爱自己保健康调整身体要从细微变化入手

马也

        爱自己保健康调整身体要从细微变化入手
       和   睦
        进入老龄阶段，每个老年人，都想自己每天都能活的快快乐乐，每天都能活的健健康康，通过健康养生，对身体出现的衰老症状，适时进行调整，从而实现健康长寿的终极目标。
        老年人健康养生，不要在理论上过度地探讨，也不要过分纠结，更不要不知所措如何是好。我们老年人不要试图成为夸夸其谈的健康养生的理论家；而是要掌握身体调整的好方法，使自己成为健康养生的实践者和行家。
        随着年龄的增长，老年人的身体和器官，会出现退行性改变，这是正常的生理现象，这是不以人们意志为转移的客观规律。我们试想一下，一台行驶几十年的老旧车辆，怎么能用一台新车的指标和参数去考量。
        自己的身体自己做主，自己是身体的最好医生，通过身体调整，激活身体的自愈功能和修复功能，增强自身的免疫力和抵抗力。
        我觉得谈到健康养生，说的直白一点，就是我们老年人日常的吃喝拉撒睡，日复一日，年复一年，我们应该庆幸的是我们还活着，吃喝拉撒睡还算正常，自己的事情还能自己做，这就是修来的福……
        我们应该懂得老年人有点病，不等于不健康，说老年人健康，不等于没有病。对身体相继出现的衰老症状，只要不明显地影响生活，就不要把症状当病医。但决不能等身体已经发现了问题，置若罔闻，还不当回事，比如说牙龈发炎肿痛，吃人工牛黄甲硝唑没效果，就一定要用抗生素；出现了腿疼，一定要吃钙片，有结石的可以服用碳酸钙钙片；腹泻不要挺，拉脱水不得了，一定要吃黄连素；皮肤瘙痒干燥，可口服维生素E或口服维生素B6，可用维生素E乳涂抹保湿，还可以分别用艾叶、扫帚草，防风煮水擦洗皮肤，都可缓解皮肤的瘙痒症状；口腔溃疡可以用碘甘油涂抹，还可以用西瓜霜喷，都可以抑制和缓解；耳鸣可采取捏鼻子鼓气和用空咀嚼的方法。如果我们不掌握以上这些，不及时用药物或其它方法进行干预，这是对自己身体健康的不负责任，也是不爱惜自己，但提醒老年人注意的是:服药没有效果，一定要及时到正规医院检查才是，以免贻误病情。
        老年人在日常生活中，要想身体健康，生活起居作息时间一定要规律；要多盘点自己和家人幸福快乐账单，知足常乐；不操闲心，不生闲气，不管闲事；要糊涂一点，人生难得糊涂，不想过去的陈芝麻烂谷子，不想过去的渣人破事，不想不开心的事；要潇洒一点，快乐一点，高高兴兴每一天，做自己喜欢的事。
        退休的人不要自尊心太强，不要怕丢面子，不要把自己太当一回事。不要钻牛角尖，不要想不开，不要走进死胡同，为一件事情想不开，吃不好睡不好，甚至是焦虑不安，一个退休的老年人，哪有那么多的大事。
        有一句话说的好:“今天的事再大，到了明天都是小事；今年的事再大，到了明年，都是故事；今生的事再大，到了来世都是往事；只要不涉及生死，都是小事。”
        老年人健康养生不要一味地强调运动，不要有从众心理，跟风赶潮流，赶时髦，更不要攀比，别人适合的运动，你不一定适合，适合自己的才是最好的。
        老年人健康养生，我觉得应该每天都要坚持活动。自己能走能料，一定要坚持活动，动能升阳，动能提高人体的免疫力。天气好，日光充足，到室外晒晒太阳，在休闲健身广场，活动时与人唠唠嗑，聊聊天，喜欢听歌就听，喜欢唱歌就引吭高歌，喜欢下象棋就来两盘，喜欢写书法，喜欢画画，就挥毫泼墨，喜欢朗诵就模仿方明，大声朗诵几段……
        老年人健康养生要有好的心态，稳定良好的情绪，愉悦心情，每天都无忧无虑，每天都无拘无束，每天都开开心心做自己喜欢的事情，要为自己而活，不要活在别人的眼光里，不要活在别人的评价中，做真实的自己。
        老年人爱自己保健康，自我进行调整，就是要从身体出现的衰老症状细梢末节做起，从身体变化的蛛丝马迹做起，因为细节决定成败……
         （1）

