颈椎突出症腰椎间盘突出症的调整 -----莫把衰老症状当病医科学调整总相宜

马也

散文
颈椎突出症腰椎间盘突出症的调整
-----莫把衰老症状当病医科学调整总相宜
      （五）
       肖洪玉
        人们知道，在老年群体中，有颈椎突出症，腰椎间盘突出症的人，屡见不鲜，给老年人的生活带来了很多不便。
        到医院检查治疗时，无非是通过拍片，做牵引，做按摩，严重的做手术，但这些治疗的方法治标不治本，花钱遭罪浪费时间不说，还效果不明显。很少听到看到周边认识的人，有颈椎突出症或腰椎间盘突出症的老年人，是在医院看好的……        
        2020年，单位组织健康体检，医院通过XT诊断我为颈椎间盘突出症，3节4节5节突出。后来又相继出现了左手麻和左手无力，肩颈僵硬，颈椎疼痛，有时还感觉头昏脑涨，头部供血不足等。面对诊断结果和上述症状，我没有任何的精神压力，而是在积极调节心态情绪心情的同时，从容应对。我先是通过在网上查阅相关资料，重用意念心里暗示和冥想正念，与每天坚持动作锻练相结合，经过一年的坚持，第二年健康体检，我到医院做XT复查时，我的颈椎间盘突出症不但痊愈，而且原来的症状全部消失。
        我主要用了四个动作锻练调整：一是缩脖抬肩锻练法。人站立，两脚与肩同宽，头部往下缩的同时，双肩用力往上抬，停顿片刻后再归回原位，每天循环反复坚持短炼。二是脖子延伸锻练法。人站立，两脚与肩同宽，身体向前倾斜，脖子缓缓向前伸展，自己感觉脖子在拉长，稍作停顿后再归回原位。三是双臂伸拉锻炼法。人站立，两脚与肩同宽，双手握拳向前深出双臂，但双臂内侧要始终紧贴两肋，然后双臂用力向后推，每做一次后再归回原位。四是甩手锻炼法。人站立，双脚与肩同宽，双手手心朝下，抬高过头顶，用力向后甩手的同时，脚后跟抬起，与甩手的频率同步落地。
        在每天用以上方法坚持锻炼的同时，我白天休息仰卧时，还喜欢把空啤酒瓶包上枕巾，当枕头枕，有利于颈椎间盘突出回位……
        但我还是要提醒老年朋友，千万不能自己在家胡乱按摩，也不要到小诊所按摩，更不要到江湖郎中和所谓的红伤大夫那医治或按摩，以免伤了神经根，造成瘫痪的后果，这决不是危言耸听。我用以上方法自行调整，只针对我的颈椎间盘突出症……
        通过在家积极自我调整，治愈了我的颈椎间盘突出症，使我更加坚信：“求人不如求己，坚持动作训练与冥想正念有机融合，完全可以激活撩拨助推人体强大的修复功能和自愈功能，颈椎间盘突出症，完全可以自我调整恢复。”
        有颈椎间盘突出症的老年朋友不妨大胆一试……
         （1）

马也

       随着年龄的增长，老年人身体器官出现退行性的改变，这是不以人们意志为转移的客观规律。
        但需要强调的是：人的身体有着强大的自我修复功能与自愈功能。
        当我们由于某种原因，患上了腰椎间盘突出症时，千万不要惊慌失措，首选的是到正规的大医院，用先进的医疗仪器设备，及时进行诊断。
        提醒老年朋友注意：凡是有腰椎间盘突出症，无论是新发还是复发，切忌在家由家人胡乱按摩，也不要到小诊所按摩，更不要让没有营业执照的所谓红伤大夫按摩，按摩不当会损坏神经，严重的还会造成下肢瘫痪，这绝不是危言耸听……
       我年青时扛麻袋闪了腰，相继出现了腰疼和腿疼。
       1998年，我分别到哈尔滨的医大二院，解放军211医院，两家医院都诊断我为腰椎间盘突出症，腰4节5节突出，压迫到了右腿神经，造成右腿外侧出现放射线疼痛。打那以后我特别注意，我的腰椎间盘突出症，基本上没有复发。
         2001年我搬家抬床时，因用力过猛，导致腰椎间盘突出症复发，我的腰部，臀部，右腿外侧，一起同时出现疼痛不能行走，我没有办法，只好卧床休息。当时，我也根本无法到医院诊疗，情急之下，就用我原来学到的招法，在家里自行修复：一是不睡沙发床。暂时不睡沙发床，干脆就睡在地板上。因为我家没有硬板床，挪沙发床垫又没地方放，为了尽快恢复，索性先不睡沙发床；二是采取仰卧姿势。我的腰部，臀部，右腿外侧，疼痛难忍翻不了身，无论白天晚间，只好采取一个仰卧姿势。三是慢慢进行抬腰练习。具体方法是：人仰卧将两条腿慢慢蜷起，像臀部靠拢，两只手的手心朝上伸进腰部，同时腿部，腰部，身子，双手一起朝上用力，把腰部轻轻地慢慢地托起来，刚开始做，只能坚持几秒钟，经过逐渐的练习，腰部抬起的时间越来越长，腰部的疼痛感逐渐地减轻减弱，我终于可以侧卧。四是在侧卧期间两个膝盖之间要夹东西。这样可促进生理曲线自然恢复。
        （2）
        
      
         

马也

        我不管采取左侧卧，还是右侧卧，不管白天卧床休息，还是晚间睡觉，两个膝盖中间始终都要夹东西。刚开始应急时，可以是一个小薄枕头，也可以用衣服或枕巾等卷成的一个圆卷，圆卷的直径最好在10厘米左右，长度在30厘米左右。因为圆柱体的受力更均匀。当然有条件的，可以做一个以上同等规格的小圆枕头，里面装上荞麦皮，使人更舒适。我用以上方法，经过一周的时间，我就可以下床并能慢慢行走。但在晚间睡觉时，要继续夹小圆枕头，为的是让腰部的生理曲线完全恢复。一直到腰部，臀部，大腿外侧都没有疼痛感为止，这大约需要一个月左右的时间，当然要因人而异。五是人仰卧双手抱膝，尽量往腹部靠，上下晃动双腿，腰随着双腿晃动的同时，上半身轻轻的往上抬。六是一定要保持乐观的情绪。在腰间盘突出症严重不能行走，卧床休息时以及整个恢复调整期间，要多听歌曲，多看小品，多听相声，多看篮球比赛，唱唱歌等，来转移分散注意力，保持情绪乐观和心情愉悦。七是一定要保持大便的通畅。要多喝水，多吃含粗纤维的蔬菜，多吃水果，通过补充钙片，晴天多晒太阳，来增加维生素D的合成，防止身体缺钙，除此之外，还要保证营养均衡。  
        在这里我要提醒老年朋友和读者朋友，在腰椎间盘突出症复发和恢复期，都不要胡乱按摩，不要负重，不要抬东西，拎东西不要过重，走步锻炼时间不要过长过力，下蹲弯腰起立都不要过猛。重用意念，暗示和冥想正念与以上方法有机结合，来促进身体康复。
        由于我采取的措施方法得当，我陈旧性的腰椎间盘突出症，3年多没有再复发，为此，我感到十分的欣慰，同时我对自身存在的强大的自我修复功能与自愈功能，深信不疑，对我重用意念，心里暗示，冥想正念能量取得的调整效果坚信不疑……
          （3）