与君话养生

马也

          与君话养生
              肖洪玉
        传说秦始皇统一六国后，他一心只想自己长生不老，对求仙寻医颇有兴趣爱好。当闻听东海上有一个蓬莱仙岛，长着一种人服用以后，可以长生不老的仙草，于是就派大臣徐福，率领500童男童女和3000匠人，组成一只浩浩荡荡的船队，跨海东渡去采集仙草。一直到秦始皇驾崩，徐福也没有采集到仙草……
        人们知道，中国古代封建王朝上至君王，中至王公大臣，下至悬壶济世的医家药家，官宦富商，文人墨客，甚至是道家，都有一个美好的愿望，那就是自己能延年益寿，盼望自己能长生不老……
        人类进入近现代社会，从养生专家，到渴望自己长寿的老者，从知识分子，到普通老百姓，都在不断地探索研究如何养生，不断总结延年益寿的有效途径，积累了科学的系统的可操作的养生经验和做法，可以说中华养生博大精深。
        随着我国改革开放，市场经济发展和进入小康社会，人们乐享改革的红利和福祉，国人的生活是吃着甘蔗上台阶，节节甜，步步高。
        人体养生从来没有像今天这样，成为国人特别是退休群体，茶余饭后的热门话题。
        为了方便读者朋友们，在人体养生的实践中，了解更多的简便易行，富有效果的养生方法，现依据皇帝内经，中国居民膳食均衡营养宝塔指南，相关部门数据，养生专家，学者教授的观点，依据一些长寿老人的养生经验，《与君话养生》从人体养生的主要范围；人体养生从五脏养起；人体养生要顺应四季；人体养生关键是养德四个方面，介绍了人体养生的基本知识与主要方法，在此，愿与尊敬的读者朋友们、特别是离退休的老年朋友们一起学习分享。
        一、人体养生的主要范围
        当前，社会上的养生专家学者权威的理论观点，与百姓认可的养生范围主要包括：情志养生，饮食养生，睡眠养生，运动养生四个方面。
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     （一）情志养生的主要方法
        情志养生首选的是闭目养神。闭目养神，可以使身体在松静的环境下，以意念暗示自己忘记烦恼，忘记忧愁，忘记病痛，忘记一切的不如意和不愉快，以平静开心快乐自然的心情，去看待人间冷暖，看待社会，看待家庭和事业。   
        我国著名的中医学家樊正伦教授，在中医养生讲座中说：“有一句话叫做恬淡虚无，真气从之，就是说当你自己心情处在非常平静状态的时候，你的气血就会正常运行，这种正常的运行是维持生命活动的重要功能，反之当你的情绪出现异常变化的时候，他就会使得你气血产生逆乱，进而产生疾病……”因此，养生首先要心静如水，不被不良情绪所困扰，气血能正常运行，人身体就好。情志养生还要切记以下几点提醒：一是不生“三气”。俗话说得好：“气大伤身后悔难。”一个人要想健康，在为人处事和社会的方方面面，不要求真，不要剑走偏锋，不要钻牛角尖，不要钻进死胡同，不要把自己的意志，观点看法和意见，强加于人，更不要认为自己一贯正确。为人处事不妨糊涂一点，不妨忍耐一点，不妨克制一点，不妨低调一点，不妨吃亏一点，就能做到心平气和不强势，从而不生闲气，不生怨气，不生闷气，还要学会自己和自己和解。二是不自寻烦恼。世上本无事，庸人自扰之。世上不如意事十之八九，要不思八九，常想一二。要记住眼不见耳不听心不烦，心烦则意乱。不想那些烦心的事，不围观不听不传那些让人不愉快的事，不没事找事。今天的事再大，到了明天都是小事，过了今年都是故事，到了来世都是往事。你只要不把自己太当一回事，一切都不是事，自然就没了烦恼。三是管控负面情绪。当情绪低落时，可以通过迈开腿，到室外运动锻炼，唱唱歌，跳交谊舞，跳广场舞，收拾收拾房间，写点文章，看看小品，吃点自己喜欢吃的食物，到野外拥抱大自然，大声吼叫几声或者干脆大哭一场等，转移注意力，彻底放松心情，尽快扭转负面情绪，让气血运行平稳，避免生病。
