健康养生的关键是管控和调整好情绪

马也

散文
健康养生的关键是管控和调整好情绪
        肖洪玉
        文章的开篇，首先共同了解两个有关的名词概念，一个是情绪，一个是不良情绪。所谓情绪是一个汉语词语，意思有两种，其一是指人的心情和心境；其二是指人在对事物的态度中产生的体验。
       所谓不良情绪，是指一个人，对客观刺激进行反映之后，所产生的过度体验。如焦虑，愤怒，沮丧，悲伤，痛苦，难过，忧郁等情绪，均属于不良情绪。
        大家知道，良好的情绪有利于人的身心健康，不良情绪，严重影响着人的身体健康，有不良情绪的人，想要实现健康养生的目标，更是无从谈起。本文从查找不良情绪主要表现对健康的危害开始，深入剖析不良情绪产生的主要原因，旨在寻找并提出缓解不良情绪的管控调整办法，愿与广大读者朋友们一起分享。
        一、不良情绪主要表现及危害
        专家的共识：人百分之九十的疾病都来自于不良情绪，目前，有200多种疾病都与不良情绪有关，这决不是危言耸听。如果人长期情绪低落，会带来很多疾病，这是不争的事实。不良情绪严重影响人的健康。一是抑郁症。抑郁症是属于严重的心理疾病，其主要症状有悲伤，失去对以往的爱好和兴趣，抑郁症还会出现身体疲劳，食欲减少等。二是焦虑症。焦虑症主要表现为人的精神持续紧张，为现实和未来的事情担忧和焦虑，严重的会出现恐慌恐惧发作。三是心脏病。增加患心脏病的风险，负面情绪会引发身体的应激反应，会使血压升高，心脏的负荷增大，出现心慌，心悸，心跳加快，心闷气短等。四是身体疼痛。人体分泌压力激素，会对身体疼痛敏感神经造成刺激，引发身体疼痛，引发神经疼痛如偏头痛或游走性疼痛。五是食欲下降。缺乏饥饿感，出现对食物不感兴趣，吃食物后，容易恶心反胃，出现呕吐现象。还会出现消化不良等。六是消化系统疾病。易发胃炎，胃溃疡等疾病，严重影响食欲和睡眠。七是睡眠障碍。表现为入睡困难，多梦易醒，深睡眠少以及醒来后难以入睡等。八是精神紊乱。无所事事，身体感到特别疲劳，打不起精神来。九是内分泌紊乱。人长期情绪低落，除以上表现和疾病外，还会造成内分泌紊乱。
        长期情绪低落，得不到很好的治疗和调整，会造成人心理和身体的双重压力，严重危害人的身体健康，严重影响人的生活质量。
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        二、不良情绪产生的主要原因剖析
        不良情绪产生的主要原因，来自压力，疾病，环境，心理，生理，性格等方面。一是沉重压力的影响。生活在激烈竞争的市场经济社会里，人都们会面临很多压力，如生存生活的压力，工作学习的压力，子女升学就业的压力，偿还房贷车贷等的压力，有的人还有人际关系紧张的压力等等，这些都会引发和造成不良情绪。二是疾病的影响。长期的多种压力得不到及时缓解，人们易患抑郁症，焦虑症，恐惧症，可导致情绪和精神紧张，生物钟紊乱，以上这些疾病，还会改变人的情绪状态，严重的还会导致人体日常功能受损。三是环境的影响。人如果长期生活在嘈杂，污染的环境，遭受家庭暴力欺凌等负面环境，不正常的人际关系等，都可导致不良情绪。四是生理因素的影响。长期营养不均衡缺乏营养，长期睡眠障碍睡眠不足，激素水平波动等，都会引发和造成不良情绪。五是不能正确的对待自己，拿自己太当一回事。一些在职时担任过领导职务的人，虽然人已经退休，但官本位思想习惯没有退休，在岗时长期形成的权利欲，支配欲，优越感，以我为中心，命令主义，无条件服从的思想和行为习惯根深蒂固，以惯性予以为之。有的人无论在家还是在社会，顺着自己就高兴，特要面子，热衷于别人的阿谀奉承。六是受自尊心驱使受私利左右。自己在语言上不能受到别人的呛白，自己的想法看法不能有不同声音，自尊心和面子决不可伤。任何人都不能触碰自己私利的底线，有丝毫影响都不行。六是吹毛求疵。看问题偏执偏激，自己本来就是反驳人的性格，爱发表议论，爱挑毛病，甚至鸡蛋里挑骨头，无论别人说什么话，办什么事，只要自己不高兴，统统都有缺憾，都有瑕疵，都不尽人意，都有感不足，于是就发脾气，发议论，情绪就不好。七是格局太小缺乏修养。目光短浅，思想保守，知识不更新，不开拓，满足于原有的知识和现状，只看眼前的个人利益，看问题极端狭隘自私，胸襟不开阔，认知有问题，缺乏对新知识，新事物的学习。
        我觉得情绪不稳定，不良情绪产生的根源，说穿了就是私心私欲极度膨胀，自己的号召想法没有得到响应和共识；自己的建议打算没有人采纳互动；自己的设计的计划目标没有人理睬落空；想法和行为受挫大大地伤了自尊，丢了面子，下不来台，心里不平衡，脸难看，话难听，心不顺，气难消，负面情绪扰乱了心神，扰乱了正常思维判断，造成严重的情绪失控。
        
