻轻拍打皮肤，还可以用冷水毛巾冷敷，特别是晚饭后，增加运动量，如慢跑，快走，甩手，散步，在健身器材上运动等，这样可以促进加快血液循环来濡养皮肤。
        还可以用西洋参，黄芪，枸杞，大枣泡水代茶饮，补气补血，提高人体免疫力，以上多措并举，皮肤瘙痒可以有效根治。四是调整好心态营造好心情。老年人要把心态，调整为知足常乐，豁达包容，开朗乐观的心态。可通过唱歌，写书法，学画画，学乐器，听音乐，听相声，看小品等，营造乐观的好心情，快快乐乐每一天。实践证明：心态好，心情好，精神好，睡的就好。五是劳逸结合统筹兼顾。退休了写写回忆录，给后入留下点东西，这都可以理解。有的人整理自己的诗稿，有的人喜欢文学创作，创作散文和小说，编辑诗歌集，散文小说集，这有利于防止大脑痴呆，给后入留下宝贵财富，这都值得表扬。
        但是老年人废寝忘食，过度用脑，会造成神经衰弱，晚间睡不好觉，失眠健忘，影响身体健康不可取。因此，一定要有张有弛，劳逸结合。
        神经衰弱失眠，可服用七叶神安片和养血安神片，养血安神补脑液等，都有不错的疗效。



                 （2）


      
                  

马也

        老年人不要过分思考忧虑儿孙的工作，还贷，升学，就业等，过去有一句老话：“儿孙自有儿孙福。”即使你不退休，也没有多少老人能管儿孙那么多的事。不过多思考，就不焦虑，夜里睡眠质量就高。六是不要把自己太当回事。退休前，不管你是领导，还是工程师，不管你是演员，还是工人，退休后的身份，都是退休的老年人，要主动放下架子，不要吹毛求疵，不要这也看不惯，那也看不惯。在社会上遇见没礼貌，没教养的人，惹你生气的人和事，对你不尊重甚至冷嘲热讽的人，要一笑了之，不要拿自己太当一回事，糊涂一点，忍让一点，你就不生气，晚间就能睡个好觉。七是要戒掉手机瘾。我在分析睡眠状况不佳时，指出了玩手机对睡眠和身体的影响，在这里不再重复，为了睡个好觉，劝君戒掉手机瘾。八是营造优化睡眠环境。卧室内的灯光，台布，窗帘，颜色不用大红，大绿，大黄，橘黄，用浅绿色彩柔和，有助于睡眠。睡床最好是木制硬板床，放树棕，竹子，蒲草床垫，人睡的舒服。最好不睡沙发床，也不用沙发床垫。为调节室内干湿度，要舍得资金投入，使用自动加湿器，同时安装空调调节温度，营造舒适的睡眠环境。九是促进睡眠的几个妙招。1,“三步法催眠”：人仰卧在床，第一步腿伸直，双手放在腹前，手心朝上，用左手小拇指和小鱼际，从上往下，轻推右手手心，右手再用同样方法，轻推左手手心，循环反复。第二步用双手，分别从上到下或正时针，轻轻摩擦腹部。第三部用双手，分别轻轻地往后梳头，三步做完可即进入梦乡。2,“四七八呼吸法”：仰卧侧卧均可，吸气时查四个数，同时憋住气息查七个数，然后呼气查八个数，循环反复，有助于睡眠。3,“穴位按摩助眠法”。入睡困难和夜里醒来后，不能很快入睡，可按揉神门穴，大鱼际穴，印堂穴，按揉或拍打百会穴，都有不错的效果。十是养成良好的习惯助眠。晚餐不要吃的太晚，不要吃的太饱，不要吃的太咸，不要喝水过量，坚持每天晚间就寝前，用温水泡脚，喝一杯牛奶，不穿化纤睡衣睡裤，不想不愉快的事，最晚在10点前就寝，要心情放松，深呼吸，开始浅睡到深睡。
         以上方法要因人因地制异，贵在坚持。虽然还不能彻底解决失眠问题，但具有建设性意义，相信给读者带来启发和尝试……
                  （3）