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     （二）饮食养生的主要方法
        俗话说：“民以食为天，吃饭第一。”黄帝内经有五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为补之说，五谷泛指米、谷、麦、豆等多种粮食类食物，也叫主食。为人们主要提供碳水化合物，植物蛋白质，B族维生素，微量脂肪。五果指李、杏、枣、栗等鲜果，也包括苹果，梨，香蕉，桃等多种水果和干果。为人们提供胡萝卜素，维生素C和维生素B族，膳食纤维。五畜传统意义上是指牛，犬，羊，猪，鸡。现代营养学泛指猪，牛，羊，鸡，鸭，鱼类等动物性食物，俗称副食。为人们主要提供脂肪，蛋白，无机盐，维生素微量元素。五菜传统意义上指韭，薤，葵，葱，藿也叫豆叶。现扩展到所有蔬菜类食品，蔬菜中含维生素C，胡萝卜素，B族维生素，钙钾镁铁等营养素。从类别到营养，足以看出古人在饮食文化中的智慧。
        中国居民平衡膳食宝塔共分五层，建议每人每天谷物250至400克；蔬菜和水果300至500克；鱼禽肉蛋类动物性食物125至225克；其中：鱼虾50至100克，畜禽肉50至75克，蛋类25至50克。奶和豆类350克。其中：鲜奶300克，大豆及制品30至50克。油25至30克，盐不超过6克，糖没有数量建议。
        中国工程院院士终南山，针对一日三餐的饮食提出：“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”由此可见早餐的重要性。
        而人们在饮食中，多采取的是“乞丐式”早餐，奉行豆浆，牛奶，油条单一款式早餐原则，单曲循环，为整体变胖，糖尿病，心脑血管疾病做出了卓越贡献。据统计不吃早餐的人群中，有45%出现超重，肥胖，高甘油三脂，低密度脂蛋白高等健康问题，这决不是危言耸听。“乞丐式”早餐和不吃早餐，忽略了早餐对人体健康的重要性，这都不可取。
        因为人经过一整夜的消耗，营养殆尽，高营养的早餐，可以补充人体的营养和能量。常年谢绝早餐，使胆汁不能有效的分泌，易患胆结石……
        还有的人受某些素食主义者的影响，带着从众跟风的心理，一改吃了几十年肉的习惯，开始崇尚素食。科学表明：长期素食会出现血红蛋白偏低，人怕冷，抵御寒冷能力降低，人没有力气，还易患感冒。
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     （三）睡眠养生的主要方法
        大家知道，人的三分之一时间，是在睡眠中度过的，睡眠的质量与否，与身体健康密切相关。一个人如果睡眠好，精神状态和气色就都好。“睡美人”这一则精美的欧洲童话，人们耳熟能详……还有人风趣幽默地调侃说：“睡不出美人那般模样，也要好好睡它一大觉，一觉睡到自然醒。”
        有资料表明：我国老年人的失眠率占老年人的60%，每天的睡眠时间达不到8小时，不仅深度睡眠的时间短，而且浅睡眠的时间长做梦多。失眠和睡眠障碍等，严重影响着人们特别是老年人的身心健康。究其睡眠障碍和失眠问题，分析有以下几个主要原因：一是“萤频病”即每天看电视的时间过长，尤其是看刀光剑影，战斗凶杀，血腥恐怖的连续剧成瘾，夜里兴奋刺激，难以入睡。二是老年人褪黑素分泌不足。由于松果体逐渐萎缩，褪黑素分泌不足，造成机体对调节睡眠的功能减弱，入睡慢，深睡眠少，年龄越大，失眠越严重。”三是一些呼吸系统疾病的影响。如患有肺心病，老慢支，慢性咳嗽，呼吸困难，哮喘病等，夜间发作，以上疾病严重影响睡眠质量。四是其它疾病的困扰。如动脉硬化，高血压，脑梗，夜间脑供血不足，影响睡眠。还有患皮肤病如荨麻疹，湿疹，皮炎，皮肤瘙痒等疾病，夜间人的末梢神经灵敏，皮肤瘙痒加重，严重影响睡眠。五是某种疾病疼痛影响睡眠。