延缓衰老是实现健康长寿的关键

马也

散文
延缓衰老是实现健康长寿的关键
        肖洪玉
        衰老是随着人们年龄的增长，身体器官出现退行性改变，而出现的自觉症状，它是不以人们的意志为转移的客观规律，是自然的生理现象。
        人们渴望健康长寿，抗衰老，延缓衰老的努力，一刻也没有停留。
        我们首先了解一下什么是衰老？什么是抗衰老和延缓衰老？
        衰老是一种自然规律，我们不可能违背这个规律，但是，当人们选择科学的生活方式，良好的生活习惯和保健措施，就可以有效地延缓衰老，提高生活质量。
        抗衰老又称延缓衰老，它是帮助人们抑制，延续机体衰老过程，促进整体健康，使机体在遗传因素决定的寿限内保持好智力和体力，提高生活质量。
        我们提出的口号叫抗衰老也好，延缓衰老也罢，都是从身体的内部和外部，采取的干预调整措施，都要坚持选择科学的生活方式，保持科学的生活习惯和科学的生活情趣……           
        我把抗衰老延缓衰老融入日常生活中，具体方法可概括为十个字：吃，喝，拉，撒，睡，乐，动，喜，学，退。这十个字在日常生活，司空见惯，但放在抗衰老，延缓衰老上，却博大精深，外延宽泛，内涵丰富。这十个字听起来看似简单，但真正做好了，做对了却比较难，只有科学理解融汇贯通的人，才能游刃有余地科学运用，才能真正体会到：抗衰老，延缓衰老并不是难事，才能以积极的心态，饱满的情绪，愉悦的心情，在健康长寿的道路上一路高歌……
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        那我们就一起看看十个字的内涵吧！一是好好吃饭。要吃的少而精，所说的少不是不吃早餐，不是少吃一顿饭，而是少而精，要营养均衡。一般来说早吃好9分饱，午吃饱8分饱，晚吃少7分饱。蛋白质每天摄入保证不少于90克即鸡蛋，鸡，禽，鱼肉，猪肉累计摄入量，每人每天不少于100至200克。另外每人每天不少于300克的鲜奶。碳水化合物每人每天摄入不少于100至150克。全谷类食品，如大米饭馒头等，每天每人摄入50克至150克。绿叶蔬菜特别是深绿色蔬菜，每天摄入300克至500克，其中：含膳食纤维的蔬菜，每天不少于50克。摄入少量优质脂肪，主要指食物油每天每人可摄入25克至30克，还可通过吃坚果来补充脂肪。非糖尿病人每天糖摄入不超过35克。食盐每人每天摄入不超过6克。豆腐及豆制品每人每天可摄入30克至50克。
        坚决防止以摄入肥甘厚味，大鱼大肉为主，不要暴饮暴食；少吃或不吃各种烧烤，各种油炸食品，各种辛辣刺激性食物；少吃或不吃肉类制成品如火腿，香肠等；少吃或不吃凉，硬，生，冷食物，要坚持少油少盐少糖少油腻；脾胃最怕吃的多，吃得饱，吃的撑；脾胃还最怕着凉，要注意保暖。
        老年人由于消化功能减弱，一般都会气血不足，有的人气血两虚还比较严重。因此，我们在日常生活中，应该多摄入一些补气血的食物，主要有：木耳，猪肝，银耳，大枣，黑芝麻，桂圆，龙眼肉等。血糖不高的老年人，每天空腹时吃一些龙眼肉，有很好的补气血效果。但龙眼肉属火大的食物，每天不可多吃，以防止上火……
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二是好好喝水。早起喝杯温开水，可宽肠通便，防止血液粘稠，防止心梗；不喝冰镇啤酒，矿泉水，饮料冰水等；不喝凉水，凉开水；要喝温开水，不要把啤酒，饮料，可乐当饮水喝，每人每天摄入温开水1300毫升至1500毫升；中午午睡醒来后，晚间睡觉前，夜里起夜后，都要补充一定数量的饮水。大家知道：人体的70%是水，我们不能等嗓子冒烟，感觉口渴了再喝水，这不但不科学，而且损害身体。
        为了抗衰老和延缓衰老，我们要好好喝水，要科学补水。 三是每天规律地排大便。每天排泄废物，是人的正常生理功能。要养成每天规律地排大便的好习惯，每当有便意时，不要人为地忍便不排，这样会影响大肠等器官的正常功能。每天排大便不超过3次，均为正常，排大便特别是出现大便干燥时，不要使劲用力地排便，易引发脑血管破裂出血。
         对经常出现便秘的老年人，要积极乐观地调整好心态情绪和心情，采取每天早晚轻柔腹，增加肠蠕动，缓解便秘；每天早晨空腹喝一小勺蜂蜜，一日三餐不少于300至500克的蔬菜摄入，其中不少于50克的膳食纤维摄入，每天摄入一定量的水果，每天坚持适量的运动，每天保证摄入足量的饮水等多种有效方法和措施，保证大便排除顺畅。
