快乐与健康养生结缘相伴

马也

散文
快乐与健康养生结缘相伴
         和睦
        时光荏苒，岁月如梭。在不经意间，今年，我的退休生活已进入第10个年头。
        回顾这10年快乐幸福的退休生活，大有退休之晚的感觉，盘点一下这10年的退休生活，可以用“八个来”即忙起来，唱起来，写起来，动起来，刷起来，游起来，嗨起来，学起来总结概括。
一是找适合自己的工作忙起来。2015年我退休后，我先是快马加鞭，完成了我的自传体回忆录《甲子回眸》。远在南方打拼的两个孩子，诚恳地建议：“老爸，找一份差事做，不要呆在家里。”
        我特别理解孩子们的想法和孝心，孩子们是让我在忙忙碌碌中，尽快走出亲人驾返瑶池的痛苦和阴霾……
        于是，我来到了老年大学，担任党总支委员，党办主任，还担任《老年大学》校刊的副主编，负责校刊的编辑工作。在这期间，我全身心地投入到工作中，领导让我讲党课，抓活动开展，修改学员投稿，确保校刊质量。当第一期校刊印刷的时候，我的心情无比激动，这第一期校刊里，有我亲自撰写的近10篇稿件，校刊凝聚了我付出的劳动和奉献的辛勤汗水。
        在老年大学工作期间，学校每当有声乐课时，我都去听课，我和老年学员们一起学歌，一起唱歌，心情就是一个高兴。
        我的一个亲属在省城开办了新公司，需要我去当财务总监，因此，我辞去了老年大学的工作。
        到了省城这家新公司，我不但要当好财务总监，做好财务审批和财务管理工作，还要负责公司文字材料的撰写，而且还负责公司的常务工作。工作的忙碌，让我很快地走出了痛苦的阴霾，精神也彻底地振作起来……
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二是大美心情美的享受唱起来。大家知道，唱歌时要左脑记歌词，右脑记旋律，左右脑并用，使我的记忆力更强，不但可以防止大脑痴呆，而且使我的大脑更灵光；唱歌时大脑分泌内啡肽和多巴胺，使我的心情更加愉悦，心态更加积极，情绪更加稳定；唱歌使我身体的新陈代谢更旺盛，更规律；唱歌促进了我的肠蠕动，使我的消化能力增强；唱歌不但健肺，增加了我的肺活量，而且还改善了我的呼吸。
         我坚持每天上午和下午唱歌，分别用中央音乐学院教授周杰，上海歌剧院院长廖昌永，著名歌唱家吴颜泽，蒋大为，戴玉强，著名歌声呼斯楞，还有农民歌手朱之文的唱歌视频，每当前奏响起，我的精神和心情都为之一振，整个身体都沉浸在美的氛围和享受中。
        6年来，我不但学会了60多首新歌，而且还对100多首老歌，加深了歌词的强化记忆。我不仅喜欢唱民族歌曲，而且还对流行歌曲，美声唱法颇感兴趣，还大胆学习尝试了嘶吼演唱法，还有中央音乐学院教授周杰的擞音演唱法，大有耳目一新之感。
        几年来我坚持唱歌，无论是音色，音准，节奏感，行腔吐字，吸气换气，高音的处理，真假声转换，哼鸣等都有了质的跨越，好歌唱不停，唱出好心情……
三是笔耕不辍散文小说诗歌写起来。从第一篇文章见诸报端，我坚持写作文学创作，已经有40多年，有黑龙江税训优秀作品奖，有全市社科成果二等奖，有全国税收理论与实务研讨会优秀论文二等奖。著有散文《浪花集》和《秋韵》，有两本《诗歌集》，还有《我主持》，《贤妻良母》等。  
        2019年以来，我在媒体和网络发表的文学作品近140篇，总浏览人次已经达到600万，其中：关于健康养生，身体调整的文章近30余篇，浏览人次近130万。写作和文学创作，已经成为我退休生活的重要组成部分，我将乐此不疲地坚持下去，我的目标：有生之年在媒体发稿达到300篇，总浏览人次达到3000万。
