养生先养心

马也

散文
  养生先养心
         肖洪玉
       《皇帝内经》把人体的五脏六腑命名为十二官。描述心为：“心者，君主之冠，神明出焉。故主明，则下安，主不明，则十二官危。”
         皇帝内经告诉我们，心主神明，故主明，则下安。热衷养生的人们特别是老年人，要通过科学的，行之有效的养生措施和方法，来促进身体健康，从而实现其健康长寿的终极目标。“养生先养心”，应该成为养生者的一致共识……
        那么，健康养生先养心，究竟应该怎么养？笔者有以下几点建议，供读者朋友和老年朋友一起分享：一是养心的关键是要养出一个好心态。一个人心境开阔且宽广，能够容纳他人的观点，理解他人的想法和感受，善于听取他人的意见，不固执己见，这种人具有宽广的视野和宽容的心态，海纳百川，容事容人。
       一个心情平静，态度温和，不急躁，不挑理，不抱怨，不刁蛮，不强势，不霸道，不生气，精神爽朗，以和蔼喜悦的神色，以和蔼可亲的面色，以和颜悦色的婉蓉，以温和亲切的话语示人，受人尊敬待见和喜欢。拥有积极的心态，稳定良好的情绪，愉悦的心情，就是最好的养心护心。二是养心要彰显人性的善良。一个人扎根在内心深处，具有善良，宽容，正直和善意的品质，他在为人处事中的起心动念，都表现出善意，善念，善思，善行，善举和善言。他们秉承记人好处，学人长处，不揭人短处，不触碰人痛处，怀着一颗感恩的心看世界，世界一切将变成美好。
        他们同情弱者，乐意施舍助人，理解和尊重他人，无私奉献他人，关心支持他人，从善如流，已融入在心灵深处并变成了自觉行动。
        心地善良的人，在面对纷繁复杂的环境困难矛盾和冲突时，以理性冷静温和友善理解的态度，积极应对并解决问题，而决不采取恶意攻击的极端手段来回应。心地善良，不但构建了和谐的人际关系，而且心态平和喜悦，给自己带来了好运，因此说善良为本，你只管善良，就是最好的养心护心。

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三是养心要选择科学的生活方式与生活习惯。大家知道：“民以食为天，吃饭第一。”《皇帝内经》强调：“五谷为养，五畜为助，五菜为充，五果为益。”告诉我们要想身体健康，就必须首先选择健康的饮食，碳水化合物谷类食物，禽，鸡，肉，鱼，鸡蛋，牛奶等蛋白质，蔬菜特别是深绿色蔬菜，含膳食纤维的蔬菜，坚果做为补充，各种水果等缺一不可。
        大家知道，我们人身体里的水，约占百分之七十，因此，我们每天都要摄入足够量的饮水即温开水，保证身体的需要。
        肾司二便，我们还要保证每天，都有正常规律的新陈代谢。不但要吃的科学营养均衡，喝的对路，而且二便要排出的顺畅……
        清代养生专家曹庭栋认为：“日出而作，日入而息，昼动夜静，乃阴阳一定之理。早起不在鸡鸣前，晚起莫落太阳后，凌晨3点寅时，为肺生气之始，正直酣睡，时至卯时早5点，入大肠，方可起身。”人们自觉地遵循以上的作息规律，心脏就喜欢，身心就愉悦，身体就健康。如果我们违背了作息规律，热衷食用肥甘厚味，喜欢吃油炸烧烤等垃圾食品，而且还暴饮暴食，就会造成营养不均衡或身体里有毒素，如果再加上水分摄入不足，身体里的废物，没有及时排泄，如果再熬夜，该睡的时候不睡，不但不能养心，还容易得病，什么健康养生，什么健康长寿，这些都无从谈起……
        人们只有坚持科学规律的生活方式和生活习惯，做为君主之官的心脏，才能心满意足，心安理得，皆大欢喜。四是养心要适度地进行有氧运动锻炼。我们可以根据实际，选择竞走，散步，慢跑，游泳，骑自行车，打羽毛球，跳绳，太极拳，瑜伽，深蹲等运动锻炼，通过运动锻炼，可以释放身体内的化学物质，如内酚酞和多巴胺，可有效地改善和调节心情。
         生命在于运动。选择有氧运动，动能升阳，适度的有氧运动锻炼，可增加阳气和人体的免疫力，还能防止肥胖，保持一个标准的体重。适度的有氧运动锻炼，还可增强心肺耐力，增强氧气的摄入量，改善循环系统的功能，改善整体的心血管健康，降低心脏疾病和中风的风险。五是唱歌跳舞听音乐在美的享受中养心。唱歌，跳舞，听音乐，听器乐演奏，听交响乐演奏，听歌曲等，让人在美的旋律和美的享受中，养心护心，不但可以放松身心，减轻压力，而且忘记烦恼，消除疲劳。唱歌跳舞听音乐还可增加肺活量，增强血管弹性，增加心肺功能，增强血液循环，增强身体的免疫力。
        唱歌跳舞听音乐，身体分泌的多巴胺和荷尔蒙，可减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的堆积，减少心肌梗塞的可能性，可增强心脏的收缩力，锻炼心脑血管功能，使人感到快乐，感到心情愉悦，我们何乐而不为？
           （2）

