做好饮水大文章科学调整更健康 -------莫把衰老症状当病医科学调整总相宜

马也

散文
做好饮水大文章科学调整更健康
-------莫把衰老症状当病医科学调整总相宜
        （四）
        肖洪玉     
        大家知道水是七大营养素之一，人身体的百分之七十都是水。随着人们健康养生意识的增强，人们也逐渐地认识到：“白开水是最好的长寿药”。
        人要想生存，要想健康长寿，须臾离不开水。水可以解渴，水可以解毒 ，喝水是人的本能，倘若世界上没有了水，人的生命也就停止了……
        生活中我们喝水的方式如果不对，还不如不喝，刚喝完水，立即就到卫生间，晚上还起夜频繁，这不但影响睡眠，还影响健康。
        有的老年人怕起夜影响睡眠和休息，采取白天少喝水，晚间又不敢喝水，这更大大地影响了身体的健康。
        还有一些老年人，存在着不渴不喝水，喝牛奶代替水，喝凉开水，喝饮料代替喝水等的不正确习惯 。    那么，我们怎样来克服不正确的喝水习惯呢？回答是：早上起床后，空腹喝300至500毫升左右的温热水，要大口快喝，可以起到通便润肠的作用；9点至11点，喝1000毫升左右的温热水，要小口慢喝，可以起到补水解毒促进消化的作用；下午3点至5点喝800毫升左右的温热水，要小口慢喝，其中：午睡醒来后，要补水，不但能止困，而且能降血脂；晚饭前补水，可以冲刷膀胱，可预防胆结石和肾结石等疾病；晚间睡觉前补水，可养阴防止血液粘稠，减少心脏病突发，有利于健康；夜间睡觉起夜后补几口水，可有效防止血酸，冠心病，糖尿病和高血压。饮水量的多少，要因人因健康状况而定，并不是千篇一律的统一标准，以上每天的饮水量，是对正常健康的人而言的，不包括身体患有某种疾病，不适合大量饮水的老年人……
        中国居民膳食指南2022年版，鼓励每人每天饮水数量为1500至1700毫升。      
        我们每天给身体补充的水分，是广义的，不是狭义的补水，还有喝茶，喝汤，喝粥等的摄入。因此，我们要科学调整解决好怎么喝？该不该喝？喝多少水的问题。确保每天水喝的对，喝的好，喝的科学，喝出健康来……
        在这里提醒老年人应注意的是：我们一年四季每天喝的水，应该是温开水，千万不要喝冰镇的凉水，也不要喝凉开水，凡是凉的东西，都损伤人的阳气，特别对老年人来讲，对身体更是有损害。
        还要提醒老年人特别值得注意的是：不要等渴了以后再喝水，要适时补充身体所需的水分。
        我们有很多老年人，从年轻时就喜欢饮茶。据不完全统计，我国约有6亿左右的人，有饮茶习惯，春喝花茶，夏喝绿茶，秋冬喝普洱和红茶，老年人在弘扬中国传统茶文化中，汲取营养，陶冶情操，促进了身体健康。
        著名教授赵霖在食疗法中说：“用冷水泡茶，可治疗糖尿病，古代医方有记载，粗老茶可治消渴，消渴就是现在所说的糖尿病……
      （1）

马也

        在我国悠久的灿烂的饮食文化中，汤和粥占有重要一席。南方人更偏重更喜欢喝汤，汤的制作更是讲究，一个好的汤，光熬制就要数个小时。但老年人喝汤，最好不要饭前喝，这会冲淡胃液，影响消化。
        喝粥在我国也有悠久的历史。海参粥，瘦肉粥，杂粮粥，玉米粥，蔬菜粥，南瓜粥，玉米面粥，各种营养粥等，以其营养和健胃的功能作用，深受老年人的欢迎。喝粥可以健胃，但美味不可多用。老年人切记不要常年喝粥，因为器官用进废退，常年喝粥，会使牙齿和咀嚼功能及胃肠功能严重退化。
        我们很多老年人喜饮酒，小酒怡情，大酒伤身，现在勾兑的白酒，远不如传统工艺酿造的白酒。
        特别值得警示的是：酒精已经被世卫组织定义为一类致癌物。老年人如果长期过量的饮酒，会造成酒精性肝硬化甚至是肝癌，食管癌，肠癌等，每一顿酒都会伤害身体，这决不是危言耸听……
        还有瓶装饮料和袋装饮料，含糖量都比较高，都不适合血糖高的人饮用。饮料在生产过程中都会添加防腐剂和食品添加剂等，为了您的身体健康，即使血糖不高和不是糖尿病的人，也不要经常喝饮料，更不要把饮料当水来喝。
        我觉得采用绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，新鲜水果榨汁，现榨现饮用，无任何食品添加剂，绿色纯天然，有利于老年人的身体健康。
        现将著名教授赵霖的食疗方，介绍给读者朋友：“糖尿病无药可治，拿苦瓜治糖尿病，治一个好一个。早上起来买一根苦瓜，锅里切半块姜去寒凉，把焯好水的苦瓜全吃了，再把苦瓜汁灌进瓶子里，一天走8000步，一天就喝这苦瓜汁，坚持3个月，就可降糖。还有用两根胡萝卜去皮，用榨汁机榨汁，坚持饮用胡萝卜汁三个月，脸上的蝴蝶斑痊愈。”
        对新鲜蔬菜特别是深色蔬菜，水果榨汁，富含多种维生素，每天坚持饮用，除促进身体健康，还可美容美颜，这决不是道听途说，更不是危言耸听。接下来把著名教授赵霖的食疗方，与读者朋友们一起分享。赵霖教授说：“显得特别年轻的80多70多的妇女，面目像50左右岁的一样，她们每天早上起床后，喝五绿即一截苦瓜，一截黄瓜，一截芹菜，一个绿柿子椒，一个小绿苹果，用榨汁机榨汁，把这五绿汁喝了……”可见药补不如食补，偏方治大病，食疗博大精深，通过对饮水方式方法，不断进行科学调整，不断增加科学内涵，我们可以做好饮水科学更健康的大文章……
      
        （2）