例如患脑神经痛，牙疼，耳痛，关节痛，风湿痛或外伤痛的折磨，都会直接影响人的睡眠。六是精神疾病的影响。白天遇见了不愉快，不高兴的事，精神上受到了刺激，心气未平，影响睡眠。七是焦虑症的影响。老人对儿孙的工作，收入，还贷，入托，入学，考学，就业等，过于关注，思虑过度，辗转床撤，不得入眠。八是神经衰弱。长期用脑过度。大脑处于高度紧张状态，浅睡珉且多梦，身心得不到很好的休息和调节。九是看手机成瘾。主要是指年青人，一天到晚眼睛盯着手机，大脑细胞、身体器官过度兴奋，久而久之，造成人体生物钟紊乱，就寝时间不规律，导致多梦，不能进入深睡眠，影响健康和工作。如果晚间连续用手机两个小时的话，可导致大脑内褪黑素释放，降低五分之一，使睡眠时间缩短，触目惊心，应当警醒。十是环境因素影响睡眠。指南方人到北方避暑，北方人到南方越冬，出现的气候不适应，床铺不舒适，环境嘈杂，空气流通不好，室内过于明亮，窗帘颜色过于鲜艳等等，都可能造成睡眠质量不好。
        还有的人刚入睡时很好，但肝火旺的原因，到凌晨1至3点必醒，还有肺火旺的原因，3至5点必醒，醒了以后就难以入睡。还有的人，心脾两虚，睡醒一觉，就难以再入睡等。
        要想消除睡眠障碍，改善睡眠质量，缓解失眠状况，除对症治疗和克服以上不良习惯外，可采取以下措施：首先，每天坚持把心静下来，不咸吃萝卜淡操心，不没事找事，不没气找气，通过唱歌，听歌，写书法，跳健身操，快走，散步等做自己喜欢的事，把心态调整为平和乐观的心态，营造一个好心情。
        其次，重视心里暗示和意念，对身体健康的积极作用。不要把自己有某某病，睡不着觉，失眠挂在嘴边并逢人就讲，这不利疾病和失眠的恢复。而每天从早到晚坚持：“我快乐我健康，吃的饱，睡的香”的心里暗示和意念的人，对身体会有积极的意想不到的作用。
        第三坚持每天入睡前，用热水泡脚，泡脚后用左右手的劳宫穴，分别摩擦左右脚底的涌泉穴。再分别拍打头顶的百会穴，脚底的涌泉穴，手上的劳宫穴。还可以喝杯牛奶，听听轻音乐，以上方法都可助眠。
        第四对凌晨醒后难以入睡的朋友，我隆重推出“放松冥想法”即把身体完全放松，在闭目深呼吸，心无旁骛，心和大脑身体同时放松的状态下，慢慢地舒缓地反复默念：“放松，放松，完全放松，睡觉真美，真好，真棒，我现在就睡了！立刻马上。”默念要和深呼吸交替，默念几遍之后，马上哈切连天，即可进入梦乡。“冥想”源于我国著名的生物学家尹烨，接受央视记者采访时所言。
         “冥想”对任何疾病的治疗调整恢复，都有积极的作用……
         “放松冥想法”是我睡眠养生的主要方法。名称和冥想默念的词句，是我专门为自己设计命名使用的，对凌晨醒来入睡难，调整的效果特好，愿与读者朋友们分享，不妨一试。

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     （四）运动养生的主要方法
        先了解一下运动养生中的有氧运动。所谓有氧运动，一般是指游泳，步行，慢跑，滑冰，骑自行车，打太极拳，跳健身操，做韵律操等等。
        有氧运动是在氧气充分供应情况下，人们开展的体育运动。特点是：一段时间内极大促进体内氧气循环速度加快，改善血液循环，提高心肺能力。有氧运动是人们的首选。
        大家根据自己年龄身体特点，每天要坚持开展适合自己的运动锻炼方式。有的老年人，还自编自创健身锻炼的全套动作，只要运动锻炼后，出现了心率稍微加快，身体稍微出汗，喘气稍微加粗，也可以叫有氧运动，都可提升体质。
        不言而喻，积极运动锻炼，特别是有氧运动，好处多多。一是增强体质，提高身体的免疫力。二是减轻缓解压力，缓解心里紧张。三是预防疾病，有助睡眠，降低患癌的风险。四是增强心肺功能和肺活量。五是锻炼肌肉，骨骼坚硬，防止骨质疏松。六是提升心里素质，可以改善焦虑和抑郁。七是加速体内新陈代谢，有效促进废物排出。八是培养坚韧不拔的意志和拼搏进取精神。九是可以保持好身材，还可以控制体重。
