让退休生活每一天都快乐

马也

散文         
           让退休生活
         每一天都快乐
             肖洪玉
         时光荏苒，岁月如梭。不知不觉我的退休生活，到2023年，已步入了第九个年头。
        记得我刚退休，在县直某单位当领导的好友，就投来了橄榄枝，拟让我主编一个杂志，工作清闲还有收入，我考虑再三，还是婉言谢绝。还有几个企业的老总，托人打听退休的我，是否还居住在富裕？……
        说句心里话，我在临近退休的前几年，归心似箭，心里还真盼着快点退休。可等到真的办妥退休手续后，我没着没落，心里空荡荡的。
        刚退休那两年闲着没事，我就拣起二胡顺手拉拉，感觉吱吱嘎嘎，好像不在调上。唱我喜欢的那几首民族歌曲的老歌，苦于没有高音，唱流行歌曲，又不会歌词，每天上午到体育场走圈，下午在家看电视，没滋没味，打发退休的时光……
        孩子们让我抓紧制定一个退休生活的规划，让退休生活丰富多彩，富有情趣，让每一天都过得快快乐乐。他们还郑重地建议我：“最好能找个第二职业，这不是钱的问题，为的是老有所为，老有所乐……”
        经过思考，我制定了退休生活的总体规划，在此愿与读者朋友们一起分享。
        首先，饮食起居遵循上班时的规律。我常年早5 ：30 分起床，晚间9点就寝，早6点吃早餐，中午11：50午餐，晚5 ：30分之前吃晚餐，这是从孩子上小学开始，已经有二十多年而形成的规律，身体已完全适应。
        比如：原来你上班时，日食三餐，退休后，改为日食两餐，胃肠不适应，容易出现毛病。因此，退休在家也不要轻易去改变原有的规律。
        其次，要坚持做自己喜欢做的事情。坚持和自己喜欢，又不影响他人，统筹兼顾，这很重要。一是坚持文学创作。我先是撰写自传体回忆录《甲子回眸》，回忆录结稿后，每周都安排小说诗歌散文的创作时间，眼手脑心协调配合，保持大脑灵光不痴呆。二是每周都安排有拉二胡，写书法的时间。修身养性，自娱自乐，自我欣赏，陶冶情操，心旷神怡。三是坚持每天唱歌。刚开始是每天唱一次，时间在40分钟左右，后来每天上下午各唱一次，包括开嗓练声，时间在两个小时左右，让身体分泌多巴胺，俗称人体的快乐素，在美的旋律中，保持快乐的好心情。四是坚持每天锻炼身体，坚持按摩拍打相关穴位。坚持通过每天到体育场走圈，坚持通过在体育器材上锻炼，坚持通过按摩太渊穴，阳池穴，阳溪穴等，睡前拍打百会穴，涌泉穴，劳宫穴等增加肺气和阳气，提高睡眠质量。几年的坚持，使我耳聪目明，面色红润，中气十足，不缺钙，腰不疼，腿不酸，不感冒，身体倍棒，吃嘛嘛香……五是不忘老朋友结识新朋友。通过和亲朋好友微信聊天，再和能聊到一起的老领导，老邻居，老同学，老同事等见面交谈交流，增加互信和友谊，通过社交活动，通过语言沟通交流，结识扩大朋友圈，消除孤独寂寞感。六是保持学习定力。通过订阅报刊杂志，在网上学习，查找相关资料，不断丰富自己的知识，增长见识。七是消遣娱乐增加乐趣。通过看电视剧，看新闻，听歌，听相声，看文艺演出，看小品，看篮球赛事，既紧跟形势，又消遣娱乐身心。
        以上安排每天坚持的项目雷打不动，周内的其它活动，则根据需要，灵活弹性安排。做到忙而有序，乐劳有度，动静结合，有张有弛，仿佛自己又回到了久别的工作岗位……            
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马也

        第三衣食住行都要讲究科学。退休生活须臾不可离开的是衣食住行，我觉得要提高生活质量，提高舒适度，衣食住行不仅要讲究，而且更要科学。
        在穿着上，要大方，整洁得体，要讲究搭配，不穿化纤的内衣内裤，因为老年人皮肤干燥，皮脂分泌少，水分少，化纤内衣内裤易发皮肤瘙痒，因此，要穿纯棉的内衣内裤。
        在食的方面，不要过分相信某一专家，某一媒体，某个人的观点或道听途说，未经任何权威证实，未有科学数据资料支撑的舆论导向，这种食物不能吃，那种食物不好，红肉不能吃，猪油不能吃，牛奶不是给人喝的等等。     
       人本来就属于杂食动物，肉蛋乳等蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，粗纤维，蔬菜水果，粗粮杂粮，坚果等缺一不可。
        如果不是经医生诊断，不是决对不可食用，或者吃了以后会加重病情，严重的会有生命危险的除外，我们对以上食物都要均衡摄入。
        换句话说：“老祖宗吃的食物，我们都要吃。”比如说红肉，如果你不是因病却一口不吃，你的血红素，血红蛋白就会偏低，人将没有力气，在寒冷的北方冬季，你将畏寒怕冷，还容易感冒。
        在住的方面，要尽量住楼，要住采光好的正楼，有条件的住有电梯，采光好的正楼。人的器官是用进废退，这毋容置疑。科学表明，只要走步行的楼梯，就会损伤膝盖和关节，走的越多，伤害越大。
        在行的方面，要行的适度，每天走7000步左右为宜，有的人上了微信走步，在朋友圈里，展开竞争，每天走1至2万步，长此以往，伤及膝盖、半月板和腿脚关节，得不偿失。第四要主动放下架子，不要把自己太当一回事。退休了就是退休的老年人，不要把自己还当领导，这也看不惯，那也不对劲，吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头，喜欢训人，喜欢发号施令，拿自己太当一回事，只要不符合自己的观点想法意见等，就大发雷霆找气生，这都大可不必。不挑理，不猜忌，少嫉妒，不找茬，不没事找事，不自寻烦恼，不找气生，就是一个好心情。要记住气大伤身后悔难。第五要知足常乐调整好心态。人最大的悲哀莫过于不知足。我们现有的生存状态和生活条件，和自己以前相比，比上不足，比下有余足矣；我们熟悉认识的人当中，有的人正忍受疾病的痛苦与折磨，你还健康足矣；我们熟悉认识的人当中，有的人已经驾鹤西去或驾返瑶池，你还活在这个世上，享受着人间的欢乐足矣。
        我们要努力把自己的心态，调整为知足常乐的心态，包容的心态，平和常人的心态，豁达开朗的心态，好心态带来好心情。第六要学习掌握一些健康保健常识。进入老龄阶段，身体器官会出现退行性改变，出现身体不适的小病小恙，这都属于正常现象，不要把“病”挂在嘴边，还喜欢和别人讲，这大可不必，要及时进行调整和干预。通过“我身体还好”的心里暗示，通过“我快乐我健康”的意念，通过积极乐观心态带来的好心情，通过自身强大修复功能，小病小恙可尽快痊愈，身体会更健康……
        有一句老话说的好：“世上本无事，庸人自扰之。”
        退休人员的退休金，实现了17连增，国家还制定完善了一系列的优惠政策，退休人员衣食无忧，尽享改革开放的福祉和红利，应该快快乐乐欢度退休生活才是……
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