与君话养生

马也

         《皇帝内经》记载：“秋三月，此为荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋之平，无外其志，使肺气清。养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
        意思是立秋日起至立冬前，要早睡早起，闻鸡起舞，要保持神志安宁平静，情志不向外越泄，使肺气保持清肃。在饮食上，要增加酸味，减少辛味，少吃那些寒凉的食物，多吃一些湿性食物。秋季秋干气燥，要多养肺。要多食用白色的食物如雪梨，甘蔗，木耳，香蕉，蜂蜜，百合，白萝卜，天冬，麦冬，沙参，莲藕，菱角，银耳，荸荠，茭白等补益。还要食用鸡，鸭，鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，海参，鱿鱼等蛋白质，保证身体所需的营养。同时，要均衡摄入蔬菜，水果，粗纤维，碳水化合物等，增强机体的免疫力。
       黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，腻之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
        意思是说冬季是万物生机闭藏的季节，也是养肾的季节。不要扰动阳气，要早睡晚起，等太阳出来起床，使情志像军队埋，藏而不露。冬季要远离严寒之地，靠近温暖之所。冬天露大腿，穿露肚脐装，美丽冻人伤身体。冬天还要防止人体大量出汗，大量出汗，会使人体阳气大量散失，冬季要养神，藏神，平时还要多吃动物蛋白如鸡肉，蛋类，牛奶，瘦肉，桔子，香蕉，苦瓜，大葱，香菜等，饮食要清淡低盐，均衡摄入。为了补肾强肾，还要多进食一些糯米，核桃仁，狗肉，桂圆，虾仁，黑豆，人参，鹿茸等以及黑色的食物。特别提醒：冬季也要给身体补钾，冬天流失的钾一点不比夏天少，流失0.3克钾，身体就会出现疲劳，腹痛，嗜睡，浑身无力。冬天补钾的食物主要有毛豆，虾皮，银耳，口蘑等。
        四、人体养生的核心是养德
        权威专家总结分析说：“影响人类健康与长寿因素的一组数字是15108760即在人类健康长寿因素中，遗传因素仅占15%，社会因素占10%，医疗条件因素占8%，气候环境因素占7%，而生活方式因素占到60%，可见人体养生，一定要在生活方式上作文章。养成“不生气，不计较，不抱怨，不执迷，懂感恩”这五个好习惯，首先是老的慢，而且越活越年轻。
    （一）养生的共识   
        养生的终极目标是健康长寿，认同健康长寿的基本共识和坚持采用的方法，就是最好的人体养生，二者并不矛盾。目前，社会上人们对健康长寿，总结形成了“六个基本共识”：一是健康的饮食。营养要均衡的摄入，三餐均吃七八分饱，尤其要坚持吃皇帝的早餐；二是充足的睡眠。尤其要睡好子午觉，健康长寿，是高质量的睡眠睡出来的，睡前原谅一切，醒来便是重生；三是要坚持喝白开水。白开水是人类的长寿药，科学补水，可防止血液粘稠，促进消化，排毒养颜，降低心血管患病的危险；四是新陈代谢要规律 。坚持养成每天排大便的好习惯；五是坚持运动锻炼。大家知道，人的器官是用进废退，而且生命在于运动，尤其是有氧运动，可减少肌肉流失，增强体质，增强机体的免疫力和抵抗力。六是戒烟戒酒，不受有害致癌物质和乙醇对身体的损害。

                  

              （11）
         
               
               

马也

     （二）要积极调整好心态
        良好的心态，健康的生活习惯，是健康的重要原因。人体养生，养的是心态，我把它称之为心态养生。现提出30字人体心态养生建议，供参考。具体包括：淡忘，少怨，不争，愉悦，和谐，行善，忍让，包容，感恩，情趣，学习，慎为，格局，敬畏，养德。所谓“淡忘”即遗忘悲伤，想不开的事随云消散，忘记忧愁，烦恼，矛盾，冲突和一切不愉快。“少怨”即消除负能量，接纳自己人生的起起落落，想得开，放得下，不怨天尤人，记住心宽一丈，病退一尺。“不争”即消除嫉妒心里，随遇而安，知足常乐。即不要凡事都要争个明白，水至清无鱼，人至清无友，争的是理，输的是情，难得糊涂。“愉悦”即人在高兴心情愉悦的时候，心脏会分泌缩氨酸荷尔蒙，可杀死95%的癌细胞。人高兴愉悦时心情好，人有精气神，气色好，人的身体就好；“和谐”即在社会上人际关系，家庭关系都要和谐，没有和谐就没有愉悦，没有愉悦哪有婉容；“行善”积德行善自有天知。懂得舍得的真谛，结善缘，行善举，做善事，帮助那些需要帮助的人。行善之人如春园之草，虽不见其长，日有所增；行恶之人如磨刀之石，虽不见其损，日有所亏。积善之家必有余庆，积不善之家必有余殃。“忍让”即甘愿受胯下之辱，不冲突，不较劲，让一句心平气和，退一步海阔天空，不祸起萧墙。“包容”即容人之长，容人之才，容人之短，容人之过，海纳百川，有容乃大。“感恩“即感恩天地感恩大自然，感恩父母，感恩党和国家，感恩组织领导，感恩一切帮助点拨过自己的人。“情趣”即有健康的情趣和爱好，建议读者朋友们工作学习之余，特别是离退休的朋友们，不妨选择一项或几项，如练练唱歌，练练书法，学学画画，学弹古筝，学弹琵琶，身体分泌多巴胺，增加快感，自娱自乐，在美的旋律中，在动静结合中，陶冶情操，修身养性，延年益寿。“学习”这是最好的养生方法之一，历史在前进，社会在进步，新知识新事物层出不穷，只有坚持学习的人，才不被历史的洪流所淘汰，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，以书为伴的人，头脑更聪慧，更灵光，心里更健康。“慎为”说的是“莫以善小而不为，莫以恶小而为之。”要慎重择友，不交往不孝敬父母，不遵守法纪，不遵守良俗公序，道德品行不端的人，远离让你感觉不舒服，不愉快的人，你和善良的人在一起就是养心，你和正直的人在一起，就是养德，你和快乐的人在一起，就是养颜，你和感觉舒服的人在一起，就是养生。“格局”即在社会生活中，在认知范围内，所做的事情，发自内心的表现出忘我，大气，换位思考和不后悔。“敬畏”即要敬畏法律纪律制度和道德，遵守政治纪律，政治规矩，遵守良俗公序，做遵纪守法，讲文明，讲诚信，讲道德的人。
         “养德”。要牢记养生先养德。本草纲目有：“仁者寿也。胸怀宽广者，益寿；反之，胸怀狭隘者，不益健康有害生命。”意思是说德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿；心安神静，胸襟开阔，从容温和，乐观积极，道德日全者，不祈善而有福，不求而自延，此养生大旨也。注意道德修养，大德者必有高寿，你说不是吗？……
               
               （12）