视力与睡眠的调整 ----莫把衰老症状当病医科学调整总相宜

马也

散文
视力与睡眠的调整
----莫把衰老症状当病医科学调整总相宜
       （六）
        肖洪玉
        老年人身体衰老症状的出现，是器官退行性的改变，我们不要把不严重影响生活的症状当病医，而是要积极地进行调整，以促进身体健康。
        有一句老话说得好：“眼睛是心灵的窗口，眼睛虽小，可以洞察世界。”
        大家知道，影响视力的原因主要有遗传倾向，急性外伤，用眼疲劳不当，某些疾病如屈光不正等……
        民间有一句老话叫：“花不花四十七八。”这是指年龄而言，但说的非常贴切。
        我记得到县职工学校学电脑之后，原来看的很清楚的文件，报刊杂志等，我瞪大了眼睛，还是看不清楚，随后在洗脸照镜子时，镜子上全是密密麻麻的高粱米粒，我敏锐地感觉到：“人没花，眼睛花了，眼睛不但花，而且还带散光，应了那句老话，花不花，四十七八。”这话一点都不假，这是不以人们的意志为转移的客观规律……”
        踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。偶然间我在电视上看了一个专家讲座，专家讲：“视力不好，如果不是遗传，不是外伤，要么是用眼不当，要么是眼睛屈光不正所致。每天可以用使劲闭眼睛，快点睁开的方法，通过肌肉力量的挤压，眼睛屈光矫正了，视力就好了……”听了专家的讲座我如获至宝，反正我的血压不高，眼压也不高，每天练练使劲闭眼睛再快点睁开，就是对矫正视力没有大的效果，也不会出现其它问题。
        刚开始我每天坚持练习几百次，大致在一个月左右的时间，感觉眼睛不干，眼睛湿润和舒服，三个月左右，感觉眼睛发亮，六个月左右洗脸时，原来满镜子高粱米粒大的散光，再也看不见了。我看文件看书，再也不用扩大镜，也不用戴花镜，就连小药瓶子上的小字，我都能看的见……
        现在我已经是70岁的人啦，不近视，不远视，不花，也不散光。我每天乐此不疲地看书看报，查资料写文章，不但不用扩大镜，而且不用戴老花眼镜，小区认识我的人，投来了羡慕的目光……
        20年过去，弹指一挥间。记得曾有好多熟人和朋友，看我不戴眼镜看书看报写文章，都问我视力这么好有什么秘诀？我从来是毫无保留，竹筒倒豆子，把使劲闭眼睛快点睁开这矫正视力的方法，注意事项即血压高和眼压高，坚决不能用此法，统统地告诉他们……
        我可以负责任地告诉老年朋友和读者朋友：“一是我坚持的使劲闭眼睛快点睁开，是针对我眼睛花又散光的实际，而采取的视力矫正方法。二是我矫正视力取得效果的好方法，难能可贵的关键是坚持坚持再坚持。三是患有血压高或眼压高的朋友，一律不得使用此法，会导致眼部毛细血管出血。           
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马也

        我还用网上学到的专家教授的一些方法，通过大胆实践，与冥想正念结合，调整好了“我入睡难”和夜里醒来“难以入睡“的问题……
        2014年我老伴患病，到2017病故，在四年的治疗时间里，我精神高度紧张，思想压力大，焦虑恐惧，身心疲惫，出现了每晚入睡难，夜里醒了以后，再难以入睡的问题，每晚只睡3至4小时，睡5个小时的时候微乎其微，多梦浅睡眠，几乎到了精神崩溃的边缘。
        针对睡眠严重影响我的身体健康，我先在网上在快手在抖音，查阅有关睡眠调整的方法，下载与调整睡眠有关的资料和视频，我通过分析筛选，果断采取在每天晚上睡觉之前，用健身拍，分别拍打双手的劳宫穴，双脚的涌泉穴，头顶的百会穴各1000次；每天晚间洗脚后，用左右手分别搓左右脚的涌泉穴。每天晚间睡觉前，选择以上一个办法即可，我躺在床上刚几分钟，就能睡着，彻底解决了我多年入睡难的问题。
        对因肝火旺，在凌晨1至3点醒来后难以入睡，我服用了龙胆泻肝丸，按摩太冲穴一起去肝火，还饮用菊花代茶饮解毒去火；对因肺火大，在凌晨3点至5点醒来后，难以入睡，我服用了清肺抑火片，配合按摩太渊穴，用黄芪麦冬化橘红代茶饮去肺火。代茶饮中的化橘红是热药，每次用量不超过3克，以上这些调整睡眠的办法，组合拳发力，收到了很好的效果。
        受某些不特定的因素影响，偶然也会出现后半夜醒了以后，不能快速入睡的问题，我采用了5穴连按的办法即分别点按少府穴，劳公穴，神门穴，大陵穴，内关穴各七次，同时重用冥想正念，默念：“放松，放松，完全放松，睡觉真好真美真棒，我要睡了，立刻马上。”较好地解决了不能很快入睡的问题。   
        如果老年朋友偶然出现后半夜醒来，不能马上入睡的这种情况时，千万不要看时间，千万不要有睡不着的心里暗示，千万不要有急躁情绪，要把心神收回来，静下心来，彻底排除杂念和胡思乱想，做一些手势，如用大拇指指腹，按住食指指腹，其它三个手指，朝手心一起曲伸；手指并拢伸直，用大拇指指腹打小拇指指根；可按摩无名指中节；还可分别掐按中指，无名指，小拇指指根；以上都可促进快速打哈切，哈切连天时，开始匀速呼吸，并仔细听自己呼吸的声音，这时要放松心情，同时放松身体，即可很快进入梦乡……
        其实就是老年人有失眠症，失眠症也不是病，也不要当病去医治，失眠症没有靠吃药而治愈的。
        还有我们不要机械教条地信奉，所谓的“8小时睡眠，”“8小时睡眠”，是法国巴黎公社时提出的……
        衡量老年人睡眠的质量，不是看你夜里睡了几个小时，而是看你是否有深睡眠，要看深睡眠的时间，这要因人而异，没有统一的标准。
        老年人睡眠质量的好坏，高与低，标志是第二天身体没有感到任何不适，这就是睡眠质量好。偶然出现了夜里睡眠时间短，甚至是多梦失眠，也不要纠结，不要把它当一回事，继续调整就好。提醒老年朋友不要与别人讲睡眠如何如何糟糕，这种负能量的信息，会给身体消极的心理暗示，身体会认为和接受你有病，你上火后，会加重思想精神上的负担，压力影响你对睡眠的调整，一定要坚信：睡眠质量是可以自行调整的……        
        功夫不负有心人。我经过积极的自行调整，现在每晚我的睡眠时间，最少在6小时或以上，而且是深睡眠居多……           
        老年朋友和读者朋友，如果有类似的睡眠质量问题，完全可以在家自行调整，良好的睡眠，将使你精神饱满，精力充沛，乐享国家改革开放的福祉和红利，高高兴兴，快快乐乐地颐养天年……
        

       （2）