马也

         “民以食为天，吃饭第一。”那就先说吃的问题。近年来养生和保健专家的共识和建议是:早吃饱，午吃好，晚吃少；早吃九分饱，午吃八分饱，晚吃七分饱；每天要吃早餐；要少食多餐；少吃烧烤类食物，少吃油炸类食物，少吃肉类制成品；少油少糖少盐等，人们耳熟能详。我国居民膳食指南建议:成年人每天摄入的鸡蛋，鱼，禽，肉总量不少于120克至200克，即可满足人体每天对蛋白质的需要。民间也有“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，一把肉。”说的是老年人要营养均衡，吃的主食品种五谷类越多，蔬菜的品种颜色越多越好。至于怎么吃?我觉得这个问题不用纠结，最好回答:“能吃就是福，凡是老祖宗和家里父母长辈都吃的，你都吃，没毛病，你就吃。凡是医生不让你吃，凡是你吃了身体出现严重过敏和疾病，那你坚决不能吃。”还有老年人的饮食习惯，本来吃了几十年的肉，没有什么问题，偶然听了一次专家讲座，看了一次视频，听信佛的人讲佛，茅塞顿开，把自己变成了素食主义者，这都大可不必。猪羊一刀菜，我国驯养动物好几千年，驯养动物主要目的是食用。如果老年人吃全素食，长期不食肉，你身体的里的维生素B12就会缺乏。因此，老年人不是不吃肉，由于胃肠消化吸收功能减弱，每天肉食摄入量还要有所增加，超过120克至200克。每天保证蛋白质的摄入量，人的身体就健康，缺乏蛋白质，人就会缺营养，就会有病。
        老年人切忌偏食，切忌暴饮暴食，切忌每天躺在床上不活动，每顿饭都吃的过饱，消化就不会好。
        不管是每天吃三顿饭，还是吃两顿饭，如果到每餐开饭时间，你有饿的感觉，这绝对是一件好事，人有饥饿感，身体的吞噬细胞才开始工作，吞噬身体里不好的细胞。
        2023年下半年，由于一件棘手的事情，没有按时好好吃饭，我相继出现了打嗝，嗳气，厌食，没有食欲，不想吃，吃点就饱，不吃也不饿，还出现了指腹憋的问题。我通过在网上查找资料，我敏锐地感到思伤脾，一定是脾胃虚弱，脾胃出现了问题，要系统地进行调整才是。

           （2）

马也

       我针对出现的脾胃虚弱问题，在进行情志调整，减少思虑的同时，主要采取了以下方法措施：一是按揉太白穴。我坚持每天上午和晚间，分别用大拇指指腹和筋膜枪按摩太白穴。太白穴的位置在脚上，大拇指下部大骨外侧，趾关节后下方洼陷处。太白穴是脾经的原穴，按摩太白穴对泄泻，便秘，肠鸣，腹胀，胃痛等症状都有显著功效；按摩太白穴可以起到健脾和胃，清热化湿，理气和胃，祛湿止泻，降逆止呕，消食化滞，通腑泄热等的功效和作用。二是每天坚持拍打小腿外侧和拍手。小腿外侧是足太阳脾经的循行路线，拍打本身就是有氧运动，分别拍打小腿外侧和拍手，可促进血液循环；拍打小腿外侧，可促进体内垃圾尽快排出，加速体内新陈代谢，拍打小腿外侧和拍手可起到补脾强脾的作用。三是身体转圈。我每天上下午，在室内360度转圈两次，每次30圈。转圈可以有效促进胃肠蠕动，有利于消化吸收和排泄，可缓解便秘等肠胃问题，有助于缓解胃胀等症状，转圈还可以提高身体的免疫力。但要提醒大家注意的是：老年人转圈要站稳，为了安全起见，可以半圈半圈转，以防止摔倒和扭腰；提醒老年人特别注意的是，腿脚有残疾，高血压，眩晕症，腰椎间盘突出，脑血栓后遗症，心脏病等，都不适合转圈。四是养胃调胃。我主要采取了延长吃饭时长，做到细嚼慢咽，入口的饭菜，咀嚼不少于40次再咽下；不吃生，凉，硬，冷，辛辣等刺激性食物；不吃各种油炸，各种烧烤，肉制品加工食品如香肠火腿等；不喝凉的或冰镇的啤酒，矿泉水，饮料，冰水，不吃雪糕，冰激凌，冰点等，也不喝生水和凉开水，以保护阳气，不损伤阳气；随着身体调整而出现的食欲增加，我也没有暴饮暴食，管住口舌之欲。做到早吃好只吃九分饱，午吃饱只吃八分饱，晚吃少只吃七分饱，还要保证摄入的营养均衡；做到了少油少盐少糖少油腻。五是健脾胃。坚持在每天早晚，轻柔腹两次，强健脾胃。六是每天吃龙眼肉4个，喝黄芪，党参，西洋参，大枣代茶饮，补气补血。经过我4个多月的精心系统调整，困扰我半年之久的脾胃虚弱问题终于得以痊愈。
          （3）
        
   
  