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四是走步锻炼按摩拍打穴位动起来。我每天早晨醒来，躺在床上，就开始做健身动作，具体顺序是伸懒腰，轻柔腹，勾脚，按摩膻中穴，接下来拍打百会穴，干洗头和干洗脸。然后是做脸，眼，鼻，口，舌，牙，耳的全套动作，有按摩，拍打，揉搓，伸拉，咬舌，咬唇，叩齿，牙顶上颚，使劲闭眼睛快点睁等动作，以上健身动作，已坚持了半年之久。
        早餐后用10多分钟的时间，按摩腰部的肾腧穴，膀胱穴和命门穴，拍打锁骨下方的章门穴，再做扩胸运动，梳头，十个指尖对磕，拍打手臂内侧和外侧，以上这些动作已坚持了5年之久。
         接下来用15分钟左右的时间，用筋膜枪按摩手，胳膊，大腿，小腿，脚，近100个部位和穴位，此按摩已经坚持了一年时间。
        我还在上下午唱歌时，分别拍打大腿，膝盖以上至大腿根的部位健脾胃，拍打腹股沟健脾强肾，拍打大腿内侧阴包经去肝火助眠，拍打大腿外侧胆经，促进胆脏更好地发挥功能。
        我在晚间睡觉前，用手轻轻拍打头部的百会穴，拍打大腿内侧的阴包穴，接着用塑料健身拍，拍打双手的劳公穴，拍打双脚的涌泉穴；再用筋膜枪按摩脚上的太冲穴，行间穴，太白穴等。
        我上午到健身休闲小广场，走步锻炼半小时，走3000步左右，下午再到健身休闲小广场，在10多个体育器械上，做动作练习。晚间在住宅小区的封闭平台，再走步锻炼20分钟，走2000步左右，全天走6至7千步，每周走步锻炼7次，时间6小时左右。走步锻炼我已经坚持了18年。
        我在走步锻炼时，还运用了著名数学家华罗庚教授的统筹法，把双手“握固”平肝理气，“空抓手”补气血，“舌顶上颚”增加津液，然后分三口咽下津液，“拍手”通经活血，与走步锻炼有机结合，走步和其它动作相得益彰，不但把时间用好，而且让健身的效果更好……
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五是挥毫泼墨书法尽情地刷起来。每当我写书法的兴趣一起，文房四宝伺候，大脑，眼，手，腕，肘，臂一起协调配合，我时而沉思遐想，时而热情奔放，时而全身贯注盯着宣纸，时而笔走龙蛇，楷隶行草跃然纸上，我从来不管别人怎样议论，也不管别人是否喜欢，我写书法不是为了博得他人眼球和赞赏。为的是静下心来，凝神聚气，乐在其中，美哉美哉，写书法修身养性，陶冶情操，益寿延年，我甘愿孤芳自赏。
        写书法换来了好心态，好情绪和好心情。写书法早已成为我退休生活的组成部分，写书法与唱歌，写文章，拉二胡一样，都是我的最爱，我将乐此不疲地坚持下去……
六是开拓视野陶冶情操游起来。退休10年来，我统筹兼顾，在坚持求知欲和学习力，补短板，开拓更新知识的同时，在坚持均衡营养，安排好饮食起居，在坚持科学的生活情趣，保持好的生活方式和生活习惯，合理调度资金安排好观光旅游项目。                   我相继到香港，北京，上海，天津，深圳，杭州，南京，石家庄，苏州，无锡，乌镇，昆山的周庄等地观光旅游。
        每到一处，我都到著名的人文景观和旅游景点，了解所在地的历史人文，了解历史人物对时代的影响。到香港分别到浅水湾，太平山，黄大仙祠，总督府，中英街，大紫金广场；北京的天安门广场，毛主席纪念堂，颐和园，王府井百货大楼，全聚德；上海的南京路，城隍庙；天津的杨柳青，深圳的世纪公园，杭州的西湖，千岛湖，宋城 ，南京的总统府，秦淮河，石家庄平山县的西柏坡，苏州的寒山寺和苏州园林，无锡的三国城景区，乌镇的西塘古镇，昆山的周庄古镇，周庄古镇及沈万三故居等。在尽情游玩的同时，品尝当地特色食品，在著名景点留下靓影，做为永久珍藏和回忆。