        要想抗衰老和延缓衰老，每天排便一定要规律，一定要顺畅。四是每天规律地排尿。每天排尿是人的正常生理功能。一个人在24小时内，总的排尿次数不超过8次，夜间排尿不超过2次均为正常。如果出现腿部脸部浮肿，出现尿频，尿急，尿痛，尿不净，尿等待，尿滴沥，尿潴留等，还有出现尿的颜色特别黄，尿的沫子多又不能很快消失，出现尿的气味异常，出现血尿等，要及时到医院检查确诊，及时治疗，以防止贻误病情。
        抗衰老延缓衰老，就是要保证摄入足量的饮水，每天能够顺畅的排出尿液，排出毒素，发挥泌尿系统的正常功能。
        为了更好地发挥肾脏和前列腺的功能，男士可选择按摩肾腧穴，腰和小拇指的命门穴，商阳穴，关冲穴，太溪穴，复溜穴，三阴交，阴陵泉穴等，都可以起到补肾强肾，有利于前列腺功能作用的有效发挥。
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        五是好好睡觉。大家知道：人的一生，有三分之一的时间，是在床上度过的，睡个好觉，可以使身体各个器官，得以修复和调整，好好睡觉，睡个好觉，是身体健康乃至健康长寿的关键所在。
        首先要养成规律的睡眠习惯。我们每天晚间睡觉前，要坚持烫烫脚，喝杯鲜牛奶，千万不要刷手机，千万不要看凶杀，战争和恐怖的电视片，要放松心情，不要想那些不愉快的事，更不要生气，拿惩罚别人的方法惩罚自己。
        对上床躺下以后难以入睡的，可自行调整。具体可用健身拍，分别拍打左右手的劳公穴，左右脚底的涌泉穴，用手掌或空拳轻拍头顶的百会穴，每个穴位每天晚间睡觉前，分别拍打500至1000次，坚持一段时间，上床5分8分种即可进入梦乡；还可在每晚洗脚后，用手心上的劳公穴，搓脚心的涌泉穴，不用查多少次，感觉脚心热了，感觉人累了为止，用这个办法，晚间上床躺下5分8分钟，即可进入梦乡……
        抗衰老延缓衰老，我们要做到不熬夜，还要睡好子午觉。半夜子时的12点，尽量使自己在熟睡状态。即使夜里醒来如厕后，出现入睡慢难入睡的问题，也不要着急，要放松情绪和身体，千万不要有睡不着的心里暗示，千万不要看时间，千万不要刷手饥，要重用正念冥想，默念“放松，放松，完全放松，睡觉真美真好真棒，我要睡了立刻马上。”同时手指做曲伸动作，怎么曲伸都可以，十指连心，只要手指有动作，就能促进打哈切。接着我们可以选择按摩印堂穴，神门穴，劳公穴，大鱼际穴，内关穴，大陵穴，再用眼皮撑撑眼睛，呼吸可采取，由深呼吸到匀速呼吸，要仔细听自己呼吸的声音，然后就可进入睡眠状态。
        其次，我们不要迷信“8小时睡眠论”，不是所有人都能睡8小时，也不是所有人都必须睡8小时，要因人而异。
        还有我们衡量老年人睡眠的质量，主要看第二天有没有嗜睡感，身体有没有不舒服和不适感，如果没有说明我们的睡眠质量好。看睡眠质量，不是光看你一宿睡了多长时间，而是看你深睡眠居多，第二天没有身体不适，这就是最好的睡眠质量。第三，即使有的时候一宿睡的时间短，睡的质量不高，也不要过分纠结，不要把“我没睡好”的消极负面信息，反馈给身体，不要想的太多，更不要与别人讲自己睡眠不好……
       对解决睡眠质量不佳，可在晚间就寝的两个小时前，做一些体育运动，如举哑铃，没有哑铃自制哑铃，举装满水的矿泉水瓶，还可以甩手，做扩胸运动，运动的原理是让肌肉疲劳，肌肉疲劳有很好的助眠效果。
        还有双手握拳两拳相对，小臂靠拢，抬起放在脸部前，然后使劲向外大幅度伸拉，每组20个，一共做5组100个，让肌肉疲劳，这个动作助眠效果好，即使起来如厕后，上床躺下也会很快入睡。
        有条件的中午一定要补觉，睡上半个小时左右，身体得以修复，神清气爽。即使中午睡不着，也要躺在床上，闭目养神，这样可养肝血。
        科学研究表明：好好睡觉，睡个好觉，就是抗衰老，就是延缓衰老，就是最大的健康养生，睡觉的质量是和健康紧密联系在一起的。
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        对凌晨一点至三点醒，难以入睡的肝火大的老年人，可饮用夏枯草代茶饮；三点至五点醒，难入睡可饮用麦冬，琵琶叶代茶饮，还可饮用西洋参，黄芪，麦冬，化橘红2克代茶饮；气血不足的可饮用龙眼肉，大枣，西洋参，黄芪，麦冬，党参代茶饮。     
六是适量运动。生命在于运动，动能升阳，动能提高身体免疫力和抵抗力，身体器官是用进废退，运动锻炼，可以抗衰老和延缓衰老。首推的是有氧运动，如挥拍运动打羽毛球，打网球，打乒乓球，慢跑，快走，打太极拳，做八段锦等，都是不错的选择。有氧运动的标志：感觉心脏跳动的快，喘粗气，身体微微冒汗。
