走步锻炼强体质适度调整更健康 ------莫把衰老症状当病医科学调整总相宜

马也

散文
走步锻炼强体质适度调整更健康
------莫把衰老症状当病医科学调整总相宜
       （七）
       肖洪玉
       国务院《全民健身计划纲要》于1995年颁布实施，纲要旨在全面提高中华民族的体质和健康水平，以基本建成中国特色的全民健身体系为目标，鼓舞着国人积极踊跃投身体育健身运动……
        人身体的器官用进废退，动能升阳，积极参加体育运动锻炼，不但可以提高体质，而且有利于健康长寿，这一论点，已经成为医疗专家，健康养生专家，体育运动专家，运动锻炼爱好者，社会各界，新闻媒体以及喜爱锻炼的老年人的基本共识。做为老年人适合自己的才是最好的，首选的锻炼方式，应该是走步锻炼……
     一、老年人走步锻炼的好处
        老年人参加运动锻炼，要因地制宜，因人而宜，根据年龄和身体状况选择适合自己的锻炼项目。近年来，走步锻炼，受到了许多老年人的青睐。走步锻炼不受时间地点的限制，街心公园，体育休闲广场，社区小广场，小区内，封闭的大平台等都可做为走步锻炼的场地……
       科学研究资料表明：走步锻炼是一种规律性的运动，是简便易行，改善维持良好健康状态的一个方法。走步锻炼可以有效地降低血压，降低胆固醇，调节血糖，减轻体重等作用。坚持运动和走步锻炼的人，具有以下特点：一般身材都比较好，每天精气神满满，意志力坚定能刻苦很自律，免疫力强身体非常健康，容颜未老比同龄人更显年轻，思维敏捷记忆力强，消化能力强肠胃更健康，乐观积极正能量。想要潇洒年轻漂亮健康的老年朋友，赶快和我们一起走起来吧！
二、老年人走步锻炼存在的问题
        老年人走步锻炼存在的主要问题：一是从众心理盲目跟风。有的老年人患有比较严重的冠心病，心绞痛，高血压，高血脂等，从身体状况来说，不具备走步锻炼的条件，但为了跟风要面子，也非要与他人一起，进行走步锻炼。二是走步锻炼的时间欠妥。夏天太阳还没升起，就开始走步，呼进肺部的全是二氧化碳，于天气寒冷而不顾，冬天顶风雪，战严寒，起早贪黑与老天对着干进行走步锻炼，容易滑倒摔伤不说，而且易发心血管疾病。
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三是走步锻炼的地点不对。有的老年人，结伙到公路上走步锻炼，公路上白天车水马龙，晚上没有路灯，能见度很低，加上老年人视力听力差，反应慢等原因，存在着安全隐患。四是违背走步锻炼的常理。有的老年人，道听途说，认为人倒着走，有利于治疗腰间盘突出，缓解腰肌劳损等，不慎摔倒后，摔坏胳膊，摔坏大腿，摔破头，摔得过重而出现脑出血的事例，均有发生，追悔莫及。五是边走边聊精力不集中。有的老年人聊意甚浓，无所顾忌，把遵守交通规则和安全第一，都丢到了脑后。六是走步锻炼比速度。有的老年人彼此互不服气，在休闲广场掐表走圈，看单位时间内，谁走的最快最多，造成膝盖骨半月板过度劳损。七是走步锻炼比名次争高低。上微信走步以后，争强好胜，互不服气，在群里刻意比微信走步的名次，争高低，有的每天走2至3万步，造成腿疼脚疼和膝关节疼痛等，花钱看病抓药，人为地造成身体和精神痛苦，得不偿失。
三、把走步锻炼调整最佳状态
        全国居民膳食指南2022年版建议：每周运动锻炼的时间不少于5次，累计150分钟，每天走步锻炼的步数在6000步。
        我国工程院院士张伯礼强调并建议：走步是一种好的锻炼方法，尤其对中老年人，但是一定也要注意运动的时间，运动的量，对60岁以上的老年人，大概6000至7000步，最好是走两次，甚至分三次，不是越多越好，适度而止。时间不是越早越好，而是在上午10至11点最好，下午3点至5点最好，还有注意季节，不要越冷越锻炼，人要顺应自然，不要老跟老天爷对着干。竟走的时候要快慢交替；走路的时候不要说话，有的人一边走，一边说话，使走路大打折扣；如果身体行的话，尽量快走，但不要走的太多。
       老年人走步锻炼要坚持“七不”：一是不要强行参加锻炼。指身体患有严重的冠心病，肺心病，心绞痛，手术后遗症等。二是不争名次高低。走步锻炼不比速度快，不比走步步数多，保护好关节膝盖骨和半月板。三是不在安全隐患地走步锻炼。不在公路，铁路，建筑施工工地，变压器下，地下车库等不安全，有危险地方走步锻炼。四是不倒着走步，消除安全隐患。五是不起早走步锻炼。专指夏天太阳没升起时，到森林，苗圃，花园，草地走步锻炼，吸收二氧化碳，有害身体健康。六是走步锻炼不正确的做法要纠正。做到不背手，手不抄兜，不盲走，走步看路，步履坚实，身子不晃悠。七是恶劣天气不锻炼。暴雨雷鸣闪电，高温，刮风下雪，气温偏低等，都不要走步锻炼……
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