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六是养心要把控好七情六欲走出大喜大悲的阴影。我们每个人，都应该懂得七情六欲。七情即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；六欲即食欲，性欲，情欲，占有欲，求知欲，出类拔萃欲。七情六欲是人的本能，谁也不能逃避。倘若没有了七情六欲，人就成了行尸走肉。而重要的是对七情六欲的把控，决定影响着人的生活质量，决定影响着人的身心健康，决定影响着人生轨迹，仕途和事业的成败。大家应该知道：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。特别是当人们大喜大悲，会导致心脏植物神经功能紊乱，使交感神经兴奋性增强，使心率加快，血液循环增快，心脏耗氧量增加，加重心脏缺血缺氧。
        特别已经确诊有心脏病的人，更要引起高度注意：大喜大悲可诱发心绞痛及生命危险，这决不是危言耸听。为了您的心脏和身体健康，要加快自我调节，迅速走出大喜大悲的阴霾，尽快恢复和回到正常的生活状态。七是养心要守规矩堂堂正正做人。一个心有法纪，遵纪守法，守住法律，制度和道德底线的人，一个遵守社会公俗良序的人，他在社会上的形象和为人处事都不会差。他有着正确的“三观”即人生观，世界观和价值观，他明辨是非，以正人君子的修为和格局，无论身居何地，无论在任何环境下，始终展示着端庄的形象和人格魅力，他处处事事展现正能量，从容不迫，处变不惊，必然表现出心静如水，心平气和，心胸坦荡的高雅气质，必然使身心更加快乐，使身体更加健康……
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八是在嗜茶饮茶弘扬茶文化中养心。
        我国饮茶历史悠久，源远流长，早在公元前3000多年的《神农本草经》中，就有关于茶的记载。
        在位时间最长，最长寿的皇帝之一，清乾隆帝85岁让位嘉庆，一位老臣为之惋惜，向乾隆面呈：“国不可一日无君。”乾隆帝哈哈大笑，手抚着银丝，意味深长地答曰：“君不可一日无茶啊！”可见长寿的乾隆帝，一生与茶结缘，应该说饮茶与健康养生，饮茶与养心长寿，有着密不可分的关系。据悉在清朝乾隆年间，流传有1000多首诗，乾隆帝作的茶诗，竟有130多首，可见乾隆帝酷爱饮茶作诗，不但健康长寿，而且是弘扬中华茶文化的典范……  
        国人喝茶距今已有4700多年的历史，饮茶者历来把茶，誉为健康之液，灵魂之饮。据研究资料表明：茶叶中的茶碱，茶多酚和咖啡因抗氧化物质，可清除体内多余的自由基，可降低三酸甘油酯，预防脂肪偏高，预防心血管疾病；饮茶可提神清心，清热解暑，消食化痰，去腻减肥，清心除烦，解毒醒酒，生津止渴，降火明目，止痛消湿等作用；按照药茶同源，茶叶对心血管疾病，癌症等疾病都有一定的药理功效。
        茶叶是世界三大饮料之一，饮茶不失是国人健康养生养心的第一饮品。养生先养心，最关键的是要与茶结缘。九是养心要重用意念心里暗示吸引力法则和正念冥想。养生先养心，就是要以恒久的学习力，不断地学习和更新开拓知识，深信意念，心里暗示，吸引力法则，正念冥想，在健康养生养心，身体调整中的蓬勃力量。你有什么样的冥想，身体就会有什么样的基因表达；你有什么样的意识，身体就有什么样的物质表达，按照物理学的提法，物质也叫能量表达。正念冥想，就是把人的心，意，灵，基因，意识，思想，物质，能量，整个身体各个系统的力量，都集中朝着身体调整的能量场即“我无病，我快乐，我健康”去正念冥想。实践证明：正念冥想对健康养生养心，对身体调整，有四两拨千斤的效果。
        俗话说：“笑一笑十年少。”微笑身体就分泌快乐素多巴胺，微笑可以让人快乐。
        我觉得养生先养心，让自己的心情愉快舒适就是开心；不想那么多的问题，不想过去不如意不高兴的事，不过多干预儿女的事，就是省心；不要设立不合时宜的期望和目标，不失落就是顺心；调整一个好的积极的心态，心情愉悦，顺心如意就是舒心；提高身体的阳气和身体的免疫力，就是护心。
        还要提醒读者朋友和老年朋友，我们的心脏，喜欢乐观，感恩，有生活目标，善良，开朗，喜欢热闹的性格，以上组合拳养心，无疑是心旷神怡，心想事成……
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