浅议统筹法在健身运动中的应用

马也

浅议统筹法在健身运动中的应用
        和    睦
        俗话说生命在于运动。运动能生发人的阳气，提高人体的免疫力，坚持适合自己特点的运动，有助于提高和强壮体质，实现健康长寿的终极目标。特别是对老年人而言，更是如此。那么运动又如何和统筹法结合再一起，这是我的尝试，愿意与读者朋友特别是老年朋友一起分享。
        统筹法是我国著名的数学家华罗庚教授发明，在建国初期得到了国家的推广与应用，受到机关单位的推崇。
        我在运动和活动中运用统筹法，是基于人们常说的，一个人什么都不是自己的，一个人无论你有多少财富，即使是有金山银山，也是来去赤条条，财富也带不走一毫一厘，正向人们讲的那样，财富生不带来，死不带去。那么，什么是我们自己的，只有健康和时间是自己的。
       一个人拥有健康，便拥有一切，没有健康，一切都是零；时间是人世间最宝贵的财富，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，时间一去不复返，时间既然是自己的，我们不应当浪费，要有序节约合理效能利用才是。
        说到统筹法如果用理论去阐述，不是一句话两句话，就能说清楚的事，下面就用一个简单的例子来说明，就是你在用电饭锅焖大米饭时，淘好米，放好水，把大米放在锅里，接通电源，电饭锅开始焖饭，做饭的人在单位时间内开始切肉，洗菜，打土豆皮，大米饭熟了，菜也准备好了，下锅炒好菜，即可开餐，享受美味佳肴，生活惬意，美在其中，乐在其中……
       我采取的运动统筹法是这样:每天吃过早饭半小时，喝三杯绿茶后，开始到小广场运动，说活动也未尝不可。一是走步到小广场的路途中，双手握固，握固可固守精气，调节心神，强化肝肾；舌头顶上颚，连通任督二脉，使人不但可以保持脸上的笑容，还可以减少脸部皮肤的褶皱；同时一边走一边拍手300至500次益心阳；接着做攥拳伸手100次，可以促进血液循环，使手关节活动更自如等，解除手部疲劳，增加手指肌肉力量。一时兴起还朗诵几段诗词，在走步锻炼途中，微笑到大笑几乎成为常态。以上这些都是在走步途中交替进行，统筹兼顾，以逸待劳，捎带而已。      
          （1）

马也

二是走步进入到小广场的平整场地，我开始翘脚尖走步，大约走1百步，可以有效地补充肾气。三是我翘脚走到自己每天运动的地点，开始做甩胳膊，扩胸，双臂前后拉伸3个动作，共计300次。以上动作有助于减肥，调整呼吸，增加肺的活力等。四是背对太阳，闭目养神，开始晒太阳天灸15至20分钟，促进维生素D的合成和钙的吸收；晒太阳还可增加大脑对褪黑素的分泌，有利于睡眠。晒太阳的同时做顶舌，转舌，翘舌，刮舌和空咀嚼，将增加的津液分三口咽下。五是晒太阳结束后开始转圈，来促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化吸收功能。老年人转圈，不比年轻人，可分四次转一圈360度，先正时针转10圈至20圈，后逆时针再转10圈至20圈，考虑老年人的身体特点，一定不要跟风，要因人而异。提醒老年人转圈一是要站稳脚跟，不要太着急，鞋子一定要防滑，还有动作一定不要过猛，凡是有高血压，有眩晕症，有脑梗后遗症，腿脚不利索等的人，都不要转圈，如果不慎造成扭腰或滑倒，得不偿失。六是转圈后要稍事休息，我开始开嗓练习，大约3至5分钟，吸气后开始唱歌，唱自己喜欢的歌曲，唱歌时要把抬笑肌抬起来，进入状态，要在美的气氛与旋律中，双手进行摆动，唱歌时间掌握20分钟左右。唱歌可以使身体分泌内啡肽，可以改善呼吸，增加肺活力，还可以提高人体免疫力，减少疾病。唱歌间隙同时可跺脚，促进血液循环。坚持每天唱唱歌，是快乐健康明智的选择。以上这些项目我做完以后，顺路上超市买菜，买完菜回家休息，往返累计走步在3000步左右，上午的运动活动结束。
        我感觉运动活动结合运用统筹法，一是节省单位时间。二是做的项目多。三是不枯燥，不乏味。四是健身运动与文艺结合。五是简便快捷，运动和乐趣有机融合。
       这是我搬家到道里区住宅楼以后，因地制宜，根据实际情况开始实施的。其实我走步锻炼已经坚持了18年，每天坚持唱歌已经有7年，握固也有5年，我没有慢性病，血压血脂血糖尿酸都不高，肝功大生化指标都正常，每天精气神满满，身体健康。一个多小时的运动活动时间，我把它赋予了新的多的内容，提高了效率。
        我在运动中运用统筹法，虽然才仅有10多天的时间，但我感觉效果良好。运动活动统筹法虽好，也需要毅力和坚持来支撑……
           （2）