       老年人坚持运动锻炼，这是因为，人体器官用进废退，运动能生阳气，运动可以减少肌肉流失，可以增加身体免疫力，增强体质，增强心肺功能，增强肠胃功能，缓解精神压力和心里紧张，改善睡眠，延缓衰老，减少疾病，延长寿命。
        在运动锻炼时，要因人而异，选择安全适合自己的项目，不要有攀比跟风和从众心理。比如：老年人不要选择激烈的项目，步行时要适度，不要走的太快太远，每天在6000步左右为宜，否则会造成半月板和膝关节损伤。特别提醒老年人穿的的鞋子，一定要防滑，防止发生骨折，这是因为，人生的最后一次骨折，就是髋关节骨折，非常痛苦，难以根治，给生活带来极大的不便，卧床时间长易发器官感染，危及生命，这绝不是危言怂听。运动锻炼因选项不当或注意不当，而造成影响身体健康问题，得不偿失。
        最好不要在太阳没出来的早晨或傍晚，进行运动锻炼，下午4至5点为最佳时间。
       提醒大家夏天起早在户外运动锻炼，吸收的不是氧气，而是二氧化碳，对身体有害无益。还有吃饭以后要休息，间隔一小时后，再进行运动锻炼。
        还要注意运动前的热身和适应性训练，患有高血压，冠心病，脑梗，糖尿病的人，除自身备有急救药品外，还要随身携带通讯工具，家人的联系电话，以便出现突发情况时，迅速与家人及医院联系，以便及时送医院救治，防止出现问题。
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        二、人体养生要从五脏养起
       《皇帝内经》把人体的五脏六腑命名为十二官。描述心为：“心者，君主之冠，神明出焉。故主明，则下安，主不明，则十二官危。”说明我们的身体能够进行生命活动，要靠心的统帅。因此，对人体养生而言，养心是关键。
     （一）心脏的养生
        我们大家知道心主喜，心态与否对心脏和整个身体的健康至关重要。一是保持良好的心态。当我们遇见高兴的事情时，脸上会洋溢出灿烂的笑容，从心里往外高兴，甚至是手舞足蹈。有一个词形象的比喻为心花怒放，太贴切不过了。在生活中，我们要始终保持心态平和，因为心脏最不喜欢恐惧、大怒、大悲等情绪，控制不好会出现心力衰竭，绝气身亡。心脏又不喜欢过于大喜大乐，喜极而泣说的就是这个意思。人心平气和，可以保持血压稳定，有利于心脏的供血，避免因为情绪激动而影响心脏的正常功能。二是保持不吃高油脂食物。控制好胆固醇，控制高脂血症的发生，防止由于动脉粥样硬化而出现的心肌梗塞。同时不喝浓茶，咖啡等刺激性饮品，防止神经兴奋性增高，导致心跳加速。三是保持运动锻炼的频率。每天坚持适合自己的有氧运动或锻炼项目，老年人锻炼的时间不少于30分钟，可以骑自行车，打太极拳，练八段锦，跳健身操，游泳，散步，慢跑等，锻炼心肌，强身健体，增加身体的免疫力。四是保持规律的作息。身体要健康，生活要规律，要按时就餐，要按时就寝，做到不起大早，不熬夜，公休日正常休息，不常时间地加班和连续工作。五是保持坚果的摄入。要保持多吃坚果的好习惯，保持常年吃坚果的人，患心脏病的风险会降低50%，何乐而不为。六是保持标准体重。养成吃好早餐的习惯，喜食大鱼大肉和肥甘厚味的，要坚决控制，防止身体肥胖，肥胖时要适当减肥。七保持心情舒畅。避免长期处于紧张，焦虑，疲劳的工作学习和生活状态，避免情绪的大起大落。八是保持不抽烟不喝酒的良好习惯。九是保持每年都进行健康体检。对身体健康状况，做到心中有数，有病早医，无病早防。对患有高血糖，高血压，高血脂症的要积极治疗。十是保持对心脏疾病的高度警惕。对已经确诊冠心病，心绞痛，心脏病的人，除积极治疗，用药物食物调整外，要始终保持高度警惕，要做到急救药品不离身，避免发生问题。                  
        保护心脏要摄入鱼类，包括深海鱼和淡水鱼，禽类，鸡，猪心，鸭以及牛奶，羊奶，鸡蛋，豆腐等优质蛋白。