        旅游使我在开拓视野，陶冶情操的同时，也增加了历史人文方面的知识。大美城市，名山大川游起来，不但使我心旷神怡，而且使我的心情无比愉悦……
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七是拉二胡爱朗诵学画国画嗨起来。我在小学文艺宣传队学拉二胡，到现在已经快60年。在中学文艺宣传队，我不仅演小节目，唱独唱，还是乐队的第一把二胡。参加工作以后对二胡情有独钟，退休以来，我拉二胡的热情，有增无减，虽然没有名家和老师们拉的那么好，拉二胡却是我退休生活的组成部分。每当我心情愉悦，情绪高涨时，拉几首欢快的曲子，在高兴的基础上又增加了几分快乐。
        我上小学时就喜欢朗诵，曾参加小学的朗诵比赛，走上工作岗位，还担任过领诵。退休这10年来，我对朗诵还是那么喜欢，我经常反复听夏青，葛兰，方明的朗诵，学习揣摩老师们朗诵的技巧，还把自己朗诵的作品录下来，发给喜欢朗诵的亲朋好友，让他们挑毛病，指不足。每逢同学会，每逢亲朋好友相聚饮酒高潮时，每逢我家有喜悦高兴的事情时，我都会即兴朗诵……
        闲暇时我喜欢听郭德纲的相声，看贾冰，沈腾，马丽等小品演员的小品；我还喜欢看篮球比赛，看拳击比赛，看百米比赛；特喜欢看文艺演出，喜欢周杰，廖昌永，吴颜泽，蒋大为，戴玉强，呼斯楞，毛阿敏，关牧村等歌唱家演唱的歌曲；我喜欢听民乐合奏，听琵琶，古筝，二胡，笛子等乐器独奏；我更喜欢听交响乐演奏。2021年12月至今，我已经在哈尔滨音乐厅，观看了6次交响乐演出。我于今年年初开始学习尝试画过画……
八是为了自己身体健康带着问题学起来。俗话说：“要活到老，学到老。”“人没有生而知之，只有学而知之。”退休这10年来，我在学习知识的道路上并没有止步，在网上学习文学写作，运用到我日常的小说散文诗歌写作中去，我写作的本领技巧，得到了大幅提升。
       书法理论的学习，特别是笔法，章法，草书等的学习掌握，使我的书法水平，有了长足的进步。收看国画讲堂，著名国画老师的讲座，使我对中国画，有了更深入的了解，逐渐产生了学习兴趣，并有决心学好国画，为自己的退休生活，再增加一抹靓丽的艺术色彩。
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马也

        为了使自己有一个健康的身体，更好地乐享国家改革开放建成小康社会的福祉红利，身体器官的功能作用，身体各器官喜欢的食物，不喜欢的食物，老年人因身体器官衰老，易出现的症状，具体的调整方法等；相关中药，中草药，代茶饮的主要功效和作用；人体穴位按摩拍打的功效，找准人体穴位位置的方法，相关经络行循的时间，怎样按摩等，做为我重点学习掌握的内容。
       我用学到的知识和招法，与自己身体器官出现的症状调整有机结合。近年来，相继调整好了我的腰椎间盘突出症，颈椎突出症，特别是调整好了我晚间上床难入睡，凌晨一点至三点，三点至五点醒来，入睡难的问题。
        针对亲朋好友提出有关身体健康的问题，我及时将调整的办法，专家的权威发声，小视频等发到微信群，及时帮助他们解决问题。
        我还把自己调整器官衰老症状，调整方法的文章发到网上，让读者和老年朋友们了解掌握，让他们根据本人的具体情况，尝试借鉴，调整好身体。
        我还认真学习了解了有关心里暗示，意念，吸引力法则，正念冥想的知识，并自觉运用到身体器官和健康养生的调整，均收到了事半功倍的效果。
       通过学习我深刻地体会到：我国中医中药，历史悠久，源远流长，辨证施治，诊脉望闻问切，诊疗名方经方膏方，针灸，按摩，拔罐，理疗，推拿，艾灸等，是我国医学宝库中的瑰宝，中医中药治标治本，博大精深，国人要在真学，真信，真懂，真用上下苦功夫……
