肠寿才能长寿

马也

散文
肠寿才能长寿
         肖洪玉
        大家知道，人体百分之七十的免疫力，来自于人的肠道。肠道又称人体第二大脑，肠道的健康与否，决定着人体的健康。东汉著名的思想家、文学家、养生专家王充，在其著作论衡中说：“欲得长生，肠中长清，欲得不死，肠中无滓。”意思是说人想保持健康长寿，就一定要保持肠道的通畅清透。现代医学表明：要想健康长寿，就要密切关注和重视肠道的健康，最大的养生，是肠道的养生，因为只有肠寿才能健康长寿，“健康身体从肠计议”，这已经成为医学专家学者教授的广泛共识……
        本文从肠道健康是人体健康的重要保证；肠道应该怎样调理更健康；养成吃肠道喜欢食物的习惯；衡量肠道健康的主要标志四个方面，揭示肠寿与长寿之间的关系，与读者朋友一起分享。
        一、肠道健康是人体健康的重要保证
        皇帝内经曰：“大肠者，传道之官，变化出焉。小肠者，化物出焉。”肠道做为人体消化道的一部分，又是人体的排泄管道，肠道健康与人的寿命密切相关，甚至被称为肠寿。一是肠道是营养吸收的重要器官。有研究资料表明：人体需要的物质中，有90%是从肠道吸收进入的。肠道不仅是人体摄入食物的消化器官，而且是人体营养吸收过程中，最重要最关键的一个器官。二是肠道是人体排泄废物和毒素最关键的器官。人体的废物和毒素，80%是从肠道排出的，可见肠道又是人体排泄废物和毒素，最重要最关键的一个器官。三是肠道是抵御毒素及有害物的第一道防线。肠道不仅是消化器官，而且是人体最大的免疫器官，肠道做为免疫器官，承担起了抵御毒素及有害物质的第一道防线。四是肠道有合成B族维生素的功能。有研究资料表明，我们人体需要的B族维生素，有一部分是在肠道内合并吸收的，确切地说肠道内的有些细菌，有合成B族维生素的功能。
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        二、肠道应该怎样调理人体更健康
        要想肠道健康，可以通过科学合理的膳食，通过自觉养成良好的生活习惯，良好的饮食习惯，良好的排便习惯，进行调理。一是科学合理的膳食。饮食上尽量以清淡为主，尽量避免油腻，油炸，煎烤食物，高糖高油高盐食物，生凉冷硬食物，辛辣刺激性食物。保持摄入的食物营养均衡，每天摄入人体需要的优质蛋白质和适量的脂肪，注意多进食富含纤维素的谷物，绿叶蔬菜和水果，摄入纤维素可以促进肠道的蠕动，促进肠道内容物的排出。二是养成良好的生活习惯。平时要多注意休息，不透支身体，不熬夜，保证每天有充足的睡眠，要通过适当的运动锻炼，提高身体的免疫力，还要注意腹部的保暖，防止着凉，通过适当多喝温开水，润肠通便。三是养成良好的饮食习惯。一日三餐都要规律饮食，坚决避免长期不进食，不吃早餐或暴饮暴食，饭后半小时，要避免平躺或进行剧烈运动，还要注意睡前半小时，应避免进食。四是养成良好的排便习惯。尽量每天排一次或两次大便，排便的时间5至10分钟即可，排便时要专心致志，精力集中，不看手机，不看书报，不聊微信，不打电话等，有便意时要及时排便，不忍便。平时早晚养成轻揉腹的习惯，以防止便秘，如果便秘排便困难时，坚决避免用劲排便，以防止身体出现其它问题，可适当使用乳果糖口服液或开塞露等药物，促进排便，但不宜经常使用，否则容易产生依赖，降低肠道本身的排便作用。五是摒弃肠道最怕的坏习惯。吃油腻或重口味食物；不爱运动；滥用抗生素；总熬夜；狼吞虎咽吃的过饱；温度刺激过热过凉；久坐；细菌感染；情绪低落；经常忧郁；压力过大，心情不好。