         适度运动选择项目，要因人而异，因环境条件而异。
        老年人最容易做到的是走步。我国居民膳食指南建议：每天走步锻炼30分钟，每天走6000步，每周锻炼不少于5次。
        老年人走步要注意保护膝关节和半月板，每天6000步，可分3次走，比较稳妥，同时，老年人不要攀比，每天走1万步甚至更多，这样会伤了身体，得不偿失。
        老年人运动锻炼的原则，就是适度，不要与人攀比。七是知足常乐。人生哪能多如意，万事只求半顺心，人生最大的悲哀，莫过于不知足。有一句老话说的好：家有良田万顷，只需日食三餐，家有广厦万间，夜卧三尺而眠。你就是家有万贯家财，也是生不带来，死不带去，只有健康快乐是属于自己的。
        我们有老保，老伴，老宅，老底，老友五老外，我们还有医保，可衣食无忧，乐享天年。
        我们不妨多想，多盘点自家幸福快乐账单，多想现在的生活质量，收入水平与过去相比，发生的翻天覆地的变化。在我们认识的人当中，有的人正忍受疾病的痛苦折磨，我们还算健康；在我们认识的人当中，有的人驾鹤西去或驾返瑶池，我们还活在这个世上，享受着人间的欢乐，以上这些足矣使我们知足常乐。
       人一旦快乐起来，身体的经脉就会打开，人体的免疫力就高，身体就健康。
        人懂得知足常乐的道理和真谛，就会有一个积极的心态，一个稳定良好的情绪，一个愉悦的心情，这是抗衰老延缓衰老的法宝和无价之宝……
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八是做自己喜欢的事。俗话说：“好酒不进茶坊，罗卜白菜，各有所爱。”我退休以来喜欢做的事有：唱歌，写书法，拉二胡，画国画，文学创作写小说散文诗歌；写健康养生，关于身体调整的文章，特别是我把自己身体调整好的方法，取得的效果，注意事项，发到网上，让读者阅读后受益受启发，从而调整好自己的症状；我每天坚持拍打按摩穴位，强身健体；我每天坚持走步锻炼，在体育器械上练习，每天与广场锻炼的朋友一起聊天，既锻炼了身体，又开开心心，心旷神怡；我还喜欢看小品，听相声，听歌曲，听民乐，喜欢看交响乐演出，快快乐乐每一天，天天有个好心情；我每年都安排旅游观光等，开拓视野，陶冶情操……
        退休以来，我每天活动的日程，安排的满满且乐此不疲，我感觉人忙碌起来，就减少了私心杂念和想入非非。我每天都心情舒畅，每天都高高兴兴，每天都快快乐乐。
        我体会到：我喜欢做的事，我的兴趣爱好，都是正能量的活动，不违背良俗公序，又不影响他人，更有利于抗衰老和延缓衰老，我面色红润，精气神满满，没有慢性病，身体出现的症状，自己会调整；我身体健康，免疫力和抵抗力强，多年体检大生化和其它指标都正常，一年基本不感冒；我记忆力好，思路清晰，动作敏捷，有较强的学习力，充满着生气与活力；从我的反应意识，容貌，精神状态，身体素质等考量，要比同龄人年轻的多，我将坚持自己的兴趣爱好。九是恒久的学习力。俗话说：“活到老，学到老。”对于退休的老年人，在新时代，也还是要再学习，要接受新事物，要研究新问题，这样才能不被时代所淘汰。
        我们要抗衰老，要延缓衰老，实现健康长寿的目标，最好的医生是你自己，我们可以针对身体衰老出现的症状，在网上像医学专家求策问策，把学来的招法，运用到身体健康调整和抗衰老延缓衰老中去。我通过网上学习，自己解决了视力问题，解决了腰椎间盘突出，解决了颈椎突出，解决了睡眠问题，在抗衰老延缓衰老方面走出了新路，积累了成功经验。成功的实践证明：自己的身体自己做主，用中医按摩拍打穴位，理疗，代茶饮等，与心里暗示，意念，吸引力法则，正念冥想有机结合，可激活身体的修复功能和自愈功能，对身体健康调整，可收到事半功倍的效果。十是退出江湖返璞归真。退休前当过领导，退休后要自觉融入退休人员的行列之中，要自觉地放下官本位的架子，放下面子和身段，不再把自己还当领导，不要再把自己太当一回事 。
        不要老回忆并沉浸在鲜花掌声闪光灯的高光时刻，不再强势霸道，不再吹毛求疵，不要还以为自己一贯正确，要退掉官气霸气匪气，要退掉不顺气和不服气……
        不要想过去自己做错的事，也不要想过去那些引起自己不愉快不高兴的事，因为那是过去时。
        把自己自觉地置身于退休老年群体之中，把自己置身于小区居民健身者之中，做自己喜欢的事，快快乐乐生活，颐养天年，在平凡的生活中，抗衰老，延缓衰老，实现健康长寿的终极目标……
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