        心脏喜欢的含钾离子高的蔬菜主要有红薯，黑豆，红豆，大豆，香菜，油菜，甘蓝，大葱，芹菜，土豆，毛豆等，可调节离子平衡，对缺钾造成的心慌心悸等有辅助作用。心脏喜欢的蔬菜还有西红柿，胡萝卜，茼蒿，青菜，圆葱，苦瓜，大白菜，菠菜，黄瓜，白萝卜，西兰花，菜花等。
        心脏喜欢钾含量丰富的水果主要有桔子，橙子，柚子，香蕉，猕猴桃，苹果，杏，车厘子，草莓，葡萄等。钾离子可促进钠离子的排出，扩张血管，降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，从而保护血管。
        按照药食同源的原则，保护心脏还应食用大枣，黑芝麻和三七。食用大枣可以使血中含量增强，提高供氧量，起到改善心肌的作用。食用黑芝麻养心护心，所含维生素E可防止血管硬化，还能降血压，防血酸。食用三七可缓解血液粘稠，扩张血管，改善微循环，还可以防心血管缺血缺氧，预防冠心病发作。提醒大家一定要掌握好食用量，大枣，黑芝麻，三七都不可过多的摄入。
                 
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        养心就是养命。若不是心宽似海，哪来的风平浪静。人这一辈子，有多少计较，就有多少心病，有多少宽容，就有多少快乐，有很多事放下就是无事，心里越简单，身体越健康，养心即是最好的养生，心宽病自退，心安身自安，心静如水，心平气和，心宽体胖，心安理得……
     （二）肝脏的养生
        我们先了解一下肝脏的功能。医学资料表明肝脏有如下功能：一是肝脏有分泌胆汁功能。肝脏每天分泌胆汁500至1000MI左右，不仅促进脂肪消化与吸收，而且促进脂溶性维生素的消化吸收。二是代谢的功能。肝脏在体内各种物质合成和代谢过程中，起着重要的代谢功能，蛋白质，脂肪，维生素，激素都需要肝脏代谢。三是凝血的功能。体内大部分凝血因子，都是由肝脏合成的，当人们的肝脏一旦受到损害时，就会出现凝血功能的异常。四是解毒的功能。一般情况下，在人体代谢过程中，所产生的毒物或外来毒物，都可以在肝脏内单核吞噬细胞系统中，合成并分解毒物。
        谈到肝脏的养生，就要把住入口关。养肝护肝，要均衡摄入高蛋白，水果和蔬菜，才能发挥好肝脏的功能作用。首先，要摄入高蛋白的食物如：豆制品，奶制品，瘦肉，鱼肉，菌类，这些对肝脏的营养保护，都有很好的效果。其次，要摄入对肝脏比较好的水果如山楂，桔子，柠檬，李子，杨梅，西红柿，苹果，乌梅，草莓，梨，葡萄，猕猴桃，香蕉，西瓜等。特别是食用酸性水果，可以起到滋肝阴，养肝血的作用，达到揉肠调肝的效果。第三要摄入对肝脏比较好的蔬菜如荠菜，油麦菜，黄瓜，冬瓜，卷心菜，西兰花，芹菜，菠菜，小白菜，丝瓜，茼蒿，莴苣，空心菜，木耳菜，生菜等。这些蔬菜主要是十字花科或绿叶青菜，属于青色蔬菜的范畴，能起到很好的疏肝，解郁，排毒的功效。
        肝脏养生，我们还应该知晓肝脏最怕什么？提醒大家，必须引起高度注意和重视，才能更好地保护自己的肝脏。肝脏怕肥胖，人肥胖以后，脂肪在肝内堆积，如果你还不控制肥胖，继续吃大鱼大肉，就会变成脂肪肝，严重者，会引发肝纤维化，进而会发展成肝硬化、肝癌；肝脏还怕抑郁。肝主怒，肝喜条达，主疏泄。如果长期抑郁，他的气机就得不到宣泄，气机运转就难以通畅，就会对肝脏造成危害；肝脏怕熬夜；肝脏怕药物。肝脏是人体最大的解毒器官，而决大多数的药物，通过肝脏来代谢，由此还会引起药物性肝损害的发生；肝脏还最怕酒精刺激。长期的大量酗酒成瘾，增加肝脏的负担，导致肝功能损害和酒精性肝病；肝脏怕累和熬夜。要掌握好工作学习的节奏，要劳逸结合，避免过度疲劳和熬夜。
