要想健康长寿需与少字结缘

马也

散文
要想健康长寿需与少字结缘
       肖洪玉
        药王孙思邈在《千金药方》中提出：“口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少，依此四少，神仙快了。”可见健康长寿要做减法，要在少字上作文章，特别是老年人，想要科学养生和健康长寿，更需与少字结缘，无疑可取得事半功倍的效果。
        一、健康养生要严格把住入口关坚持做到“十少”
       十少包括：少食，少油，少盐，少糖，少食油炸，少食烧烤，少食寒凉，少喝酒，少喝饮料，少喝凉水。
        少食可以减轻胃肠道的负担，减少脂肪堆积，可防止胃胀消化不良，防止体重增加和肥胖，在营养均衡的前提下，早餐吃九分饱，午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱，晚间9点以后不要进食。如果吃每顿饭之前，都感觉饿，对身体健康最好，因为人身体的自噬细胞，只有人在饿时，才吞噬坏细胞。少油可减少脂肪和热量的摄入，可预防身体肥胖，减轻肠道的负担，可以降低脂肪肝，高脂血症，胰腺炎等疾病的发病几率。少盐可减少水钠潴留，减少盐多的血压升高，少盐可以减少盐敏感性高血压的发生。少糖可可控制血糖稳定，可改善皮肤，减少皮肤酸度升高，出油，长痘痘，还可以保护牙齿，防止出现蛀牙和牙菌斑。少食油炸食品科学研究表明：油炸食品中有丙烯酰胺，多环芳烃，丙烯酰氨基等化学物质，已被证明具有致癌的活性。油炸食品脂肪含量高，可导致消化不良，增加心血管疾病的风险。少吃烧烤类食物，烧烤过程中食物直接高温，会导致食物表面产生多环芳烃的化学物质，这些物质可致癌。少食寒凉食物。寒凉食物可导致人的阳气不足，刺激消化系统，加重人体湿气，还加重关节炎患者疼痛和炎症反应等。少喝酒。酒精已被世卫组织确定为一级致癌物，经常喝酒会引发肝癌，口腔癌，喉癌和大肠癌等疾病。少喝饮料。饮料可引起肥胖，痛风及骨质酥松，可引发胃炎，胃痉挛，胃肠绞痛，腹胀，腹泻等，饮料中含有的添加剂还可引发牙周疾病。少喝凉水或凉开水。凉水不卫生，不但刺激胃肠，还容易引发腹泻，还有喝凉水和凉开水，都损害人的阳气，喝温开水对人身体好。
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        二、健康养生要坚持养成以“五少”为内容的好习惯
         “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”语出《素问、宣明五气》，意思是说，人的视、卧、坐、立、行五个生活习惯，都不要持续太长时间。因此，老年人在日常生活中，要少视，少卧，少坐，少立，少行。要少视即少看电视，少看电脑，少看手机视频，要少卧即一天不要总懒洋洋地躺在床上，要少坐，不要一天到晚以坐为主，要少立，即不愿躺也不愿坐，总喜欢站立对身体不好，要少行，即每天走步锻炼最好分三次，每天走6000步至7000步为宜。所谓五少就是把握好时间和尺度，身体要不断变化姿势，以不损害身体为原则，这样才能树立科学的好习惯。
         三、健康养生坚持“六少”自己的意志不强加于人
       老年人切记无论身处何地，都不要倚老卖老，不要把自己太当一回事，要难得糊涂。在日常生活中，要坚持恪守“六少”即少想，少看，少听，少问，少说，少掺和，做到六门清净。要始终保持一个乐观的好心态，始终保持一个愉悦的好心情。做自己喜欢又不影响他人的事，不要整天思虑万千，想起一出是一出，甚至是想入非非，更不要戴有色眼镜看人，不要自以为是，不以自己的好恶做为评价是非的标准，管好自己的事，要明白世界上的事，社会上的事，你管不了，别人的事，你没资格管，无论在家还是出门在外，遇人遇事都要少掺和，不要装明白，当知心姐姐，更不要试图通过讲大道理，阐明自己的观点。老年人应该有自知之明，经常提醒“我是谁？”少说为佳，少管为上，求个心安心静，安度好晚年。
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       四、健康养生坚持以“十少”控情绪强修养拓格局
