晒晒忙碌有序幸福快乐的退休生活

马也

散文
晒晒忙碌有序幸福快乐的退休生活
        肖洪玉
        进入新时代，退休后的老年人，怎样沐浴着党的阳光，乐享国家改革开放市场经济建成小康社会的福祉和红利？这是摆在我们退休老年人群体的一个新课题。我个人的回答是：“跨入新时代，以新的学习力，学习新思想，敞开接受新事物，揣摩研究新问题，吸收添加新情趣，用一颗感恩之心和新作为，重塑打造构建忙碌有序幸福快乐的退休生活……
        有一句俗话说：“一年之计在于春，一日之时在于晨。”我深睡眠醒来，已经是阳光灿烂的早晨，我抻抻懒腰，蜷蜷腿，使劲闭眼睛快点睁开，喝口水，把这四个简单的健身动作做完，开始在网上看新闻，关注热点，查资料，一天的退休生活，在健身动作和学习中起航……
       起床后至早餐前，我安排半个小时左右的时间搞定，拍打中府穴，后溪穴，孔最穴，手搓肾腧穴和命门穴，再分别拍打胳膊的里外侧各300次，还要从前往后梳头，做扩胸运动抓阳气。以上按摩拍打揉搓穴位，贵在坚持，补阳气，补肺气，补肾气，强壮了身体。
        早餐后，我安排40分左右的时间，开始按摩手上的太渊穴，阳池穴和阳溪穴，再用筋模枪按摩手上脚上腿上的部分穴位。以上这些内容进行完毕，到小区广场运动锻炼，快走半小时，走3000左右步，出点汗，再和一起锻炼的朋友聊聊天，心情无比的惬意和舒畅。
        锻炼结束回到家，洗洗手，喝杯茶，吃点水果，开嗓练习10多分钟，然后进入唱歌板块，1个小时左右的时间，唱20首歌曲，坚持每天好歌唱不停，唱出好心情。唱歌的时候，我把世界著名数学家华罗庚教授的“统筹法”，运用到唱歌的板块中，唱歌和拍打穴位交替进行，唱歌愉悦身心和健身锻炼融为一体，相得益彰，可谓一举两得，不仅统筹安排了时间，注入了情趣，还丰富了唱歌板块的内涵。
        上午和下午的唱歌结束后，我以快乐的心情进入文学创作板块，我以创作激情进入书法学习创作园地，我以唯美的心情进入二胡学习演奏大舞台，我还以中央电视台著名播音员，播音指导方明老师的朗诵视频为蓝本，情绪高涨进入朗诵新天地……以上这几项内容，并不是天天硬性一项不落的进行，而是根据日常生活安排，做到有所为，有所不为，机动灵活掌握。
        几年来，我巩固复习老歌学唱新歌上百首，我创作的文学作品，见诸媒体的小说散文诗歌上百篇，有不错的浏览量和读者群。写有自己看上眼的书法学习作品上百幅，我拉二胡和朗诵的技巧都有了大幅的提高，专注坚持做自己喜欢的事情，美的享受，不但增加身体多巴胺快乐素的分泌，而且头脑更灵光，心情更愉悦，身体更健康。
           （1）