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        提醒读者朋友们特别注意的是：肝脏最怕人总找气生，其实生气就是生病。老百姓常说的一句话：“气你肝疼。”表达的淋漓尽致。
        人总爱生气对肝脏的损害，是巨大的，这决不是危言耸听。人们知道，肝有疏泄的作用，人若总是生气，会导致肝气郁结，常见的症状有肋痛，胸闷，脘胀，嗳气等。要及时用疏肝解郁类的药物进行治疗；人总生气，可能会影响肝脏的正常代谢，严重的会诱发肝癌。常见的症状有肝区疼痛，黄疸，消瘦，乏力等。要提高警惕，要及时到医院系统检查治疗。人总生气可能会导致胆汁分泌异常，诱发胆囊炎。常见的症状有上腹部疼痛，恶心，呕吐等。可以用消炎利胆药物及时进行治疗。因此，为了保护肝脏，为了您的健康，劝您尽量少发脾气和不发脾气，气大伤身后悔难，千万不要用惩罚别人的手段，拿来惩罚自己。有数据表明，目前有200多种疾病，发病的原因为生气所得，人总生气，就是拿自己的身体健康开玩笑……
    （三）脾脏的养生
        我们首先有必要了解一下脾脏的功能：一是脾主运化的功能。脾脏可以将胃腐熟的水谷，取其精华吸收入血，去起糟粕排出体外。还能将水液上输于肺，下输于肾和膀胱。如果水谷精微或水的代谢物出现了问题，人体就会出现营养不良或出现水湿潴留。二是脾主升清的功能。人体吸收后运化来的水谷精微，要上输于头部，如果脾脏主升清功能不好，虽然人体的水谷精微比较多，或者人体的营养足够，但头部得不到营养，会造成头晕脑胀等。三是脾主统血功能。主要是控制血液在脉管中运行，如果脾脏统血作用不足，会造成各种出血症状。
        脾脏喜欢的蛋白类食物主要有：鲑鱼，鲈鱼 ，鲢鱼，白鱼，乌鱼，鲫鱼，狗肉，兔肉，乌鸡肉等。
        补脾的蔬菜主要有甘蓝，南瓜，韭菜，山药，红薯，香菇等，现分述之：甘蓝也叫包心菜，味甘性平，益脾和胃，缓急止痛，用于脾胃不和，脘腹拘急疼痛及胃及十二指肠溃疡。南瓜味甘性温，有补中益气，驱蛔虫之功。用于脾虚气弱或营养不良。山药味甘性平，有健脾益气和养阴功效。用于脾虚气弱，食少便溏或腹泻。红薯味甘性平，补脾胃，益气，宽肠。适用于脾胃虚弱，形瘦乏力，纳少腹泻以及多食引起的反酸，烧心，胃肠道胀气等。香菇味甘性平，托痘疹，适用于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。提醒大家：香菇属发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病者忌食。
        有补脾作用的水果主要有苹果，香蕉，荔枝，橙子，山楂，木瓜等。现分述之：苹果有健脾益胃，生津止渴的功效。适用于中气不足，腹泻，便秘等。香蕉清热润肠，可用于实证便秘。荔枝可补脾益肝，养血安神，适用于脾虚久泻，胃疼腹痛，呃逆等。橙子健脾和胃，止呕宽胸，适用于食欲不振，食后腹胀，呕吐便秘等。山楂健胃消食，活血化瘀，适用于消化不良，食积内停。木瓜健脾胃，助消化，适用于胃疼，消化不良等。
        中医认为：“脾有四怕”。一怕湿气重。脾运化食物、水液，调节水液的代谢。脾怕湿气重，如果人体内的湿气过重，将影响脾的运化功能，易出现脾虚，气血不足等症状。祛湿的代茶饮有：1,五指毛桃，土茯苓开水冲泡，代茶饮可去脾湿。2,茯苓，神曲，陈皮用开水冲泡代茶饮，可去脾湿。二怕寒邪刺激。脾尤其怕寒邪刺激，如进食一些生冷寒凉的食物，容易出现腹泻、腹痛等。三怕肝郁气滞。肝郁气滞会发生肝失疏泄，从而引起脾脏失健运的情况，出现肋胀作痛，情志抑郁，腹胀，便溏等。四怕进食辛辣，油腻的食物，这些食物会加重消化负担。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
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     （四）胃的养生
