好歌唱不停 唱出好心情

马也

散文
          好歌唱不停
          唱出好心情
              肖洪玉
        退休的人，当退休生活拉开了帷幕，在家乐享天年的时候，都会思考自己究竟应该做些什么？
        我个人的首选，想推荐给读者的当然是唱歌。我觉得唱歌成本最低，最容易做到，在不影响他人的前提下，不受时间的限制，不受地点的限制，一部手机下载喜欢的歌曲，作为伴奏带，每天坚持唱上几首，心旷神怡，一扫紧张焦虑疲劳和一切不如意。正如专家所说：“好歌唱不停，唱出好心情……”
        一、坚持唱歌好处多多   
        有关专家揭示和科学研究数据表明，唱歌有诸多好处：一是唱歌能增加人体的免疫功能。唱歌的歌者参加排练后，免疫球蛋白可增加到150，而歌者演出后可增加到240。二是唱歌能训练人体的神经通路。歌者唱歌后的情绪变好，呼吸顺畅，仪表仪态会更好。三是唱歌能释放荷尔蒙和多巴胺。荷尔蒙能增近和爱人之间的感情。多巴胺俗称人体的快乐素，唱歌不仅能增加人的快感，还有止疼的功能。四是唱歌能健康减肥。一个60公斤体重的人，唱2小时的歌，可消耗热能240千卡。对唱歌时间不到2小时，只是消耗的热能数值少一些而已。五是唱歌能起到抗衰老的功效。唱歌可以锻炼脸部平时锻炼不到的组织，可增加皮肤弹性，防止脸部皮肤老化，使人越唱越年轻。六是可以改变心境和精神面貌。唱歌是特殊的心里疗法，还能对身体的某些器官按摩，坚持唱歌，可以使人的精神更舒畅，身体更健康。
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        二、用科学方法学唱歌
        老百姓所说的唱歌，用专业术语表述，也叫声乐艺术，既然是声乐艺术，就离不开科学的方法做指导。
        有人说：“我们退休的人，自己坚持唱唱歌，说白了一点，就是玩，图乐呵，说文雅一点，是为了愉悦身心，使枯燥的退休生活，更有情趣，更有意义……”这种观点没有错，但要提醒大家的是：“脱离理论的实践是蛮干。”我们用科学的方法去唱歌，既不影响玩，也不影响乐，既不影响愉悦身心，更不影响情趣和意义，而且可以事半功倍。
        传统意义上的老百姓唱歌，就是用嗓子唱，人们比较羡慕那些嗓子好的人。那么，怎样科学的唱歌？现汇总归纳如下，与读者朋友和歌者朋友一起分享。一是消除唱歌只能用嗓子唱的不正确认识。俗话说得好：“外行看热闹，内行看门道。”用嗓子唱歌的是普通老百姓，爱唱歌能唱歌的人，不一定会唱歌，也不一定能唱好歌。专业歌手和歌唱家，他们是用气息唱歌。当然，还有胸腔口腔头腔鼻咽腔的配合，这是专业教师的教学内容……二是增加气息的辅助方法。我们可以每天早晨坚持按摩太渊穴，列缺穴，阳池穴，阳溪穴等穴位，增加肺气和阳气，坚持下来，必有好处。三是每天坚持练声。包括早晨的单独练声和唱歌前的开嗓准备。如果单独练声，可能受琴和地点等条件的限制，不太好坚持，可采取唱歌前的开嗓练声，时间在10分钟左右，且时间短，见效快，可唱aoeiuyv开嗓，唱u母音开嗓，还可在网上找适合自己开嗓练习的方法，开嗓后唱起歌来，嗓子不累，音色好，可防止嗓子充血或发炎。四是唱歌前要深吸几口气，最好用鼻子吸气，但不要吸的太足太满，感觉气到胸腔即可，做好气息储备。五是抬笑肌要抬起来唱歌。所谓抬笑肌抬起，就是面带微笑，在室内看天花板的感觉。六是唱歌前要调整精神状态。要精神饱满，进入竞技般的状态。七是要适时调整气息。在歌曲标注换气符号的地方，要及时换气，每句歌词结束或每段歌词结束的间奏时，都要及时用鼻子吸气，保证唱歌时的气息。八是唱歌时，做到声断气不断，使气息始终匀称。同时咬字要清楚。九是唱高音时，要往里吸气唱，下巴颏和嘴要尽量往后靠，腰要往起挺并腰腹同时用力，还有一定要适时用鼻子吸气，保证唱歌对气息的需要，这样唱出的高音效果会更好。