        随着互联网，电脑，智能手机的普及应用，为老年人学习实用知识，提供了广阔的空间和可能，网上数以亿计的专家学者教授老师，可以回答你不懂，甚至迷茫，渴望知道的问题。
        我们还应该懂得：不是身体器官衰老出现的自觉症状，都是疾病，并且出现的一些症状，是可以自行调整的。因为自己是身体最好的医生，求人不如求己，我们在网上学到的相关知识，学到的身体调整的招法，完全可以用到对自己身体的调整中去。
       我做为机关退休的党员正科干部，除学习上述知识外，我还紧跟形势，学习了解党和国家的大政方针，党规党法，党员教育管理，党员作用发挥，社会公德，文明礼仪，法律法治以及国际形势等，用先进理论武装头脑，做到政治思想上不颓废，不落伍……
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我在短短的时间内，在思想上，在行为方式上，迅速实现了由在职干部向退休干部身份的转换。
        盘点我退休生活的这十年，最得意之作是构建形成了以唱歌，爱好文艺，写文章，写书法，拉二胡，爱朗诵，学国画等自己喜欢的文学艺术板块；以按摩拍打穴位，走步锻炼，晒太阳，在体育器械上运动锻炼，与朋友一起聊天，旅游等为内容的健身休闲板块；以恒久的学习力求知欲，毅力和坚持，把学到的健康知识，与心理暗示，意念，吸引力法则，正念冥想有机结合为内容的健康养生板块；以学习党和国家方针政策，党规党法为统领，以实用知识为内容的拓宽更新知识板块；以知足常乐，助人为乐，感恩回馈，行善举，发善心，持善念，择善友，尽善言，你只管善良就好为内容的快乐善良板块；以遵守党纪国法，不违背公俗良序，坚持做自己喜欢的事，又不影响他人彰显正能量板块。六个板块内容紧密衔接，互为补充，相得益彰，形成并展现了五彩斑斓，知足常乐，健康养生于一体的退休生活大格局……
        我从不想过去那些不快乐，不如意，不高兴的渣人渣事，也不想在岗时那鲜花掌声闪光灯的高光时刻，我从来没有把自己在公务员单位退休，待遇职务退休金如何如何，做为吹嘘资本标榜自己；我从来没有因自己的孩子学业事业有成，用来炫耀抬高自己；我从来没有因为自己兴趣爱好广泛，而看不起别人，展现积极的心态，展现稳定良好的情绪，展现愉悦的心情。
        我以感恩的心态，恪守着知足常乐，坚持自娱自乐，自得其乐，盘点自家幸福快乐账单偷着乐并热心助人为乐。
        我不操闲心，不管闲事，不生闲气，管好自己的事，管好自己的身体，管好自己家的生活。对过往与我有过节的人和事，看淡看开放下，彻底释怀，不纠结不纠缠。
       已是古稀之年的我，乐享国家给予的福祉红利，每天忙忙碌碌，与快乐同行，正能量满满。我面色红润，声音洪亮，底气十足；我耳聪目明，背不驼，腰不弯，腿不疼，腰不酸；我一年四季，很少出现伤风感；对身体出现的一些症状，自己及时进行调整。我不但血压，血糖，血脂，尿酸不高，而且可喜的是：多年来体检大生化所有的指标，都是正常值。可以说我实际生理和心里年龄，小于自然年龄。
        同在健身休闲小广场一起健身的朋友，都羡慕我年轻。我自己也感觉到：在心理和心态，生理，精神状态，反应意识，思维，身体状况和生活习惯等，全方位综合考量，我的确要比我的同龄人，显得年轻，这是不争的事实。
        盘点我退休生活的这十年，是忙碌而充实的十年，是幸福快乐的十年，是兴趣爱好尽情展现的十年。我的退休生活，是因为毅力和坚持，是因为我的兴趣爱好，是因为我的学习力，变得更加丰富多彩，学习力求知欲和实践，与调整身体的正念冥想相互动，知足常乐与健康养生结缘相伴，真是越活越开心，越活越年轻……
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