        后天之本取决于胃气。中医素有“胃乃后天之本”之说。《皇帝内经》记载：“ 胃为仓禀之官，五味出焉。”仓禀之官即管理并按时发放财务的官员。这句话的意思是通过胃的管理，人的五味才会出现。也印证西医所说“人体所需要的全部能量，都来自胃的提炼和转化。”
        胃有容纳食物，消化吸收，分泌和防疫四个功能。一是容纳食物功能。胃好比一个发酵池，食物经口通过食管入胃后，胃要把吃进的食物，进行储存、研磨。二是消化吸收功能。随着胃壁肌肉的蠕动研磨搅拌，使食物与消化液充分混合，消化分解成小分子物质进行吸收。三是分泌功能。胃可分泌胃酸，胃泌素等，参与食物的化学性消化。四是防御性功能。胃内是强酸环境，可以杀灭许多病原性微生物，胃里有黏膜屏障，可以在一定程度上保护机体，免受微生物侵扰。
        民间向来有“胃全在养”之说。养胃就是养生。我们先来了解一下养胃的主要方法：要改掉暴饮暴食，挑食，偏食的坏习惯，养成少食多餐，规律饮食，吃七分饱，吃好皇帝的早餐，吃饭时不看手机，不看电视，养成细嚼慢咽的好习惯；要少吃辛辣油腻和容易刺激肠胃的生冷食物，如辣椒，圆葱，生姜，大蒜，油条，油炸糕，凉啤酒，不经常饮酒或喝浓咖啡，浓茶和碳酸饮料；不吃过酸过甜的食物和水果，如柠檬，山楂，百香果等，这些食物刺激胃黏膜或胃酸分泌，引起反酸，嗳气，胃胀，胃痛等症状。
        有胃病的朋友应吃清淡易消化的饮食，坚持用食疗的方法养胃，可以吃山药薏米粥，莲子芡实粥，山楂麦芽粥，党参大枣粥，小米粥等来养胃，但是粥不可长期食用，会影响胃的消化功能；胃还怕某些药物，如红伤药，抗生素，阿司匹林，去痛片等药物，这些药物，刺激胃黏膜，可引起胃黏膜的溃疡，糜烂甚至出血。读者朋友们，一定要在医生指导下，谨慎以上用药；还可以用按摩或运动的方法养胃，可在饭后半小时，按摩小腹10分钟，散步10分钟，饭后千万不要久坐，久坐会导致消化不良。坚持保证每天的运动量；我们还要通过调节情绪来养胃，长期紧张失眠焦虑，长期心情不舒畅，长期情绪低落抑郁，对肠胃不好，可导致胃病的病情加重。
        养胃，要摄入肉类，鱼肉，鸡肉，牛奶，羊奶，奶粉，豆腐等蛋白质类食物，保证营养。还要吃养胃的水果，蔬菜和食物。主要有：苹果，香蕉，梨子，桔子，橙子，柚子，杏仁，菠萝，猕猴桃，草莓，山药，萝卜，韭菜，芹菜，沙棘，佛手，丁香，苦荞，橘皮，芡实，茯苓等。以上食物的作用，这里不在累述……
        (五)肺的养生
         “肺者，相傅之官，治节出焉。”皇帝内经把肺称之为“相傅之官”。在古代相傅就是宰相，他的地位仅次于皇上，为一人之下，万人之上，可见肺脏如宰相，对人体起治理调节的作用。我们先来了解一下肺脏的功能。肺的第一大功能：肺主气，肺主全身之气。肺是呼吸器官，把呼吸之气，转化全身的正气、清气而舒布全身。中医有“肺朝百脉，主治节。”之说。它是通过气来调节治理全身的。肺的第二大功能：肺主降，主肃降。肺可以把人的气机肃降全身，把体内的液体宣发到全身各处，肺的肃降和宣发功能结合通调水道，起到肺循环的作用。肺的第三大功能：肺主皮毛。人的全身表皮都有毛孔，是气出入的地方，都直接由肺来主管。人的皮肤毛发好不好，主要看肺脏。当然，呼吸主要是通过鼻子，又有“肺开窍于鼻”。肺的第四大功能：肺还可以修复受损的骨髓，人体一半的血小板，是在肺里生成的，养肺还能起到补肾的作用。这一点普通人恐怕还不太知晓。
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马也

        肺最怕什么？首先肺最怕人长期吸烟。香烟在燃烧中有2000多种有害物质，吸烟对肺的伤害巨大，是肺癌发病的元凶；其次肺怕人在空气不好的地方停留太久。人在尾气密集，烟味弥漫的环境里呆的越久，对肺的损害越重；第三肺怕人过度悲伤。悲伤肺，人过分忧伤，过分悲哀，会严重损害肺脏的功能。