        唱高音时，切忌抬脚或仰脖猛喊，这都不科学，不可取。要想真正唱好高音，高音要轻唱，要反复演唱，在演唱中仔细揣摩，这样可以熟中生巧，尝试锻炼真假声的转换。十是唱歌要选好适合自己的歌曲。我不建议学唱阎维文，吕继宏，王宏伟，戴玉强，程志等大号男高音歌唱家的歌曲，他们演唱的作品，曲调高亢，原调很多专业歌手都唱不了，业余歌者更是望尘莫及。以上是2000年新冠疫情以来，我宅在家里，自学揣摩的唱歌的一些方法，仅供歌友们参考。
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        三、坚持每天唱歌体会
        2018年至2019年，我在富裕老年大学工作，凡是有音乐课时，我都坚持去听课，但只是跟老年学员一起，学学歌而已，并没有打算系统地学习声乐的想法。
        回想起读书期间，我是学校文艺宣传队的队员，唱独唱，演小节目，还是乐队队员，可以说是凭着一幅好嗓子，是一名喜欢唱歌的业余文艺爱好者。
        刚参加工作时，还保持唱歌的爱好，到退休的前几年，自己喜欢的歌曲，以前能唱的歌曲，唱不出高音，也没有找出问题的原因……
        2020年新冠疫情以来，我既不敢出去遛弯，也很少到人员密集的公共场所，宅在家里，萌发了自学声乐的想法。我先是在手机上下载了我喜欢的歌曲，分别是蒋大为，杨洪基，郁钧剑等歌唱家演唱的歌曲，还有农民歌手朱之文演唱的歌曲，但有的歌曲的高音，还是唱不上去，感到很困惑。
        无意间，我看到了简杰老师教唱歌的视频，我如获至宝，一股脑地下载了好多教歌的视频，我以简杰老师的教学视频为主，当伴奏带，每天上下午分两次翻唱练习，一天大约两小时左右。然后，又在网上查找其他声乐老师的教学视频讲座，博采众长，反复揣摩，为我所用。
        功夫不负有心人，才有了我用科学方法学唱歌的整理归集。三年多来，我新学习和复习原来会唱的歌曲上百首，经历了由高音唱不上去，到运用声乐知识和技巧，逐渐掌握唱高音的方法，困扰我多年的问题基本解决，无论是音色音准音域音高，还是对音乐的理解，以声传情，声情并茂等，都实现了跨越，一身成就感……主要体会一是每天坚持唱歌，使我心旷神怡，唱歌调整出好心态，好心态带来了好心情。没有烦恼，没有挑剔，没有了看不惯和不如意。前奏一起，精神为之一振，歌声嘹亮，紧张焦虑疲劳寂寞无聊等，统统一扫而光，越唱歌越多，越唱越好听，越唱越高兴，唱歌给人以美的享受，我从内心感到会唱歌真好！二是唱歌和按摩穴位同步。唱歌本来心情就好，再加上按摩穴位，不仅阳气足了，而且肺气足了，身体更好了！三年来，没有了嗓子发炎，牙痛不在发生，基本不感冒，说话的声音洪亮，底气十足，歌声与健康同行，感觉越来越年轻。三是学新歌记歌词大脑更灵光。三年来，我自学了三十多首新歌，对原来会唱的老歌，对记不住的歌词，也强化了记忆。不但可以防止老年痴呆，使记忆力更好，而且使大脑更灵活，有利于身心的健康。四是科学学唱歌贵在坚持。社会上有很多人，盲目跟风和有较强的从众心理，别人学什么，就跟风学什么，但不能很好的坚持，一直在选项中。我看准看好的唱歌，三年多来一直坚持，受益颇多。唱歌已经成为我退休生活的重要组成部分。
        美好的生活，永远的歌声，让我们好歌唱不停，唱出好心情！
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