马也

       老年人没有特殊原因，一般来说，不要忌口， 因为人是杂食动物，我们每天要摄入蛋白质，包括禽，鸡，鱼，肉，蛋，奶；要摄入谷物和碳水化合物；要摄入少量脂肪，当然不是以吃肥肉的办法，而是以摄入坚果来补充脂肪；还要有蔬菜，水果，豆类，豆制品的摄入；更重要的是，每天要均衡摄入叶酸，主要是小白菜，菠菜，油菜，生菜等小叶菜；要均衡摄入欧米伽3，如深海鱼类的三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，秋刀鱼等；深色蔬菜如甘蓝，紫苏，海带等；豆类和坚果类如黄豆，核桃，杏仁，腰果等。每天都要摄入含益生菌的食物如元葱，大蒜，西红柿，奶酪，康普茶，葡萄酒，味噌，豆豉等，促进益生菌数量的增加，保证肠道菌群平衡，保证肠道健康，增强人体免疫力和抵抗力，从而促进身体健康。
        大家知道:人体的水份约占人体的70%，我们每天都要喝水，以维持人体正常的新陈代谢。喝水本来是人的本能，就像饿了就吃饭，困了就睡觉那样正常。可是我们一些老年人，在喝水的问题上不知如何是好。古人主张渴了才喝水，现代医疗养生保健专家主张，不渴也要喝。我国居民膳食指南建议:成人每天饮水量在1700毫升至2000毫升。其实饮水量要因人而异，不可能一个标准，建议可以是个参考。试想一下，一个肾功能不全，排尿不畅的老年人，一天喝1700至2000毫升的水，那简直就是玩命。因此不要纠结，渴了就喝水，这喝水的问题就简单了。
        喝水一定要讲究科学。不喝生水和凉水，生水和凉水损伤人的阳气，不利身体健康。不要以饮料，可乐，啤酒来代替水，里面的防腐剂添加剂，有损身体健康。
        建议老年人每天把喝茶，特别是喝绿茶，当做一种爱好和习惯，茶叶里的茶多酚有防氧化，抗癌，增加人体免疫力等功效作用，茶叶水被称为健康之饮，长寿之饮。
        适当喝些豆浆。用黄豆，黑豆，红小豆，绿豆，花生，大枣，核桃等打成的豆浆，含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1，维生素B2，盐酸和铁钙等物质。豆浆可以促进肠道健康，避免便秘或腹泻。据资料介绍:红小豆中富含蛋白质，是牛肉含蛋白质的三倍，我们何乐而不为。但提醒大家:豆浆中有比较丰富的营养成分，长期喝人会脂肪堆积发胖，还可能发生结石……   
         


        （4）   
         
      

         
        

   
           
      
      
              

   
               

马也

老年人每天排一至两次大便，每天排大便不超过3次，这都属于正常。老年人在一段时间内，如果出现大便干燥和腹泻交替，大便不成型等，甚至是便血，不要以为是吃了不洁净的食物，以为是肚子着凉，其实都不是，一定要引起高度警觉和重视，不要自己胡乱吃止泻药和消炎药。上述症状有可能是胃肠息肉所致，要及时到正规医院做胃镜肠镜，检查确诊。此间不要抽烟喝酒，不要吃辛辣刺激性食物，如生葱，生姜，生蒜，各种调料，更不要吃猪油，肥肉，鸡皮鸭皮鹅皮。
       老年人由于食用某些食物不耐受，偶然出现的过敏症状，要认真观察，用抗过敏药进行干预。要远离过敏源，不吃已经发现过敏的食物。
       如果老年人出现了吃好多食物后都过敏，又出现荨麻疹，湿疹，痒疹，皮炎，过敏性皮炎，皮肤瘙痒等症状，这些是免疫力下降，免疫系统紊乱或超敏的问题，治标治本的办法:可采取每天喝绿茶，每天吃4至5个龙眼肉，每天吃两个核桃，每天吃一小把腰果，每周吃一次猪肝，坚持每天服用维生素D滴剂800万单位，连续服用3个月，每天三次服用双歧杆菌四联活菌素片，一个月以后，可以隔天或3天服用。
        我可以负责任地告诉大家，我用上述办法，组合拳发力，系统进行调整我阳了以后，几十种食物吃了后大面积过敏，皮肤出现痒疹，皮肤瘙痒难耐，调整解决了困扰我一年之久的免疫力超敏紊乱的问题。所有以前吃了过敏的食物，现在我统统可以笑纳。
       老年人如果经常腹胀，腹泻，腹痛或者腹泻后体重下降，如果到正规医院检查确诊，不是患有其它疾病，那一定是肠道菌群失调，免疫力低下。大家知道人体肠道的免疫力，占人体免疫系统的70%，肠道健康，身体就健康，肠道不好，经常出现上述症状，身体不可能健康。2023年下半年，至2024年上半年，我相继3次患胃肠感冒，每次腹泻都在一周左右的时间，我没有吃止泻药，体重一共减少了6斤。我通过在网上查资料，是肠道菌群不平衡，缺少益生菌，导致免疫力下降，从而引起腹泻和体重下降。我服用一个月的双歧杆菌四联活菌素片，又注意补充西红柿，元葱，酸奶等含益生菌的食物，经过近三个月的调整，我的体重又恢复到以前的75公斤，再没有出现胃肠感冒，腹泻和体重下降的问题。
       老年人24小时排尿，不超过七次均数正常。老年男性如果出现尿频，尿急，尿不尽，尿滴沥，尿等待，尿滞留等症状，一定是前列腺出了问题，严重的要及时到正规医院检查确诊，系统进行治疗。
        如果症状轻微，可自行按摩气海穴，关元穴，太溪穴，三阴交，阴陵泉穴，肾穴，命门穴，肾腧穴等穴位；还可食用苦瓜，菠菜，芹菜，油麦菜，蒲公英等；还可以分别选用蒲公英，金银花，鱼腥草，板蓝根，穿心莲代茶饮，以上都有不错的消炎效果。
        （5）

