调整解决失眠和睡眠质量不佳困扰的九大攻略

马也

散文
调整解决失眠和睡眠质量不佳困扰的九大攻略
      文/和睦
        大家知道，人一生中有三分之一的时间，是在床上度过的。睡眠质量如何？它不仅决定着人的身体健康，决定着人的仕途事业的发展，从宏观战略层面去解读去考量，睡眠健康，还决定着民族和国家的兴旺发达……
        为彻底解决失眠和睡眠质量不佳，给人们带来的痛苦折磨与困扰，本文运用中华民族的瑰宝，用传统的中医辨证施治，服用中成药，代茶饮，穴位按摩三管齐下的方法，调整和解决失眠和睡眠质量不佳问题。九大攻略，满满的干货，愿与广大读者朋友们一起分享。
       调整解决失眠和睡眠质量不佳困扰的九大攻略：
        首先是心脾两虚和心火旺，影响睡眠的攻略。对于心脾两虚的朋友，可服用天王补心丹，柏子养心丸，归脾丸对心脾两虚进行调整。对心火旺的朋友，以去心火为主，可用莲子芯煮水代茶饮。还要每天早上和晚间就寝前，将食指至小拇指四指并拢，手要伸直，分别拍打左右两肘窝各200至300次，肘窝泛红出痧为最佳，连续拍打10天左右，因心火旺难以入睡的问题，基本可以得到解决。二是对肝火旺的调整攻略。我们很多朋友，一般是凌晨1点至3点醒来后，难以入睡。肝火旺可服用中成药龙胆泻肝丸，降肝火的效果明显。还可以用菊花煮水代茶饮，菊花可以解毒去肝火。还有每天早晚左右手握空拳，分别拍打左右大腿内侧的阴包穴，各拍打500至1000次，连续拍打10天，对由于肝火旺，导致的凌晨1点3醒来，难以入睡的问题，可迎刃而解。三是心肾不交的调整攻略，肾阴虚的服用中成药六味地黄丸，杞菊地黄丸，肾阳虚的服用中成药八位肾气丸。还可以用黄芪，枸杞，西洋参煮水代茶饮，还可食用莲子，山药，胡桃仁，补心强肾。
       每天晚间就寝前，用健身拍拍打左右脚的涌泉穴，各500至1000下，拍打左右手的劳宫穴各500至1000下，握空拳轻拍或指腹轻拍头顶的百会穴500至1000次；用左手的劳宫穴搓或按摩右脚的涌泉穴，用右手的劳宫穴搓或按摩右脚的涌泉穴，没有数量限制。以上拍打搓或按摩，催眠的效果特别明显，可以使人上床后，很快进入梦乡。四是肺火大的调整攻略。有些朋友一般是在凌晨3点至5点，醒来难以入睡，可以服用中成药清肺抑火片去火。还有早上起床后和晚上就寝前，分别用左右手的手心，自下而上拍打，左右胳膊的内侧，各300下。用黄芪，麦冬，化橘红煮水代茶饮。化橘红属温药，代茶饮化橘红每天用量不超过3克，此代茶饮饮用10天左右，服药拍打代茶饮三管齐下，基本可以解决凌晨3至5点醒来，难以入睡的问题。五是对神经衰弱影响睡眠的调整攻略。可以服用中成药安神补脑片，安神补脑液，养血安神片和西药谷维素等，对神经衰弱引起的睡眠质量不佳，均有很好的效果。六是心里暗示意念冥想正念的调整攻略。对夜里起夜后，就难以入睡的朋友，不管是以上哪种原因，醒来后都不要看表，都不要暗示自己今晚难以入睡，要把关注点放在我一定要睡觉上。可以躺在床上先放松身心，可采取深呼吸，属数和默念相结合的办法。默念：“睡觉真美真好真棒，我要睡了，立刻马上，放松，放松，完全放松等。”以积极的心里暗示，意念和冥想正念，促进睡眠。七是“五大助眠穴位”连续点按调整攻略。按摩手上的少海穴，位置为握紧拳以后，小拇指腹正对的位置，劳宫穴为握紧拳中指指腹正对的位置，神门穴为手腕横纹桡侧的位置，大陵穴为手腕横纹的位置，内关穴为手腕横纹下三个扁指的位置，如果找不准，可以在网上查阅各穴位的位置大图，一目了然。按摩的方法：顺序从少海至内关，每个穴位点按7次，循环反复，此法对夜间起夜醒来难以入睡，催眠助眠效果明显。八是欲擒故纵的调整攻略。对于晚间上床后，用了很多办法就是不能入睡，或者是睡了以后醒来难以入睡，用了很多办法还是睡不着，这时候不要躺在床上焦虑急躁，可起床索性先不睡，喝点水，喝杯牛奶，放松身心。可以看一会书，推荐大家看黄帝内经，论语，道德经，千万不要看手机快手和抖音，更不要看电视，看书看到有困意时，立马上床睡觉，可以解决越想睡越睡不着的问题。九是收心神调整攻略。所谓收心神攻略，是指人们由于某种原因，导致白天过于激动兴奋，过于疲劳，过于思虑，一直持续到晚间，上床就寝时辗转难眠，脑子里像过电影，白天的画面，几十年前的画面生动再现，想入非非，心烦意乱，中医诊断叫：“神不守舍”，神是指”心神“，虽然到了夜间，“心神”还没有回家，还在外边……“之所以你睡不着，是因为心神没有请回家。我们可以人仰卧，双腿伸直，双手手心朝上放在腹前，分别用左右手的小拇指和小鱼际，顺序从上至下，分别慢慢地推左右手的神门穴和劳宫穴，如无困意，用双手从前往后轻轻地慢慢地梳头，如还无困意，可右手在上左手在下，放在腹部神阙穴关元穴的位置，以顺时针方向，按摩腹部，以上循环反复，即可进入梦乡。
        几年来，我通过不断地学习揣摩，不断地大胆实践，不断地对比分析总结，用中医辩证施治的方法，采取服用中成药，代茶饮，按摩拍打穴位三管齐下，组合拳发力，对我过去多年失眠和睡眠质量不佳的问题，各个击破，由过去每晚睡眠时间仅有4至5小时，调整至现在每晚睡眠时间，可达6至7个半小时，而且是深睡眠居多。在这里我负责任地告知：以中医辩证施治，服用中成药调整，代茶饮，穴位按摩于一体的九大攻略，对失眠和睡眠质量不佳，可标本兼治，母需置疑，可化腐朽为神奇，可化困扰为喜悦，不妨一试……
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