健康养生小贴士

马也

散文
健康养生小贴士
      肖洪玉
        进入小康社会，随着人们健康意识的普遍提高，我们好多老年人，积极热衷于健康养生，今天参加健康培训，明天加入体验团队，后天健康体检，不惜重金投资，购买保健产品如理疗被等，有的天天吃保健品，天天用高价化妆品美容，今天喝弱碱水，明天喝冷泉水，初一辟谷，十五轻断食，宗旨就是通过健康养生，实现延年益寿的终极目标。
        但健康养生究竟怎么养？一日三餐究竟怎么吃才营养，水究竟怎么喝才对路，究竟怎样锻炼才科学等，众说纷纭，人云亦云，使老年人健康养生，进入了误区，不知怎样才对，也不知如何是好……
        其实，健康养生只是提法的不同，就是老年人日常的吃喝拉撒睡，能锻炼的锻炼，喜欢唱歌的唱唱歌，喜欢聊天的唠唠嗑，做自己喜欢又不影响他人的事，高高兴兴快快乐乐地过日子。我理解的健康养生并不复杂，只要把每天的生活内容，科学有序地安排好，将适度法，减法，优选法，统筹法，暗示法，意念法，吸引法，正念冥想法等多管齐下，多法并用，协调配合，同时把学到的健康养生和身体调整的知识，运用到身体调整中去，确保身体不出大的问题就可以了！
        接下来，把我健康养生的主要做法，与老年朋友和读者朋友一起分享。
        第一喝好一杯温开水开启幸福快乐的一天。每天早晨醒来，什么事都先不要做，先喝一杯温开水，迅速补充人体一宿消耗掉的水分，通过喝进温开水来补水，滋润早已发干的咽喉和口腔，早上喝这杯温开水，堪称健康水幸福水，有防止血液粘稠，解毒通便润肠的积极作用，可有效地防止血栓心梗突发的风险。当然还要保证每天水的摄入量，不要等渴了再补水，不喝生水凉水和冰镇水，防止损伤身体阳气。
        第二是尽情地伸伸懒腰迅速摆脱瞌睡感。我们伸伸懒腰，可以使流入头部的血液增多，从而增加大脑的供血量和供氧量，迅速减轻瞌睡感，使大脑更清醒，思维更敏捷。伸懒腰还可有效地缓解身体疲劳，使全身肌肉更好地收缩和扩张，排出肌肉内代谢产物，提高人的精气神，开启全新的一天。


          （1）

马也

        第三是做勾脚动作。人仰卧，双腿伸直并拢贴床，双脚勾到不能再勾时再绷，绷到不能绷时再勾，反复做40至50次，但要因人而异。勾脚的好处主要是锻炼腿部肌肉，可增加腹部肌肉锻炼，使曲线变的更美。可降低血脂含量，改善心血管病，防止血小板聚集，从而降低血液中尿酸的含量，防止血堵。
       第四是轻柔腹。先顺时针轻柔腹21次，后逆时针21次，可有效促进肠蠕动，宽肠通便，有利减肥，轻柔腹可使男士前列腺素分泌增加，可阻止胃酸过度分泌。
        第五轻拍百汇穴。轻拍百会穴可提神醒脑，使精力更集中，轻拍百会穴，不但增加血液循环，而且可刺激中枢神经系统，促进清阳上升。
        第六科学吃好一日三餐。我不忌口，父辈吃的我全吃，但我从不暴饮暴食，我每天到早中晚三餐的饭时，胃里都有饿的感觉，这样吞噬细胞才积极工作，开始吞噬有害的细胞；我保证每天早上都有一杯鲜奶，吃一个煮鸡蛋，有炒菜并吃主食；中餐晚餐还有“肉，鸡蛋，禽，鱼，肉”加起来，每天摄入总量不少于200克，此增彼减，这样可以保证每天摄入90克的蛋白质不缺乏。身体不缺营养，人就不生病，身体就健康；我坚持每天都摄入益生元即含膳食纤维的蔬菜，保证肠道益生菌的食物来源；我基本不吃烧烤，油炸，肉类加工制品，熏制，腌制等食物；还做到了饮食清淡即少糖：吃糖特别是过量吃糖，人身体易发炎症。我已经好多年，不吃糖，不喝糖水，不喝甜果汁，也不喝甜饮料，坚持做到少油，少盐，少油腻，严格把住入口关；我从来不无故忌口，只要不是医生明令禁止吃的食物，只要不是已知的过敏源，只要不是变质的食品，只要不是垃圾食品，凡是父辈吃的食物我都吃，我有多年吃克东腐乳的习惯，特别喜欢吃山药，地瓜，土豆，胡萝卜和豆腐。还有多年喝消健牌酸奶的习惯，它富含益生菌双歧杆菌。
        （2）

      
        


        