        养肺护肺的主要方法：肺是人体健康的第一道防线，肺主全身之气，肺如同一部中央空调，但又不能随时维修和更换过滤网。中医称肺为“娇脏”，因此，养肺护肺关乎我们的身体健康。要坚持情绪开朗，坚持节奏呼吸，坚持饮食调养。
        平日里要多喝白开水，特别是在秋季，更要补充水分，因为秋天气候比较干燥，水分补给可以润肺；要做深呼吸，还要适当增加运动锻炼，以增加肺活量和肺气；要戒烟戒酒，远离空气质量不好的环境，到氧气含量充足的环境中，如森林，草原，公园，绿地等呼吸新鲜空气；平时可以多吃一些含有蛋白质的食物，如鸡蛋，猪肉，鱼肉，鸡肉，豆腐，蜂蜜等，来增加营养。对肺脏好的还有猪肺，有敛阴的功效，还可以提高机体的免疫力和抵抗力；要多吃如银耳，百合，荸荠，甘蔗，茭白，白果，莲藕，杏仁，白萝卜等白色的食物，白色食物可润肺；可以多吃绿色的蔬菜，绿色蔬菜含有丰富的纤维素和维生素，可以起到清肺的作用；可以多吃苹果，雪梨，柿子，批把果，柚子，罗汉果等，这些水果含有抗氧化成分，可以保护肺部不受污染；还要根据季节变换和气温，随时增减衣服，严防感冒，因为，感冒是百病之源。
        三、人体养生要顺应四季            
        一年有春夏秋冬四个季节，分别表现为春温，夏热，秋凉，冬寒四个特征。人的养生也要顺应四季的变换来进行，才能收到事半功倍的养生效果。
       《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被（披）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，寿长者少。”
        意思是说春季春回大地，万象更新，万物复苏，是生发的季节，人要昏卧早起，进行身体锻炼，调整好情志，多予少取，慷慨解囊，帮助那些需要帮助的人，以人为本，构建和谐，多奖不罚，以人性的光辉人文关怀营造好心情。春季千万别生气，气伤肝，容易导致肝郁气滞，千万不要犯低级错误来折磨惩罚自己。要保护生灵，不伤害植物发芽，不破坏树木，不可捣毁鸟巢，不伤害卵，蛋，幼虫，幼鸟，幼畜和怀孕的母畜。春养肝，春季以一般性食品为宜如鸡肉，鸡蛋，瘦猪肉，红枣，青色蔬菜等。但春季不吃动物的肝脏，以防死气入肝。还有春季百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，春季是过敏性疾病易发季节，过敏者要远离已知的过敏源，忌食发物如海产品，牛羊肉，辛辣等食品，忌浓茶，咖啡等刺激性饮品，忌烟酒。春季人的气体往外走，一定要注意保暖，不要脱棉服太早，防止感冒，民间养生就有“春捂秋冻”之说。
        黄帝内经曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，腻之则伤心，秋为疡疟，奉收者少，冬至重疾。
        意思是说夏季长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。而养生之人应顺应夏天阳气旺盛的特点，要早睡早起，沐浴阳光，在阳光照耀下，增加钙质。不生闲气闷气怨气，做到遇事不怒，适时宣泄，有张有弛。大家知道夏季养心，重要的是调整好心境和情绪，心平气和，才能保持快乐的好心情。心喜赤色食物，养心要多食用一些赤色的食物。夏季里气温高，要防止空调病，不要吃过多的冷饮，少喝或不喝冰镇啤酒冰镇饮料，少吃或不吃凉东西，记住“心静自然凉”。夏季人身体里的气往外走，体内阳气不足，吃凉东西会损伤阳气，一定要引起高度重视。夏季又是肠炎痢疾的高发季节，要讲究卫生，防止病从口入。夏季还要注意：要祛除身体里的湿邪。化湿健胃的食物主要有玉米，薏仁米，绿豆，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，茄子等，不妨一试……

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