坚持日常小动作 健康养生大功效

马也

散文
坚持日常小动作
健康养生大功效
        肖洪玉
        通过健康养生，实现健康长寿的愿景，已经成为国人特别是老年人的共识。其实，健康养生对老年人来讲，不一定非要参加轰轰烈烈的健身运动，也并不一定要参与所谓大的健康养生项目，而生活中那些以小见长，以小见大，富有健康养生效果的一些小动作，往往被我们忽略。本文搜集整理了10个日常健康养生的小动作，愿与广大读者朋友们一起分享，那我就从头说起吧！一是要坚持每天梳头。梳头具有促进血液循环，改善发质，清洁头皮，改善头痛，促进头发生长的功效和作用。宋代诗人宋伯仁在《村姑二首》中写到：“翠鬓双妥未梳头，纺纬车边坐欲羞……”可见每天梳头和洗脸，已经是人们的必修课，不梳头的人感觉害羞。因此说梳头具有美容美颜的功效和作用。
        建议梳头的木梳的材质，可选用桃木，枣木，红木，砭石材质等为上佳，梳头的梳子，梳子齿不要太尖，梳头时切忌用力过猛，防止因不小心刮破头皮而导致毛囊炎。二是要坚持深呼吸。每天做做深呼吸有养肺，增强肺的抵抗能力，预防呼吸道的感染，促进人的健康，预防呼吸道疾病。深呼吸有促进血液循环，扩张血管，降低血压，还可锻炼胸部肌肉，解除疲惫，放松心情，减轻心理压力，令人精神放松，心情舒畅，使入睡容易，更有助于睡眠。
        每天早晨起床后，我们可以深吸一口气，吐出一口气，反复做三次，通过吸进氧气，吐出浊气，这叫吐故纳新，此法可以有效地防感冒。如深呼吸吐气发“嘶”的声音，还可以祛除肺里的浊气。深呼吸对身体有以上诸多的好处，我们不妨练起来吧！三是坚持每天叩牙齿。药王孙思邈有牙常叩的论述。叩齿有益肾精，肾生骨髓，脑为髓海，肾中精气充盈，髓海得养，脑发育健全，叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。叩齿补肾精，可耳聪目明；叩齿可补脾胃，牙好胃就好；叩齿可催生唾液，利及骨骼；叩齿还可以使面部肌肉活跃，增强面部血液循环，达到美容养颜的效果。我们知道肾司二便，我们在排二便时不要看手机，不要看报纸，更不要说话，要咬住后槽牙来排二便，这样可补充我们的肾气。
        当然，在这里我还要提醒大家，凡是患有龋齿，牙龈萎缩，牙炸裂，患有牙周炎，牙齿疼痛等，则不适合叩齿，叩齿容易加剧牙齿疼痛，得不偿失。
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四是空抓手。空抓手是指不用借助任何器械和物品，只用双手的十个手指，做伸展运动。空抓手运动的特点是简便快捷，可以改善手指及上肢部位的血液循环，使手指更灵活，通过空抓手，可锻炼上肢部位的肌肉，从而增加肌肉的力量；坚持空抓手有助于改善肩膀部位的僵硬或疼痛。空抓手运动每天100次即可，不要过多或过度用力，避免手部关节损伤出现疼痛肿胀等不适。五是按摩小拇指。右小拇指通肾和二阴，左小拇指通膀胱，还能通肺，通胃和通肾。按摩小拇指具有活血，疏通筋骨，对便秘，焦虑症，头痛，失眠，腰腿酸等均有缓解作用；按摩小拇指可以强心脏，防止癌症的发生，可缓解尿频，尿急，尿不尽，尿滴沥以及男士前列腺病症；按摩小拇指可以使男士的精力更加充沛，是男士最简单最便利的补肾方法；按摩小拇指，还有助于调理心脏的功能，使人的情绪时刻保持愉悦，从而使心脏分泌出更多的荷尔蒙激素；按摩小拇指可以预防白内障和老花眼，可治疗白发等。小拇指第一指节处有一个肾穴，提醒大家按摩小拇指肾穴时，要轻轻按一下肾穴，然后松开，再按第二次，如此反复，每天坚持50次即可。小拇指第二指节处有一个命门穴，按摩小拇指命门处，可采取点按和用指腹正常按摩均可，没有严格的次数限制。六是按摩太渊穴。太渊穴属于太阴肺经，位于腕前区桡骨茎穴与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。用手摸有脉搏跳动处的桡侧凹陷中，即是太渊穴。
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按摩太渊穴具有补益肺气，宣肺化痰，止咳平喘，调气血，通血脉，对无脉症，腕臂痛等均有功效作用。七是按摩神门穴。神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴有治疗心绞痛，无脉症，神经衰弱，癔病，精神分裂症等。八是按摩大陵穴。大陵穴是手厥心包经的输穴和原穴。大陵穴位于腕部，我们可以在手腕掌侧横纹当中可以找到两根肌腱，一个称为桡侧腕屈肌腱，另一个是称为掌长伸肌腱，这两根肌腱的中点，在腕掌横纹上，这个点称为大陵穴。按摩大陵穴主治心痛，心悸，胃痛，呕吐，惊悸，癫狂，痫症，胸肋痛，腕关节疼痛，喜笑悲恐等。按摩大陵穴对消化不良，心慌，胸闷，咳嗽，手腕痛，腱鞘炎，腱鞘囊肿的治疗有功效和作用。九是两手对搓。手掌快速对搓，感觉双手的手心发热为更好，两手对搓可刺激手掌的经络穴位尤其是劳公穴。可促进手掌的血液循环，两手对搓可通六经，强内脏，调阴阳，固肾气。十是揉鼻尖。揉鼻尖可促进鼻部的血液循环刺激鼻腔神经末梢，增加鼻腔内的通透性，减轻鼻塞感觉，使呼吸更加顺畅，可刺激鼻腔内的粘膜分泌，提高身体的免疫力，预防感冒等疾病，可有助于缓解紧张情绪，放松身心，缓解疲劳，揉鼻尖有助于美容养颜和延缓皮肤衰老。
        坚持以上日常小动作，健康养生大功效，要久久为功，贵在毅力和坚持……
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