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        三、摄入肠道喜欢的食物
        推荐给大家的一是富含活性酶及果胶的食物。例如蜂蜜当中含有丰富的活性酶以及果胶成分，活性酶不仅可以增强肠道消化道酶体的活性，并且对于促进肠道蠕动，清除体内宿便发挥着积极的影响。果胶则可以在肠道表层粘膜形成保护层，抵制病菌侵袭，降低肠道疾病发生风险。二是富含抗氧化剂的食物。在水果家族，刺梨，鲜枣，番石榴，猕猴桃，梨，橙子，柠檬等，都是维生素C含量相对较高的水果。维生素C做为一种天然性抗氧化剂，可以消除胃部，肠道等消化道中的自由基，促进肠道有害和有毒类物质的排出。三是富含乳酸菌的食物。酸奶富含的乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵，乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸，促进肠道蠕动，从而防止便秘。四是南瓜粥小米粥。这些食物比较容易消化吸收，一般不会对肠道造成刺激。但也不要经常吃粥，会导致营养物质摄入不足。五是高膳食纤维食物。如燕麦，芹菜，油麦菜，黄豆芽，韭菜，大蒜苗，黄花菜，香椿，青椒，萝卜，胡萝卜，白菜，大头菜，茭白，竹笋，牛皮菜，圆葱芥菜等，可以补充足够的膳食纤维，有利于胃肠道蠕动，加快食物的消化。六是高维生素食物。如玉米，菠菜，黄瓜，火龙果，香蕉，苹果，梨，橙子西瓜等维生素含量比较多，有利于补充身体内所需的部分营养物质。
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        四、衡量肠道是否健康的主要标志
        看一个人的肠道是否健康，我们依据卫生医疗专家学者教授的权威发声，按照健康养生专家对肠道健康形成的共识，以下为肠道健康的主要标志：一是肠道消化吸收良好。每人每天按正常量吃进肚的食物，都能够得到消化吸收，没有胀气的感觉。二是肠道每天排毒正常。在没有感冒上火的情况下，不会便秘，大便成型，没有腹泻的现象。便秘是万病之源，如果人一旦出现便秘，毒素和肠容物不能排出，就会打破肠道平衡，便秘长期不能排出，易患肠梗阻，有时还会影响睡眠，便秘让人上火烦燥焦虑，甚至让人崩溃。三是肠道卫生健康。肠道内部环境平衡，不易受到细菌感染，也不会出现过敏的情况。四是肠道益生菌充足。肠道蠕动正常，每天都能够进行排毒功能的运转，每天至少有一次解大便的习惯或不超过3次，大便的颜色呈黄色或黄褐色，每次排便时间在5至10分钟。五是肠道内有良好的环境。肠道内的环境可供益生菌发酵，能够促进营养物质的吸收，还能够分解制造出所需的维生素。六是肠道内有足够量的有益菌。分解胆固酸，帮助肠道达到脂肪代谢的平衡，还可以为脾脏的运转工作，贡献一份化湿的力量。七是肠道有一定的抗辐射作用。肠道内部不但能够产生一些有益菌，还能产生活性菌。八是肠道最喜欢你做的几件事。要少食多餐，吃早餐；多吃富含膳食纤维的食物；每周吃3至5次鱼；少吃高糖多油食物；保持健康体重；每天喝1500毫升至2000毫升饮用水；吃食物细嚼慢咽；经常适度锻炼；适量摄入发酵乳产品。
        为了肠道的健康，为了实现肠寿才能长寿的目标，我们要保持积极乐观豁达的心态，保持稳定良好的情绪，保持开心放松愉悦的心情，乐享国家改革开放和建成小康社会的福祉红利，管控调整保养好我们的肠道人称“第二大脑”，让健康长寿的愿望期待，成为美好的现实……
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