马也

       我一日三餐，在品质的保证上，采用了优选法，做到好中选优，严把质量关；在进餐的数量上，严格做减法，从不暴饮暴食，管住口舌之欲；以补充坚果，弥补脂肪摄入；在主食上做到粗细搭配，在副食上做到荤素搭配和颜色搭配。
        坚持主副食品种越多越好，坚持蔬菜颜色越多越好，我从不吃垃圾食品，从而保证了我一日三餐，营养科学全面均衡，使我的身体更健康。
        第七统筹安排好全天自己喜欢的事。上午的活动先是唱歌。包括开嗓练习，唱歌中间拍打按摩6个穴位，共一个小时的时间，好歌唱不停，唱出好心情；
        接下来我到休闲健身广场锻炼。走步锻炼半小时，走3000步左右，坚持每天走6至7千步，每周锻炼5次，时间不少于6小时。我走步时运用统筹法，同时做空抓手，握固，拍手，勾小拇指，弹中指等动作相得益彰。        
        在午餐后半小时，我开始睡午觉，即使没有困意那天，也要在床上闭目养神养肝血。
       下午我先是在网上学习查资料，撰写文章，唱歌拍打6个穴位后，再到休闲健身广场，做器械运动，适合晒太阳的天，就晒太阳做天灸。
        我还在上午或下午的两餐中间，补充水果，补充核桃，榛子，白瓜子，花生，腰果等干果。         
        我还根据季节的不同，分别饮用普洱茶，花茶或绿茶；用当归，蒲公英，枸杞代茶饮、用黄芪，西洋参，党参，麦冬代茶饮、春夏季分别用夏枯草，菊花，金银花代茶饮，去火消暑降温，调整身体。但提醒大家注意的是：代茶饮不是天天都喝。
        晚饭半小时以后，我到平台走步锻炼，同时做握固，空抓手，拍手等动作；晚9点按时就寝，睡个好觉，使身体得以很好的休息和休整……
        （3）


        

马也

         难能可贵的是：我退休以来，一直坚持了我的兴趣爱好，如坚持小说散文诗歌文学创作，拉二胡，写书法，学画国画，朗诵，看交响乐，听歌曲，看小品，听相声等等，我虽然每天忙忙碌碌，但紧张而有序，从容而淡定，快乐而充实，可以说我的退休生活多姿多彩，充满着诗意。
        我心态积极，情绪稳定，心情愉悦，生活规律，无忧无虑，要比同龄人年轻许多，我的身体一直很健康……
        要想健康养生，实现长寿的目标，对退休的老年人而言，说白了活的就是个一个心态，活的就是一个心情。要想心态情绪心情好，不要回忆不高兴，不如意的那些陈年往事，远离渣人破事。
       也不要回忆在岗时，鲜花掌声闪光灯那高光时刻，那是过去时，不要把自己太当一回事。
        还有我们不要刻意过分关注世界上的事，关注社会上的事，关注别人家的事，这些我们都管不着，也管不了。就是自己子女家的事，也要少介入，儿孙自有儿孙福，不要过度地干预。
        健康养生还要做到不操闲心，不管闲事，不生闲气，始终保持心平气和，心静如水，六根清净，难得糊涂。
        健康养生，要自觉放下架子，不要怕丢面子，少一些私欲私心和索取，多一些奉献和施舍，学会理解包容和换位思考，不要把自己的意愿和想法强加于人，这也看不惯，那也不对劲，吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头，这样的老年人不被待见不说，还会失去朋友，造成自己的心情不好。
      

      
      
      
          （4）

马也

        我们要牢记弘一法师名言：”人生哪能多如意，万事只求半称心……“
        要懂得世上不如意事十之八九，至少还有一至两件我们值得高兴的事。我们退休有“五老”即老保，老伴，老房，老友，老底，生活基本无虑无忧；应该说自己现在的收入，经济条件，生活状态，生活质量与过去相比，发生了天翻地覆的变化；我们熟悉的人，有的正忍受着疾病的痛苦折磨，我们的身体还算健康；我们熟悉的人，有的驾鹤西去或驾返瑶池，我们还活在这个世上，享受着人间的欢乐。因此，以上这些足矣让我们快乐起来！家有良田万顷，只需日食三餐，家有广厦万间，夜卧三尺而眠，我们离开这个世界，带不走一厘一毫，只有时间和健康是我们自己的，知足才能常乐。
        健康养生，我们要以最大的精力和时间，管好自己的身体。我退休10年来，乐享国家改革开放建成小康社会的福祉红利，衣食无忧，快快乐乐地生活，血压不高，血脂不高，血糖不高，尿酸不高，连大生化所有指标都正常，我腰不疼，腿不酸，精气神满满……
        老年人的身体和器官，出现退行性改变，这是不以人们的意志为转移的客观规律，身体出现的一些衰老症状，只要不严重影响生活的，都不要把它当病医，当然有病要及时就医，以免耽误病情。我们老年人还要多学一些健康养生和身体调整的知识，对身体出现的一些自觉症状，及时通过按摩拍打穴位，拔罐，艾灸，理疗，代茶饮等，通过意念，心里暗示，吸引力法则，正念冥想等有机结合，对身体积极进行调整，确保身体健康，从而实现健康长寿的终极目标……
          （5）