        “十少”是指少抱怨，少较真，少嫉妒，少猜疑，少烦恼，少焦虑，少悲观，少失望，少自责和少争论。要少抱怨：抱怨是最消耗人能量的行为，活得洒脱轻松愉快的人，却很少抱怨。他们懂得抱怨无法改变现状，相反抱怨会让事情变得很糟糕。要少较真：人生最大的智慧就是遇事不较真，你认为的“真”不一定就是真，学会想开放下，学会释怀，学会原谅，才不被所谓的“真”而累，活出洒脱大度包容快乐的自己。要少嫉妒：嫉妒是不尊重看不起自己，不正确认识自己能力的表现，羡慕嫉妒恨，不但人活得很累，也导致自己和周边人的关系不和谐，美好的东西是靠奋斗得来的，不是靠妒忌换来的，要学会欣赏赞美他人。要少猜疑：不要发挥自己的“想象力”，设置杜撰“合理”的桥段，猜疑与现实距离很遥远，猜疑不但会造成人际关系紧张，极大的伤害他人的感情，而且会使自己很尴尬。要少烦恼：事实证明烦恼越少的人，不但心态好，情绪好，而且生活越过越好。烦恼给自己的学习工作生活都会带来麻烦。要少焦虑：焦虑会给人带来过度的压力，担心，紧张，恐惧和害怕心理，给人带来失眠，心慌，心悸，气短和植物神经功能紊乱等生理上的不适，长期得不到缓解，易患焦虑症和神经衰弱症。要少悲观：长期的焦虑和悲观情绪，会造成人的植物神经功能紊乱，不但影响内分泌系统和免疫系统，导致免疫力下降，严重影响身体健康。要少失望：一个人老是有失望的心理，就会误认为失望是一种常态，对自己对他人对事情，都会失去动力和信心，在承认自己做什么都不会有好结果的前提下，放弃奋斗拼搏努力和争取。要少自责：树立的目标和期望值过高，对不理想的结果，导致沮丧，悔恨，郁闷，绝望等心理，过度的责备自己，只会严重影响身心健康。要少争论：要放下心高气傲和自己观点一贯正确，与其说用自己的思维逻辑观点去强行改变他人，还不如先改变自己。往往争论是不能解决问题的，要多从对方的角度去思考，就增加了同情心和理解，少争论和不争论，彰显一个人的修为和格局，不要忘了有理不在声高，人与人之间的关系，犹如春天般的温暖，呈现的风和日丽，总比彼此争论得面红耳赤，进而冷若冰霜，水火不容要好得多。格局小的人易暴怒，好争论和争斗，伤害的是感情和身体。
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        五、健康养生坚持不用惩罚别人的方法惩罚自己
       老年人健康养生，还要坚持“四少”即少挑理，少操心，少管闲事，少生气。少挑理：大家知道尺有所短，寸有所长，我们不要高估自己，拿自己太当一回事，拿别人太不当一回事，喜欢拿放大镜放大别人的缺点和不足，对别人横挑鼻子竖挑眼，甚至是鸡蛋里挑骨头，不要总认为别人处事为人欠火候，总感觉不如意，不合常理。老子曰：“大道之行，不责于人。”其实你认准的“理”，未见得是理。少操心：大多长寿之人对生活都很少操心，老不舍心，少不舍力，少操心即可保存阳气和精力，又可保存体力不动气力，还可以减少烦恼和不愉快，在日常生活中，不要咸吃萝卜淡操心，心静如水，放松身心，才能更好的乐享生活之美，少操心者，健康长寿也。少管闲事：常言道：“少吃咸鱼少口干，多一事不如少一事。”生活中和自己没有半毛钱关系的闲事，不胜枚举，你管不好，管不了，管不完，又何必去管？你不管倒可图个清净。少生气：人只身于社会，东西南北中，油盐酱醋茶，在形形色色的人海总能遇见势利小人，总会有人触犯自己的利益。人吃五谷杂粮，谋生存过日子，一点气也不生，那是天方夜谭，但我们一定要少生气，气大伤身后悔难。好多专家对生气危害的共识是：老年人生气伤神，伤脑，伤肝，伤肺，伤胃，伤肤，还伤内分泌。科学研究表明：目前已知由于生气引发的疾病已达200多种。人生5分钟的气，人身体的免疫系统将不工作数小时。
        生气对身体健康的伤害无法用语言形容，这决不是危言耸听，一个总爱生气的人，一般与健康长寿无缘。我们老年人更不要干这样的蠢事，用惩罚别人的方法，来惩罚自己。我们在遇见不顺心不高兴的事情时，要“以责己之心责己，以恕己之心恕人，以悦己之心悦人。”多多换位思考，要大度包容，多从自己身体健康着想，这样就会少动气，轻松惬意，成为健康达人……
        我觉得一个老年人的最大财富，不是“有”即不是每月有多少退休金，不是银行里有多少存款，有房，有车，有楼，有别墅，更不是有权有势；而人生最大的财富是“无”即无灾，无病，无痛，无恙，无痒，无怨，无悔，无后顾之忧……
        健康长寿是我们追求的目标，而健康养生，我们不要试图做加法，关键的是要善于做减法，只要我们坚持与少字结缘，科学地吃好三顿饭，睡好子午觉，喝够温开水，适度运动晒太阳，择善而交的朋友多聊天，知足常乐，助人为乐，自娱自乐，笑口常开，心平气和，热爱生活，健康养生不是难事，长寿更不是梦想……
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