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        三、不良情绪调整的主要方法
        笔者现提出以下几个方法，愿与读者朋友们一起分享：一是“静”。静是指要把心态彻底静下来，炎热的酷暑高温难耐，心静才能自然凉；心静如水，心无旁骛，做自己应该做的事，不要咸吃萝卜淡操心；老天的事，社会的事，不归你管，你也管不了，其他别人的事，你更管不着，管好自己的事才是王道。二是“笑”。俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”过日子笑也是一天，愁也是一天，选择笑你就赢了，生活的重担，笑也是挑，不笑也是挑，选择笑，你就轻松愉快了！仕途工作学习还贷等的压力，笑也是顶，不笑也是顶，没有人替你顶，没人替你背，你笑着顶，笑着扛，压力自然就减轻了！三是“容”。海纳百川有容乃大。人要学会放下架子，放低姿态，要容人之长，容人之能，容人之才，要容人之短，容人之过，容人之错，容人容事，宰相肚里能撑船。四是“少”。人生钱多，房多，车多，女人多，未见得是福；而少灾，少恙，少病，少忧，少恨，少怨，少烦，少恼，少气，少问，少管，少说，少打听，少知道才是福；少一些虚荣，少一些挑理，少管一点闲事，少操一份闲心。五是“睡”。睡觉是大补，俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补，好容颜，好气色，好精神，好身体都是睡出来的。每天晚间睡觉前泡泡脚，按摩或拍打脚上的涌泉穴和手上的劳公穴，按摩或轻拍头顶的百会穴，喝一杯热乎乎的牛奶，睡觉前一个小时不要看手机、电视和电脑，不要想过去发生的不愉快的事，要把心神收回来，每晚美美的睡一个好觉，让身体得以全面休息和修复，第二天早起荣光焕发，展现出好心情好情绪。六是“脱敏”。“脱敏”是指甩掉自身存在的神经过敏，人过于敏感偏执，看问题偏激，强势霸道，不分青红皂白一味反驳等，要高看别人一眼，低看自己一眼。七是筛选朋友。经过时间检验的不是志同道合的朋友，要慎重筛选，要远离渣人，远离破事，减少不必要的烦恼，鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。八是要调整生活情趣爱好；如果是积累很长的怨气和坏情绪，可以到野外大声吼叫，可以哭出声来，还可以采取猛击打“出气筒”的办法，都是最佳选择。如果是一时的生气，不高兴，情绪不好，可选择运动跑步，跑的上气不接下气，气就消了！还有唱唱歌，看喜欢看的电视剧和文艺节目，还可以找好朋友大吃一顿，不良情绪都可得以缓解。九是综合调控。要组合拳发力，想要有一个好的情绪，保证身体健康，首先要调整好心态，心胸宽阔了，事就小了，情绪就好了；要难得糊涂，不要太敏感，不要太较真；要知足常乐，家有广厦万间，夜卧三尺而眠，家有良田万顷，也是日食三餐；要加强思想道德人格的修养，学会尊重人，理解人，关心人和换位思考……
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        四、良好的情绪有哪些好处
        一个人的情绪是否稳定，是否以良好的情绪示人，是身心健康的试金石，更是身体健康的关键所在。按照专家们的共识，拥有稳定良好的情绪，对身体好处多多，具体来说可带来如下好处：一是可增强与平衡免疫力。人的情绪好，心情好，就可以促进免疫系统发挥正常功能，抵抗力也随之增强，可以有效地抵御疾病，保证身体更健康。二是改善心脏健康。黄帝内经把心称为君主之官，心主神明，良好的情绪，可以大大降低心血管疾病的风险，如高血压心脏病等。三是延缓衰老。良好的情绪可以缓解紧张和压力，可减少炎症反应，使身体更富有活力。四是睡眠质量更高。良好的情绪，不仅带来了愉悦的心情，而且带来了好睡眠，使身体器官组织系统得以全面修复。五是消化功能增强。良好的情绪，不但可以激起人的食欲，而且可以促进人体对食物正常消化吸收。六是抵御疼痛的能力增强。良好的情绪，可以提高人体对疼痛的耐受力，可帮助和缓解对疼痛的感知，使人体对疼痛更具抵抗力。七是迸发创造力提升效率。良好的情绪，可以激发人的记忆力，创造力和人的思维，使专注力注意力提高，处理学习工作的效率更高，同时，人在愉悦轻松的状态下，更便于与他人沟通交流，增加理解信任人际关系更好。八是促进身体健康。人在愉悦轻松的情绪下工作学习和生活，人体会分泌出有益的荷尔蒙，如内啡肽，多巴胺俗称人体的快乐素，帮助人们消除身体疲劳，消除精神紧张和压力，提升人体的免疫力和抵抗力，促进血液循环，增强心肺功能，预防慢性病，使身体更健康。十是更加热爱生活。良好的情绪，有利于增加人们有益的爱好，通过学习运用从而形成科学的生活方式，有益的爱好和科学的生活方式，不但可以使生活更富有情趣，而且有利于提高人的品位和格局……
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