马也

        我们大家知道，人的一生，有三分之一的时间，是在床上度过的。睡觉是人的本能，睡觉可以使身体的器官，得以全面修复，睡觉是人体健康的晴雨表，能不能睡着觉，能不能睡个好觉，这是决定一个人，特别是老年人免疫力高低和身体健康的大问题，决不能掉以轻心，要引起高度重视。
        我们在睡觉前用热水泡泡脚，喝一杯鲜奶，阅读一些书籍，听听轻音乐等，都是不错的选择。
        提醒大家特别是老年人应注意的是:睡觉前应做到“五个不要”即上床睡觉前，不要再做激烈的运动；不要看枪战，凶杀，恐怖，鬼神的电视片；不要刷手机；不要生气；不要想不开心，不愉快，不满意，不高兴的人和事，因为那是过去时。
        对于晚间上床后一半会睡不着，我管它叫入睡难，可以用塑料拍，在每晚睡觉前，分别拍打双手的劳公穴，分别拍打双脚的涌泉穴，用空拳轻轻拍打头顶的百会穴，各拍打500至1000次，我每天晚间坚持用这个方法，解决了我多年的入睡难问题，一般是躺在床上5分8分钟即可进入梦乡，不妨一试。
        对于凌晨一点至三点醒来，中医称为肝火大，可服用龙胆泻肝丸祛除肝火；对三点到五点醒来，中医称为肺火大，可服用牛黄清肺丸，祛除肺火。
        在这两个时间段，醒来难以入睡的，我把它称为难入睡。我采取仰卧通过眼睫毛，瞪眼睛瞅天花板，1至3分钟即可打哈切，调整左侧位后，采取分别点按无名指指甲指腹，按摩中指，点按中指的中冲穴，重用正念冥想即默念:“我要睡了，立刻马上。”同时调整呼吸，呼吸匀速即可进入梦乡，使难入睡得以缓解。
        还有我们老年人，不要迷信8小时睡眠论，不是所有人都能睡8小时，也不是所有人都必须睡8小时，睡眠时间不能一概而论，要因人而异。看睡眠质量不是光看夜里睡了多长时间，要看少梦无梦和深睡眠居多，第二天没有嗜睡感，没有打不起精神，没有身体不舒服，就是睡眠质量好。老年人睡眠时间，还是要因人而异，有的睡5小时，有的睡6至7小时，第二天没有身体不适未尝不可。
        对老年人偶然出现的睡眠质量不佳，对偶然出现的失眠，也不要把它太当一回事，注意调整就是。不要见人就说自己睡眠如何如何不好，不要把自己睡眠不好的负面信息，传给别人，也不要传给自己的身体，大家都说你睡眠不好，你也说你的睡眠不好，那你的睡眠就真不会好。我们不要忘了吸引力法则，好的人和事，不好的人和事，都是你自己吸引来的。你重用正念冥想，每天坚持默念我的睡眠质量好，你的睡眠就一定好，不要忘了心想事成……
        提醒广大读者和老年朋友注意的是:凌晨一点至三点醒，三点至五点醒，睡不着时，千万不要看时间；千万不要刷手机；千万不要做激烈的运动；千万不要有我又睡不着的负面心里暗示；躺在床上闭目养神，也是休息。
        我觉得要想睡眠质量好，首先要心态积极，情绪稳定，心情愉悦，不胡思乱想；其次是不管闲事，不生闲气，不操闲心，不焦虑；第三不要太敏感，不要求真，要难得糊涂，俗话说的好:“没心没肺，躺下就睡。”睡眠好，免疫力就强，身体就健康……
          （6）