“透过“8小时睡眠论”说老年人睡眠

马也

散文
透过“8小时睡眠论”说老年人睡眠
         肖洪玉
        大家知道人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人睡眠质量的高低，不仅决定着人身体器官的全面修复和调整，而且决定着人的身体健康。
        说到睡眠质量，就必须了解一下“8小时睡眠论”的由来，可以追溯到19世纪，当时医生和研究人员，开始研究睡眠对健康的影响，建议成年人每晚需要7至9小时的睡眠时间。      
        2002年3月21日，被确定为“世界睡眠日”，标志着现代睡眠观念已经树立起来。
        世界卫生组织推荐：成人睡眠时间建议为7至8小时。
        2019年7月15日，《健康中国行动（2019年至2030年）》，其中提到成人每日平均睡眠时间，从2022年起到2030年要达到7至8小时。
        鉴于以上历史原因，媒体发声的导向作用，科研机构专家医疗专家和医生的建议，对“8小时睡眠论”，老年人在思想认识上早已根深蒂固，每晚睡眠8小时，已经成为老年人追求的理想的睡眠时间。有的老年人还机械片面地认为：“每晚睡不够8小时，睡眠时间就不够，人家专家都这么说，那还错的了？”
        大家知道，世界上没有两片相同的树叶，就是同卵的双胞胎，脾气秉性也不可能完全一样，饭量和睡多长时间也存在差异。睡眠时长也是如此，要因人而异。有的成年人，每晚睡4至5个小时，就神清气爽；有的睡6至7小时，精力旺盛；有的睡7至8小时，精气神满满；有的老年人每晚睡9个多小时，第二天还是打不起精神来。因此说要求每个成人，特别是65岁以上老年人，每晚睡8小时是不客观，也是不现实的，睡眠8小时只是个建议……
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马也

        我们有很多老年人，对“8小时睡眠论”的理解误区，就在“成人”二字上，成人是比较宽泛的词汇，年满十八周岁，至有生命体征100岁以上高龄的人，都属于成人的范畴，你只记住成人，没有看关于老年人的睡眠建议，65岁以上的老年人，与20几岁，30几岁的年青人相比，与40岁壮年比较，身体上存在巨大的差异，身体健康程度更是相差的悬殊，睡眠的时长更不能同日耳语。
        我们衡量65岁以上老年人的睡珉质量，不能光凭每晚睡了多长时间，更不要拿睡眠8小时做为戒尺，要将睡眠时长和睡眠质量并重，要综合考量。
        我觉得睡眠质量好的标志：一是看入睡的时间快慢。如果就寝在半小时入眠或夜里醒来，半小时左右重新入眠，表示入眠快。二是看做梦多不多。无梦和很少做梦，表示睡眠质量好。三是看深睡眠的时间。深睡眠居多，说明睡眠好。四是睡好子午觉即子时夜里11点至凌晨1点，在深睡眠状态；午时上午11点至下午1点，睡半个小时的午觉。五是看第二天的身体反应。如果没有哈气连天的嗜睡感，没有疲劳感，身体没有任何不适。以上为睡眠质量高……
        65岁以上老年人因为某种原因，如过喜过于激动，生气不愉快，老想烦心事，看电视武打凶杀片，看手机时间过长，晚饭吃的过饱，吃了某种使人兴奋的食物，大脑兴奋，想入非非，饮酒饮茶喝咖啡过量，身体有些不适等，偶然出现几天的入睡慢，睡眠的时间短，多梦浅睡眠等，这都不是问题，老年人不可能有年青人那么好的睡眠。
        遇见这种情况，不要纠结，不要着急，不要上火，更不要逢人就说见人就讲：“我这几天睡觉不好，失眠多梦，睡的时间短，睡的一塌糊涂。”病从口入，祸从口出。按照吸引力法则，好事坏事都是你自己吸引来的，你自己说你睡眠糟糕，说的无意，听者有心，没有谁给你保守秘密，别人传话说你睡眠不好，很快就在熟人里传开，这睡不好的负面信息，再从社会反馈回来，传导到你自己的身体，身体就会全面地接受了睡眠糟糕的负面信息，你的睡眠真就不会好……我们不管自己睡眠如何，身体健康怎样，心态情绪心情好不好，凡是有人问到这些，回答的口径是：“我很好，一切都好。”不要忘了吸引力法则，心想事成！
        其实，人的睡眠和身体的其它反映是一样的。饿了就需要吃饭，渴了就需要喝水，有便意就要上洗手间，累了就要休息困了就睡。
        偶然出现几天，所谓睡眠时间短，睡的不实也没有什么了不起，可以通过加大运动量，让肌肉有疲劳感，可以提高睡眠质量。还有人困了，自然就会睡，不要把偶然的没睡好，太当一回事，忧心忡忡，过于敏感，甚至在精神上产生不小的压力，这都大可不必……           
        在这里我要提醒65岁以上的老年人，不是所有的老年人都需要睡8小时；也不是所有的65岁以上老年人，每天都能睡8小时；不要认为“8小时睡眠论”就是正确的；要因人而异；头一天夜里不管睡几个小时，第二天身体没有明显不适，就表明睡眠质量好。
        善意地提醒：65岁以上的老人，不要因为“8小时睡眠论”和睡不到8小时而纠结焦虑……
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