马也

        中餐后的半小时，看看抖音快手，在不影响他人午睡的前提下，看到有趣可乐的视频，有关健康养生的视频，选发同学群分享。中午12点左右，开始午睡……
       下午主要安排是两大项，第一项14点开始唱歌，同时拍打穴位。第二项是到有体育健身器材的小广场，做适合自己的五种运动锻炼。
        然后是和认识的朋友开始聊天。给我印象最深的是：一位50年代哈工大毕业的高材生，耄耋之年的退休研究员，他英俊潇洒，风流倜傥，气质超凡，他用他那带有磁性的男中音讲述：“大学时代当寝室长，服务管理96名学生……报名参加音乐欣赏课的收获。”……还有一位农垦高级中学校的老校长，绘声绘色地讲述：“巧用空城计，欲擒故纵计，将往家顺肉的炊事员抓了现行，最终还是原谅了他，而后来他积极超过了人们的想象……“还有一位身体硬朗，精神矍铄，曾在全省多家电厂当厂长，他和我们讲述：“放着大额的厂长基金，我就是不花，财务科长急红了眼……我要不是往后躲闪的快，年青貌美的上海女知青，就给我了一个大尺度的拥抱……”我们在一起聊大数据，供给侧，新发展理念，冥想正念，基因表达，健康养生，民生热点，俄乌战争，半岛局势，台海局势等……据生物专家讲：“每天聊天1小时，身体可增加数以百万计的有益细胞，坚持7年，身体里的好细胞，可把坏细胞更换一遍……”
        四点开始，我们走圈运动晒太阳，我们把晒太阳又叫免费的“天灸”，增加身体对维生素D的合成，增加身体身体的阳气和免疫力。我们每当谈到老年人饮食，睡眠，皮肤瘙痒，增加身体免疫力的话题，我乐此不疲，把我发表的文章例如“与君话养生”、“与时俱进话早餐”、“腰间盘凸出调整攻略”、老年人失眠和睡眠质量不佳调整的九大攻略”、“老年人皮肤瘙痒症应对的六大攻略”、“从人体五个基本功能说健康”、“好歌唱不停唱出好心情”、“快快乐乐过好退休每一天等多篇文章，与几位好友分享，听到他们的中肯评价，我从心里往外高兴，能为老年人身体健康出力，我一身的成就感……  晚间18点晚餐，晚餐后看看小品，听听相声，听听歌曲，看看电视剧，舒缓放松身心。20点开始为就寝前的准备阶段，为快速入眠，首先用健身拍分别拍打两只手的劳宫穴，两只脚底的涌泉穴，握空拳轻拍头顶的百会穴，以上拍打为各1000次。洗脚后，用左右手分别搓左右脚底的涌泉穴。然后四指并拢分别拍打肘窝200至300次，力度掌握在肘窝泛红起沙为最佳。最后用空拳拍打胳膊内侧各300下，顺序为从手往上到肩膀，21点至21点30分就寝，很快进入梦乡……
          （2）

马也

        退休在家颐养天年，含饴弄孙，可谓是一件快乐而有意义的事。我编写了拼音儿歌，整理了阅读技巧，写字规矩，如何朗诵，怎样写日记，怎样写小短文等，统统教给孙子，还不时地出语文数学模拟试题，进行测试，现在读二年级的小孙子，学习成绩不断进步，我从心里往外高兴……     
        我深刻地体会到：人为有意义的事一旦忙起来，就会有紧迫感，使命感，时间和精力就会集中投入，没有过多的时间想那些没有意义的事，无形中就减少了私心杂念……
        民以食为天，吃饭第一。我每天都坚持：“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”也就是百姓常说的早吃好，午吃饱，晚吃少，一天中比较固定的早餐一个鸡蛋，一杯牛奶，还有红肉白肉豆制品的搭配，公休日包饺子蒸包子调剂，每天备有不含反式脂肪酸的面包，两餐之间食用一些坚果，一天三顿饭，顿顿有蔬菜，水果供给从不断档，除了个别吃了过敏的食物以外，我没有什么忌口和刻意不吃，老祖宗和爸妈吃的，我都吃，现在经济条件好了，餐桌上的丰盛调整只是平常的一件小事。我一日三餐准时准点，荤素搭配，营养均衡，每餐都是享受，就是一个高兴。为调剂余缺，变换口味，我们观光旅游，休闲购物，带孙游玩等，一起到饭店餐馆名优小吃就餐小酌，营造浪漫开心的氛围，提高生活品位。
        哈尔滨的中央大街，防洪纪念塔，斯大林公园，索菲亚教堂，极乐寺，太阳岛，果戈里大街等旅游景点，都是我和老伴时常光顾并留下靓影的地方……
        我特别喜欢听名角耿其昌李维康演唱的京剧选段，听著名歌唱家朱逢博、关牧村、戴玉强、廖昌永等演唱的歌曲，特喜欢听郭德纲和于谦的相声，沈腾、贾冰的小品，还有琵琶、双簧管，大小提琴演奏曲等，在美的旋律中，陶冶情操，放松愉悦身心。
        我们想让退休生活，每一天都高高兴兴，每一天都快快乐乐，不要老沉浸在“鲜花掌声闪光灯”那美好氛围，回忆辉煌的过去，也不要想过去遇见的渣人渣事，多想贵人给予恩赐提携体恤之事，要常怀感恩之心知恩图报。退休的老年人，为人处世，要以善良为本，懂得舍与得的真谛。无论遇见怎么样棘手的困难痛苦和不如意，要懂得困难再大也莫大过于生死，应冷静从容面对才是，坚信一切都会过去，一切都会好起来的！
        要想快乐幸福每一天，退休的老年人要保持童心和好奇心，学起来，聊起来，动起来，唱起来，游起来，嗨起来……   
        我们要努力做到：“八个不”即不憋气，不奢求，不逞能，不滋事，不较劲，不挑理，不烦恼，不强势。
       让我们以好心态，好情绪，好心情，好习惯安排好退休生活，做一个与时俱进，正能量，幸福快乐身体健康的老年人……
          （3）